心理治疗室 运动减压法——在运动中释放心情
“生命在于运动”，因为运动有益健康。现在的人们，随着生活节奏的加快，竞争的激烈，整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务中，使得身心承受着越来越大的压力。并且由于交通工具的发达，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，使得很多人因此忽略了运动对保持和促进健康的重要性。朋友相聚，也好像除了吃饭，再没有别的事情可做了。其实，请朋友吃饭固然可行，但更好的还是请朋友一起来流汗——运动，更具有长远的意义和好处。
运动不仅可以改善心肺功能，增强肌肉和骨骼的功能，改善血压，提高人的免疫力，健脑，消除疲劳，还可以预防疾病，健身、减肥，更是很多疾病的辅助治疗方法。
越来越多的研究显示，运动不仅可以给人们带来强健的体魄，而且还可以为人们带来健全的心理，有效调节人的情绪，释放身心积聚的压力。
喜欢运动体验的人都有这样的感觉：运动后感觉自己精力充沛；处事乐观，态度积极；应变能力增强，反应敏锐；四肢灵活；体重适当，体形匀称等。
研究人员认为，运动对人的心理状态的作用源于两种机制：第一种是转移机制。人类的忧郁、沮丧等不良情绪，通常发自左脑半球的思维部分，而产生愉快情绪的区域在右脑半球。人在运动时，左脑半球会逐渐受到抑制，而右脑半球则逐渐活跃从而取得支配地位。因此，运动可使人忘掉忧虑与不快，并使人产生愉快的感觉。第二种是内啡呔释放机制。适当运动能增加脑血流量，促进体内内啡呔的释放。内啡呔在缓解疼痛方面甚至胜过吗啡的作用，它能使人获得镇静、镇痛的效果和舒适、欢快的感觉。
不良情绪积聚在体内，就会在人体内产生负性能量，而有节律的运动则可以把这种能量有效地释放出去。相关调查研究显示，不经常运动的人，罹患忧郁症的几率是经常运动的人的两倍。健康学家同时指出，并非一种运动方式可以有效地释放任何种类的不良情绪，也就是说，释放不同的压力，需要采取不同的运动方式。
研究发现，瑜伽、散步、太极拳、体操、慢跑这类伸展性或舒缓型的运动，可以增加脑中的血清素浓度，从而缓和焦虑、紧张、烦躁的情绪，还可以缓解压力。因此，心情焦虑、紧张、烦躁、压力沉重的人，可以通过这类运动方式得到有效的缓解。
在确保周围的运动环境有充足的新鲜空气的前提下，激烈的有氧运动，可以提升多巴胺和正肾上腺素的浓度，扫除沮丧和无力的感觉。心情沮丧的人，通过这类运动方式可以达到振奋精神的效果。
运动可以起到缓解压力、保持平和心态的作用，但它并不是包治百病的灵丹妙药。如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，将影响锻炼的效果。有人刻意从事一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。专家指出，这种激烈且大运动量的锻炼，往往造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。
想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。如果压力来源于工作，可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快，从而改善心情。
有时候换一个运动环境，也能对缓解压力起到意想不到的作用。如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。运动前可以尝试一下心理调节，也有利于运动中更好地释放压力。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸；或对着镜子看看自己，说一句鼓励自己的话，让精神振奋起来；或听一曲喜欢的音乐，转移注意力，以达到最好的放松、减压的效果。
有时候，我们精力充沛地准备去做一件事，当行动被阻止时，能量就被抑制在体内，造成紧张和其他有害影响。体育锻炼有助于释放这种能量，有助于头脑转向其他事情从而忘掉使身体集结的失意和压抑。对某些人而言，爆发性的、竞争性的运动效果最理想，因为他们的紧张是无法表达对别人（老板、同事）愤怒的结果。对另一些人而言，有节奏的诸如轻摇摆、缓缓踱步或跳舞等活动更受欢迎，大概是因为这些活动有使人安静的效果。对另一些人来说，锻炼的方式并不重要，重要的是让他们走出户外，加入朋友的行列。
运动的过程可以使你畅快的流汗，其目的在于排出身体的毒素，增强体质，使机体有更好的适应能力；还可以提高你的反应能力与速度，认识到更多的朋友，而且当你专注某项运动时，你就能感受到它所带来的无穷乐趣，这是其他东西不能比拟的。
其实在现在治疗心理疾病的方法中，除了药物和自我调节外，运动也是一种很好的治疗方法。因为运动能驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，没有人能在健身或爬山做激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。运动还能使大脑更加敏锐，这是因为大运动量锻炼不仅使新陈代谢加快，而且各脏器协调功能也会有所增强。
在心情不好的时候，你可以参加一些集体运动，在其中感受队友的帮助和热情，使自己不致有被社会抛弃的感觉。和队友一起感受胜利的喜悦，让自己对生活重拾信心，这些都是在运动中容易办到的事，比吃多少药都管用。
以下是几种松弛神经的体操，可以用作繁忙工作中的减压技巧：
当你感到愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数着数儿，跟着呼吸并进。
当你感到疲乏时，抬起下颚作收缩下颚的活动，做深呼吸挺直腰杆。
当你感到悲伤或受挫折时，不要弯腰抱头，这只会增加你的压力，你应挺起胸膛，头向后背抬起，并作脚部伸缩运动。
当你感到焦虑不安时，跳动身体，并左右摇动三分钟左右；当你感到畏惧，可揉捏膝盖，脚拇趾使劲抓地，并挺起胸膛缓慢深呼吸，有助于你减轻心脏压力。
所以，你郁闷吗？那就运动吧。你难过吗？那就运动吧。你想让心情更轻松一些吗？那就运动吧！
值得注意的是，运动的形式多种多样，我们必须根据自己的身体情况，选择适合自己的运动项目，才能真正达到健康身体，释放压力的目的。
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