By洋葱哥
问一下正在看这段文字的你，你喜欢跑步吗？
我和番茄妹恰巧都不属于擅长和热爱跑步的类型，不过在经营“沙拉日记”的过程中，我们认识了不少热爱跑步的小伙伴。和他们的聊天让我们对跑步有了新的认识，这并不单单是一种锻炼身体的方式，也是一种和自己心灵对话的方式。
我初中时候身高已经接近190厘米，体重近200斤……你可以想象跑起来有多么笨重。初三那年有一次测试1千米跑，在这之前我从来没有计时跑过1千米，对这个距离完全没有概念，出发后就傻傻地跟在跑得最快的那个同学后面，几乎使出全力在冲刺。当时我们学校的跑道是200米一圈，如果跑完1千米的话5圈刚好结束。
跟着领跑的同学第1圈顺利跑完，也很顺利地耗尽了体能，呼吸的节奏也乱了，之后就被其他的同学一个个超过，脚步也放慢了下来。即使是现在，当我跑步时呼吸节奏不对或者感觉到疲劳的时候，脑中都会浮现十几年前的那个场景，低着头看着红色的跑道和自己白色的运动鞋，耳边风声掠过，余光中一个个身影从身边超过，而自己喘着粗气，心跳的速度很快，那感觉真是糟透了。我甚至不记得自己是怎么冲过终点的，最后的成绩好像是5分30秒左右，后来我发现这个速度其实和有些人快步走的步速也差不多。不过我对天发誓，我真的是跑完的，因为我对这个场景记忆中唯一的声音来源就是体育老师的那句：“调整呼吸，可以跑慢点，但别停下来走！”
之后的每一次跑步，在起跑前我的内心都是恐惧和崩溃的。看到这里，你是不是会以为，如果是一个正常的励志故事的话现在应该转入了主人公如何刻苦训练，不惧风雨地奔跑，战胜自己和竞争对手，取得了怎样的成绩等等？不好意思，还真不是这样，之后我虽然参加了篮球训练营，体能有一些提升，不过对跑步这件事还是恐惧的。
工作之后，在健身房偶尔也会在有氧区的跑步机上跑一跑，但是速度都是自己控制。每当呼吸不畅、比较疲劳的时候，我都会心疼自己，把跑步机的速度往下调调，然后看看湿漉漉的运动服，心满意足地离开。
偶尔发个自己跑步的照片，在朋友圈还会收获几个赞和鼓励的评论，就更觉得其实没有必要和自己那么较劲。回想起来，我在健身房跑步机上没有待超过25分钟，基本也就是走走跑跑，类似于热身或放松，没有做过针对性的训练和提高。用一句话概括的话，我停留在自己的舒适圈里跑步，所以一直没有进步。
2016年的年初，在和很多爱跑步的妹子们聊过天后，番茄妹和我沟通了一个想法：“我们群里好多姑娘都可以跑半马甚至全马，而我们连10千米都不一定跑得下来。我之前经过私教课训练，也只是在跑步机上跑过10千米，如果在户外的真实条件下还不知道是什么状况。”
铺垫了这么多，我有一种不太好的预感，仿佛又体会到了那种奔跑中心率加快的不适感，试探性地问道：“所以呢，我们是要找个时间出去跑10千米吗？”
“你看这里有个跑步活动，4月30号的，离现在还有1个多月可以准备。有5千米和10千米两种，我们先从5千米开始吧。”
看着番茄妹坚定的眼神，我暂时忘记了跑步带给我的恐惧，登录了跑步活动的官方网站开始报名，也和番茄妹制订了训练和饮食计划。
我们前期的训练计划是在健身房完成的，饮食计划是以店里的沙拉、三明治和燕麦酸奶粥进行补给。
开头的几天非常顺利，一方面店里的产品已经相对标准化，包括食材的配比和热量的控制都比自己做方便。另一方面，在年初的时候我们都有报私人教练的训练课，虽然没有专门强化跑步训练，不过体能和局部力量的提升还是比较明显的，因为我们在跑步机上训练时有明显的体能提升的感受。前期我们在跑步机上训练的5千米都可以顺利完成，时间在半小时左右，而我们给自己定的户外跑第一阶段的目标是40分钟内完成，一切看起来都好像简单到不用担心。
但是天气转暖后，随着店内销量的增加，我们在人员管理、营销推广和物流配送上都面临新的挑战，有两周左右完全没有训练时间，饮食控制得也不是太好。直到有一天主办方短信通知我填写地址寄参赛装备时，才突然意识到时间的紧迫。
当天下午刚好天气还不错，我外出办事的时候路过青奥公园，身上穿的也是运动服和跑鞋，于是我决定模拟下室外的跑步，跑一个5千米测试下。都是在跑步，不过户外和室内感受完全不同，加上江边风比较大，有一段是逆风，结果虽然跑完了，但成绩与预计得差很多。我2周前刚刚建立起的自信心荡然无存，又回到了心情的焦虑和身体的恐惧中。
回去后我没有和番茄妹说我自己跑步遇到的问题，怕影响她的心态，但是也提醒她还有1周多的时间要正式户外跑，除了要恢复训练和饮食外，也不能再继续熬夜了。
虽然我们努力地在调整，不过户外训练的机会还是不多，而且成绩并不稳定，所以即使在临跑前1天，我们还是不能确定实际户外跑能否在40分钟内完成。
2016年4月30日，我们来到活动现场——南京绿博园。这里也是我跟番茄妹第一次正式约会的地方呢。
现场人头攒动，个个跃跃欲试，放眼望去，90%以上参与者都装备精良。我和番茄妹只穿了普通的运动裤和跑鞋，配上主办方发的T恤和一颗忐忑的小心脏，的确有点被这个阵势吓到了。如果单比装备和气势，我们的排名应该是倒数的吧。
主办方组织的集体热身结束后，临出发前，番茄妹和我说：“我们过来不是和别人比的，跑出自己的节奏就好了。”“嗯！好的，按训练的节奏和步速跑，先顺利完赛。”其实番茄妹和我说的是我准备安慰她的话。
发令枪响，我也按下了Nike+的记步器，出发的瞬间，初中的那次长跑经历又浮现在脑海中，有两个声音在对话，一个恐惧的声音说：“又来跑步了，以前1千米都跑那么累，5千米怎么跑得完？唉，命苦呀！”另一声音相对平静：“来都来了，还怕什么？调整好节奏，训练的时候可以跑完，这次也可以。”
因为已经习惯在跑步时被超过，而且出发时就有提醒自己专注呼吸的节奏和步速，所以也没有太在意自己处在大部队中的位置。专注的确有一种神奇的力量，当你将精力集中在正确的事上时，便会忘记其他干扰的因素。当我看到1千米的标记处时，我自己都不敢相信，这就是我十几年前感觉像不可能完成的任务的那个距离吗？怎么这么快就到了？咦？那个手带iWatch，全身Nike专业装备的小伙子怎么才1千米就停下来开始喘粗气了？
2千米处，有点累，调整呼吸，继续！
3千米处，已经过半了，状态不错，加油！
4千米处，还有1千米，节奏OK，拼了！
5千米处，到了，我感觉还能再跑5千米！
5千米结束时看了下自己记录的时间，30：48秒，和我在跑步机上的差不多，而且越往后超过的人越多。有的人停下来休息，有的人改为走路，也有的人开始自拍。
这5千米说长不长，说短不短，却是人生的缩影，总结一下：
不要打没有准备的仗。
上了战场就不要害怕，最大的敌人是你自己。
专注自己的节奏，坚持下去。
将大的任务分成小任务，每一段完成时给自己信心与奖励。
人生是一场长跑，不是最先冲出去的人一定最先到终点。
即使某一个阶段表现还不错，也记住永远都还有进步的空间。
洋葱哥小科普：体重大的朋友们跑步需要非常谨慎啊！我当年200斤的时候要是强行进行跑步训练，估计膝盖已经报废了。
可能很多想要减肥的朋友第一个想到的方法就是跑步，其实有很多比跑步更加减肥的健身方式。要减肥的话还是靠“生活方式调整（饮食、睡眠）+力量训练+有氧训练”，改善自己的代谢状况，才能得到最好的效果哦。
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