李德刚
2015年3月，4连兔，继女马430、清马430、重马430后，来到郑开400。
周六中午抵达郑州，先到河南博物院感受华夏文明之源，还意外收获了“欧洲玻璃艺术史珍品展”。马拉松紧凑之旅最适合安排的游览景点就是当地博物馆，可在匆忙的行程中了解当地的历史传承、风土人情、文物精品等。
周日晨，5点到酒店餐厅用餐，基本全素，蛮合我意，但苦了要吃肉的跑友们。早餐后，一路辗转地铁——大巴——步行到达起点，存包后集结合影，尽早进入出发区站位，兔子要跑枪声成绩，出发虽然晚些也追得回来，但会让跟跑的跑友们很难适应。
进入队伍即有跑友开始预订兔子服务，纷纷询问全程的配速安排、补给计划、参赛及兔子经历等，得到满意答复后纷纷表示要一路跟跑到底。不过我也会根据跑友之前的训练量、赛事经历，PB成绩等给出合理的建议，参赛跑友想要实现新的PB目标，安全是第一前提保障。
郑开赛道地处中原，背靠黄河，道路两旁有浓郁的中国传统乡村风情，起点是商都故址，终点是七朝古都。
赛道的前三分之二没有太多的景色变换，一个人跑是一件很乏味的事，根据自己的能力选择适合的兔团方阵加入，能够跑得轻松惬意，更能提升上镜机率，跟跑在后还有人挡风，全程下来也能节省不少的体力。
400方阵人气很旺，以致于要超车的跑友都只能借过而行，在此向跑友们致歉，也希望跑友们在加入方阵时不要占道太宽，一定要给后面的跑友们留出足够宽的跑道。我在通过每个公里牌时都会给大家报出目前所用的时间以及和标准配速时间的差距。队伍中一位老哥从跟跑起就一直不断说跑得很爽，跑得很开心，一定要跟跑到终点……不一会儿，前方出现一位跑姿娇好的美女，老哥招呼也没打立马加速追美女去了，大家哄笑，纷纷说他如果做兔子，定是只流氓兔，其实俺也想美女跑在我左右，开始回味和期待女马兔了。
15公里左右时，一度和我的奔友团400搭档阿怪（郑开是他的第61场马拉松）跑在一起，阵容更加强大，无奈他的配速略快一些，大家的配速策略和跑步节奏不同，继续按我的全程匀速策略推进，通过半程计时点的官方时间是1小时59分55秒，还算靠谱，也坚定了跑友们继续跟跑的信心。
进入开封市界后，两旁的观众稍多了些，但跟跑的人数也慢慢减少，35公里后，身边的跑友大多都掉速了，只有很少的几个能够有余力去冲击更好的成绩，一路为前面掉速下来的跑友们加油鼓劲，相信他们前面跑这么快也是为了进4的，但如果没有均衡分配体能就很容易在35公里后跑得极其艰难。而且因为前面冲得太快，身体的糖元消耗极大，加之郑开除了水和饮料基本不见能量补给，饥饿也是关键时刻的最大敌人；但如全程以有氧心率匀速推进，消耗的基本是脂肪，只要早餐到位，2—3个能量胶就可以较轻松的跑到终点（本次比赛我分别在15公里、32.5公里各吃了一个能量胶）。
40公里后，很多跑友都切换为徒步模式，跑过时大声为大家加油打气，“跟上就进400”的激励不断焕发了不少跑友的活力，不少跑友再度点燃进4激情，跟上同跑。枪声成绩3小时59分59秒过线，掌控不错，好好休息备战都马430兔。
截至目前，我已顺利完成13次全马领跑任务——合马415、广马350、武马355、深马355、鹏马400、厦马400、海马400、深圳女马430、清马430、重马430、郑开马400、都马430、杨凌430。在此也将这些一场场积累下来的领跑经验分享给各位跑友，希望大家在后续的赛事中也能体验一回服务跑友的快乐！
兔子经验分享：做一只合格的兔子至少最好有5场以上全马赛事经验，全马PB应比兔子配速快半小时以上；赛前通过赛事官网、赛事手册，对路线、海拔、补给等内容有全面了解，并在奔跑过程中将一些重要内容告知跑友；装扮一番会让赛道边的观众为兔子加油，也会让跟跑的跑友们跑得愉悦开心，兔耳朵、尾巴要自备哦；配速腕带、码表是确保匀速推进的必备工具，能量胶等个人补给要准备充分；码表一般都会有4分屏显示，我的设置为：总用时、当前时间、平均配速、配速，通过以上数据及赛会时间、公里牌可较好地掌控配速及完赛时间；手机的跑步软件也打开吧，我曾经遭遇过码表抽风不准确的情况；扎紧配速气球，小心飞了，每次赛事都会看到气球意外飞走；前后配速布是重要的识别标记，一定要佩戴在醒目位置；如果组委会没有特别安排起跑区域，建议提前半小时到达起点排队，靠谱兔都是跑枪声成绩的；出发前将你参加过的赛事经验、兔子经历、配速策略等告诉大家，兔比三家，你的信心和实力将决定别人是否选择跟随你；每公里确认当前配速并告知跑友（稍微提前一点点会让跑友们放心），根据赛道合理安排配速策略；通常每公里配速比标准配速略快5秒是比较适合掌控完赛时间的；肯定会遇到配速过快的兔子，他们的策略是先快后慢，说法是跑友后面都会掉速，不如前面跑快点；但靠谱的兔子不仅要准点完赛，更要以匀速推进成为赛道上一道移动的计时器；把好跑的路面、内道、阴凉处、前几张水台等都礼让给跑友，帮忙递杯水，这都是兔子的基本礼仪；放轻松、微笑、持续鼓励身边的跑友，但也要根据跑友的呼吸和跑姿给予降速或其他建议，安全完赛是参赛的第一目标！
为投稿重新梳理这篇文章时，我已完成了45场全马距离以上的赛事，当然还包括一些百公里越野及12小时的超马赛等。从第一次做兔子起，我已将个人PB淡化，带领更多的跑友安全愉悦地完成赛事是我新的目标。即使是在不需要兔子的越野赛中，我也更愿意停下脚步，驻足欣赏拍摄下奔跑的美景。
我曾经是个84公斤的胖子，各种不良的生活习惯让我厌恶自己。因为奔跑，我认识和发现了自己美好的一面，体重也回归65公斤内的正常范畴。因为奔跑，我结实了很多满满正能量的跑友。因为奔跑，我每日享受清晨的鸟语花香。
（作者简介：李德刚，贵州省贵阳市，IT公司管理，马拉松、骑行、铁三爱好者，Spinning单车教练，跑吧ID：贵阳楚天）
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