紧张工作之余放松心情

学会放松自己

首先需要知道的是为何要养成放松习惯。

一项对射击运动员的调查表明，倘若他们的精神处于紧张状态，他们的命中率普遍会降低。

长期的紧张会导致人的疲劳。而疲劳会使人厌烦和焦躁，这时人们常常会作出一些失去理智的事来。这样降低了一个人成功的几率。

并且，疲劳同样会降低一个人对忧虑和恐惧的抵抗力，造成一些多余的过失。

拿破仑·希尔认为:如果你养成放松的习惯，就可消除精神上的紧张和身心疲劳。

这种疲劳感并不可怕，它是很不鲜见的。可以说是对高度紧张和快节奏生活的一种正常反应。

常识是:保证足够的休息时间，这是最直接有效的方法。在你感到疲倦之时，停下你手头的工作。

除此之外能够取的是进行一些不乏有意思的游戏或体育活动。无论你有没有时间，停下来，沏一杯咖啡，看一会儿当天的报纸。

这样做的目的是避免疲劳的增加。疲劳增加的速度快得出奇，不是如此的话接下来的疲劳也许将你击垮。

美国陆军的研究表明，不带背包，每隔一小时休息10分钟，队伍的行军速度就加快。他们既防止了过度疲劳，又增加了行军速度。

一个正常的心脏每天压出的血液，足能够装满一节火车的运油车厢;一天之内所供应的能量，大抵等于把20吨煤运上了三尺高的平台所需要的能量。不出意外的话，这样一个心脏要持续工作50、70甚至90年之久。这是一个难以让人相信的工作量。

哈佛医院的华特·坝农博士解释说:“其实心脏非常聪明。它并不像人们通常认为的那样不停地工作。每一次收缩之后，它都有一个静止期。我们知道，正常心脏跳速为每分钟70下左右。一天21小时里，心脏的实际工作时间仅为九小时。”

邱吉尔是英国首相、二战功臣。他每天工作16个小时仍不疲倦。关键在于他知道如何防止疲劳。他每天早晨在床上工作到11点，看报告，发布命令，打电话，甚至举行会议。并且每隔一定的时间，在疲倦向他袭来之前，他都要上床休息几个小时。这样他有效地防止和消除了疲倦，因此能够每天工作16小时，成功地取得了战争的胜利。

约翰·洛克菲勒是美国首富，石油巨头。他不但拥有巨大的物质财富，而且也拥有令人羡慕的健康财富——他活到了98岁。这所有的原因便是他养成了休息的习惯，适时而适当的休息。这样他活到了98岁，而且他的家人也因此而大都长寿。

丹尼尔·何西林在他写的一本叫做《为什么要疲倦》的书中写道:休息并不是什么事情也不要做，而是修补。

休息时间并不是越长越好。有时哪怕仅仅十几分钟，或者只打一个瞌睡，同样也能有效地抑制疲劳。

棒球名将康黎·马克每次比赛之前都要睡一个午觉，这样到第五局时他就不至于因疲劳而影响自己水平的发挥。

爱迪生只要感到困倦了就上床休息，这样他保持了旺盛不衰的创造力、创新力，拥有2000多项发明。

好莱坞的一位电影导演杰克·查纳克是米高梅公司短片部的经理。他的工作往往是在疲劳和乏累的情况下进行的。他尝试过各种解除疲劳的办法，苦于没有作用。

拿破仑·希尔建议他试用这种方法。两年之后出现了奇迹。他对拿破仑·希尔说:“现在我常感觉浑身有用不完的劲儿，工作时也不再感觉紧张了。我用了很少的时间完成了很多的事情。而且做得都十分出色。”

然而，其实并不是任何人都能像爱迪生或者山姆·高尔温那样，随时想睡就可以睡上一会儿，并不是所有的人都能像邱吉尔那样躺在床上处理公务。

如果你是一名忙碌的打字员，如果你是一名流水线上的工人，假如……

就算如此，你也没有理由说你根本抽不出时间来休息。倘若你住在一个小城市里，想必要回家吃午饭。饭后便是你的休息时间。

另外，晚饭之前的一个小时或者半个小时也是值得利用的解除疲劳的机会。倘若你能在下午五点、六点或者七点左右睡上一个小时，你就能够增加一个小时的清醒时间。

曾在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的佛德瑞克·泰勒曾经作过一段时期的观察。他认真地观察过工人的劳动情况，并且从中得到了规律。

他认为工人的作息时间应该像心脏的工作机制一样，每隔一段时间便休息一会儿，除非得到充分的休息，在疲劳产生之前将其消灭，才能提高工作效率。

他发现工人们每天只能装12吨生铁，而其实能够装得更多。而且时常到中午工人们都已经筋疲力尽。他通过观察认为，倘若合理休息，这些工人们应该能装47吨。

他从那些工作中间选出一位叫施密特的工人，给他规定工作和休息的时间，有一个人在旁边指挥施密特。

结果施密特当天装了40吨生铁．而其他人只装了20吨左右。他每个小时大约工作26分钟，休息34分钟。他的休息时间比工作时间要多，而工作效率却是其他人的四倍。

这便是佛德瑞克·泰勒的发现:在你疲劳之前休息。这样做往往收到事半功倍的效果，就如施密特那样。

几年前，科学家曾试图了解人的大脑究竟能工作多久才不疲劳，结果他们惊奇地发现，活动中的脑细胞根本没有疲劳的迹象。不止一次实验观察表明，单纯用脑不可能导致疲劳。

他们从一个正在做工的人的血管里抽出血液，发现其中充满了“疲劳毒素”。然而如果这些血液是从爱因斯坦脑部抽出来的，就绝不会发现任何疲劳毒素。

一系列的研究结果已表明，单纯的用脑是不可能让脑部疲劳的。就算大脑连续工作八个或几个小时，它的工作能量依然迅速而有效。既然如此，是什么使我们疲倦呢?

英国有名的心理分析家德费提出“权力心理学”理论。他的分析认为，我们绝大部分的疲劳是由于心理影响，是由精神和感情因素引起的。纯粹的生理引起的疲劳很少，大部分是精神的紧张。

美国著名的心理分析家布列尔博士说得更为详细。他说倘若一个工作者身体良好，他的疲劳多半是。心理和感情因素的影响。

我们都有过这样的体会:当我们长时间看一本书时，我们就会不喜欢。即使坐着不动，看来没有付出什么劳动，照样也会疲劳。这是受烦闷、懊恼、不受欣赏感觉的影响。这些都是就算脑力工作者也会产生疲劳的因素，是精神因素。

大都会人寿保险公司在一本小册子中详细分析了产生疲劳的原因。他们同样认为精神紧张、烦躁、焦虑不安往往是产生疲劳的原因，而并不是由于体能的消耗。

“记住，放松你的精神，存储体力，这样才能真正消除你的疲劳。”他们在那本小册子中这样说服员工。

不知道你读这本书的时候，是不是感觉两眼之间有一种压力，有没有皱眉头?是不是完全放松了你的精神?倘若是如此，你就是在人为地制造神经和肌肉的疲劳。

何西林认为自己发现了这种导致疲劳的原因。他说人们在做一件工作，尤其是一件在其他人看来比较关键的工作时，总是有一种强烈的欲望和冲动，认为自己应该表现得对这件事很卖力。这样他们在劳心的同时，就制造了多余的紧张。

对待这种精神上的放松，唯一的办法就是放松，放松，再放松。学会时刻都放松自己，以放松的心态对待工作，在放松之中完成你的工作。

当然要做到放松只有付出一定的努力。通过这种努力放松自己，消除疲劳，让你的生活发生革命性的变化。

威廉·詹姆斯发现美国人工作时普遍表现得较为紧张。工作之时他们带着一种坐立不安、着急以及紧张痛苦的情绪。

养成放松的习惯首先应从肌肉开始。我们首先在眼睛上达到突破。闭上你的眼睛，在心里默默地对你的眼睛说:“放松，放松，再放松。不要紧张，松开皱起的眉头……”这样重复不停。

经过一段时间，你是不是感觉到，眼睛的肌肉是不是已经完全放松了?紧张的情绪已经完全给抛开了?用同样的方法放松你的头部、肩部、直至整个身体。

当然眼部肌肉的放松是非常关键的。如果你能完全放松你的眼睛肌肉，你就会离开所有烦恼、不安和紧张的情绪。芝加哥大学的教授艾德蒙·杰可布森博士较早地认识到了这一点。他认真研究过人的眼睛，认为眼睛消耗了全身散发能量的1/4，所以眼睛的放松对我们至关重要。

“眼部紧张”跟眼力的好坏没有必然的联系，不少眼力好的人仍会时常感到“眼部紧张”，这是他们不懂如何放松的缘故。

拿破仑·希尔提出放松的五项建议:

1．试着看懂大卫·哈罗·芬克博士所写的一本有价值的书《消除神经紧张》

2．你应该看过太阳底下睡觉的猫。它的头会垂下去，倘若你这时抱起它。放松你自己，像一只太阳底下睡觉的猫。

3．工作时注意别让身体过于紧张，采取舒服的姿势。

4．时刻检查自己的行为，至少每天检查五次。你是否过分看重你的工作?是不是有意或无意在制造你肌肉的紧张?是否用了和你工作毫无关系的肌肉?要知道就像大卫·哈蜀·芬克博士所说的:疲倦有2/3是习惯性的。要想放松自己，必须学会试着打破那些曾困扰你的习惯。

5．照这样的方法，每天再检讨一遍，看看你是不是疲倦了，有多疲倦?为何会这样?是否做事的方法不对?像丹尼尔·何西林所说的那样，看看你有多不疲倦，如果每位生意人都能体会到这一点，离成功便只有一步之遥了。

6．默念或是轻声地说:“我要放松，我要放松，放松，再放松!”就会使你紧张的神经放松。

7．怎样做到把心事说出来，必须依照以下几点:

(1)准备一本“灵感”剪贴本。把你不讨厌的，可以鼓舞你的诗，或是名人的格言记在上面。此后，这个本子就可能是解除你精神颓废的良药。在波士顿医院，不少病人都有这种本子并且都保存了好多年，他们说这个本子是他们精神的“兴奋剂”。

(2)别为他人的缺点而忧愁万分。也许在看过他的优点之后，你会觉得他就是你想遇到的人。

(3)要善待你的邻居，你们是在同一条街上共同生活的人，对他们要有友善而健康的兴趣。有一个觉得自己非常“孤独”的女人，她没有一个朋友。有人要她试着为她所碰到的人编故事，于是她去做了。她假设公共汽车上的人生活情景，试着给他构造生活，最后，她见人就谈天，今天她由一个被人不喜欢的人变成了让人喜欢的人，也消除了她的“痛苦”，成为一个快乐的人。

(4)神经紧张与疲劳的时候，把你的烦恼写在信里向朋友和亲戚倾诉，或者直接写给自己也能够达到放松的目的。

保罗·山普桑就是在拿破仑·希尔的指导下，学会放松并克服紧张的。

在六个月以前，紧张而忙碌的生活使他疲惫不堪。他往往感到紧张疲劳，不知道什么是轻松。他每天下班归来，总是精神萎靡，忧心忡忡，筋疲力尽。原因在哪里?由于没人对他说他应该从容不迫，轻松自如地对付所有的事情。

他每天早晨总是匆忙地起床，囫囵地吃光早餐，简单地刮一下脸，快速穿上衣服，钻进汽车，牢牢抓紧方向盘，害怕一放松就会被汽车甩向天空。他迅速而紧张的一天工作之后，还是急匆匆回到家。甚至想要赶快入睡。

过度的紧张和自我压力让他只有去向拿破仑·希尔去请教。拿破仑·希尔要他把自己放轻松，向他建议随时要想到轻松，不管是在工作、开车、吃饭、入睡之前，什么时候都要想轻松。并且给他五项建议，拿破仑·希尔告诫他不知道怎样松懈下来，就等于一直在对自己进行慢性自杀。持续这种生命状态死路一条。

从那天开始，他开始着意去把身心放轻松。在上床睡觉之前，他并不急于入睡，而是先让自己全身心地放松。呼吸趋于平稳，早上醒来之后，有不少的进步，觉得自己得到充分的休息，在这以前他是绝不会有这样的感觉。现在他无论是在开车还是吃饭，心情都会很轻松，可不是在驾车时放松警惕，不过心情轻松多了。最为关键的是，上班时也能使自己松懈下来。一天之中，他会不止一次停止手头的工作仔细检讨是不是真正的放松。电话铃声不再是让他急忙去接听发生什么事情的信号。在与他人谈天，他会让自己松懈像一个酣睡的婴孩。

结果，轻松让他的生活变得愉快，不再是烦躁。紧张的日子。

拿破仑·希尔告诉我们倘若能躺下，你能够随时躺下。你不妨去试试。

1．当你觉得疲倦时，就平躺在地板上，伸展开你的身体，随心所欲地转身，一天两次。

2．轻轻闭上你睁久了的双眼去想:五彩而和煦的太阳轻抚着你，蔚蓝的天空闪耀着光亮，大自然在平静地低语。但是这个世界就在我的身下，一个大自然的孩子，全部的一切都和谐地伴随着你的心跳。

3．当你根本没时间躺下，坐在一把舒服的椅子上，效果也是相同的。

4．现在，慢慢蜷起你疲惫的十根脚趾，接着让它们放松。收紧你腿部肌肉——放松。逐渐朝上运动你各部分的肌肉直到你的颈部。最后转动你的头，让你的头像一只球。努力让肌肉放松。

5．慢而稳定的呼吸会让你神经平定，而有规律的呼吸会使你神清气爽。

6．看看你脸上的皱纹吧!尽量抹平它们，松开你紧皱的眉头，轻轻张开嘴巴。倘若每个人每天坚持做两次，美容院肯定会没了生意，也不再有什么去皱产品。