学会控制自己的情绪

经典案例

不合心意，他就发脾气

9岁的韩海是个活泼的小男孩，学习各方面都有不错的表现，但是他小小年纪脾气就异常暴躁。平常，稍有不合自己心愿的事情，他就会发脾气，又哭又闹，根本不听父母的安慰和劝解。

一次，韩海对考试成绩很不满意，他当即在座位上哭了起来。当他在试卷上发现老师把自己做对的题改错了时，愤怒地冲向办公室，想要找老师讨说法。

上周，爸爸妈妈不同意他星期天到游乐园游玩，韩海感到非常委屈和愤怒，于是冲向自己的房间，握紧拳头往墙上猛击，一边哭一边打。爸爸生气地揍了他一顿，妈妈要给他上药，他却转而躺在地上大哭起来，弄得父母一点办法都没有。

好习惯的益处／平和的情绪比智慧更有力量

每个人遇到不如意或者突发事件的时候，一般都会有不稳定的情绪，如愤怒、冲动、不满等，但我们要学会控制自己的情绪。

平和情绪养身体

人生在世，不如意事十之八九。如果遇事则发火，别说成不了事，恐怕身体也会被气坏的。试想，如果我们是一名将军，控制不了自己的情绪，就很可能被敌人的“挑战书”“激将法”引上绝路。“诸葛亮三气周瑜”就是典型的例子。

脾气好才有好人缘

没有哪个人会愿意和一个动不动就发怒，一不满意就耍脾气的人整天朝夕相对。谁不希望见面就有笑脸相迎，言谈和谐融洽呢？

情绪稳定，学习才能有效果

在学习中如果情绪起伏大，注意力就会不集中，高兴时学习，低落时就不学习。这样学习怎么能出效果！

有一位哲学家说：“一个稳定平和的情绪，比一百种智慧更有力量。”不好的性格、不良的情绪，影响我们对事情的正确分析和判断。而健康的心理、稳定的情绪，可以避免感情用事，便于我们弄清事实，做出最好的决定。因此，无论是面对顺境还是挫折，我们都应该懂得如何控制自己的情绪。

好习惯的养成／远离情绪化

时常自问：“我现在的情绪怎么样？”

我们的坏情绪就像一阵悄无声息到来的风，等它变成龙卷风爆发出来，我们才意识到。所以，不妨时时提醒自己注意自己的心情和情绪，问一问：“我现在的情绪怎么样？”

当爸爸到学校接我们迟到了，我们对他责怪，冷言冷语，不妨问问自己：“我为什么这么做？我现在有什么感觉？”如果察觉到我们对爸爸多次的迟到很生气，那我们就可以对自己的生气做出更好的处理。

适当发泄情绪

压抑情绪反而会带来不好的结果。发泄情绪的方法很多，比如痛哭一场，找三五个好友诉苦，或者听音乐、散步或逼自己做别的事情。最糟糕的方式是喝酒、打架，甚至自杀。

有了不舒服的感觉，我们要勇敢面对，仔细想想：“为什么这么难过、生气？我可以怎么做将来才不会再重蹈覆辙？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？”根据这几个角度去选择适合自己且能有效疏解情绪的方式，我们就能够控制情绪，而不是让情绪来控制我们！

需要注意的是，如果发泄情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。

生气时从一数到十

一位心理学家知道自己的脾气不太好，特别是对自己淘气的儿子更是没有耐性，他就试着用一些心理学方法调节自己的情绪。最后他找到了一种很好的方法：他每次对儿子发脾气时总是会先大声从一数到十。这是镇定自己的策略，也可以用这10秒钟想一下接下来该怎么办。

“生气时从一数到十”的方法，我们也可以借用，它看起来简单，但效果非常好。呼吸和数数都是让人放松的方法，数完后，我们可能在这10秒钟内已经冷静下来，就算不能冷静下来，事情也会因为等一等而出现转机。我们还会觉得心灵似乎被净化了一次，那些气也逐渐消失不见了。大事就变成了小事，小事就变成了没事。

即使对方发火震怒，我们也不必怒气冲冲

据说，美国总统林肯也有大怒的时候，但是他会静下来将心比心地想：“假如我处在他那样的环境，也会那样处理。”

当别人生气发火而对我们说很难听的话时，我们也不必火冒三丈。不妨尊重别人，站在别人的角度着想，学会理解、宽容和原谅。这样，不但控制住了自己的情绪，还能赢得别人的尊重和友谊。

父母引导／如何矫正孩子的坏脾气

不对孩子发火

有一位教育家谈及家庭教育时曾谈到这样一种现象：父母越不善于控制自己愤怒的情绪，孩子往往会越淘气。这样父母就会大发脾气，甚至体罚他们。结果，孩子们因为叛逆心理就更加淘气了。几年之后，父母就会身心俱疲，而孩子却没教育好。

所以说，父母要管住自己的情绪，冷静下来，寻找孩子愤怒、生气、哭闹的原因，并进行引导。

给孩子准备一个发泄情绪的沙袋

与其让孩子大声喊叫，发脾气，甚至砸东西，反倒不如给孩子（特别是男孩）准备一个沙袋，让孩子通过“练拳”来发泄不良情绪。

当然，父母也可以为孩子准备一个沙发垫、枕头等，让孩子捶打来发泄情绪。这样既不会伤害到孩子，也能使孩子不压抑心里的情绪。

奖惩分明

当孩子随意乱发脾气时，就扣除他相应的零花钱或者别的作为惩罚。如果他能很好地控制自己的情绪，减少发脾气的次数，就奖励他一件可爱的玩具或者一顿丰盛的大餐。惩罚是对孩子的警戒，奖赏是对孩子的激励。只有奖惩分明，才能在孩子心里树立正确的是非观念。

若孩子不再乱发脾气或乱发脾气的程度减轻了，父母就要给予及时的表扬和鼓励，这样就让孩子明白乱发脾气是不对的，是不被接纳的，从而使孩子正确的行为得到了巩固。

让孩子做“磨性子”的事情

孩子冲动急躁乱发脾气，那就要有针对性地让他做一些“磨性子”的事。

让孩子参加学校组织的书画兴趣小组，在练习书画的过程中陶冶性情；让孩子帮助妈妈择韭菜、剥毛豆，在劳动过程中培养毅力和耐心；双休日，带着孩子去登山、远足，磨炼孩子的意志力。这样做一年左右，孩子的急性子就能得到很好的缓解，发脾气的行为也会明显降低。