列一个情绪管理计划，摆脱不良情绪的缠绕

9.列一个情绪管理计划，摆脱不良情绪的缠绕

情绪，从一个人降生后就伴随着他，虽然看不见，摸不着，但对一个人成长的影响却很大。情绪，不管是积极乐观，还是消极悲伤，都会像幽灵一样缠绕着我们。好的情绪会引导我们积极向上，不好的情绪则会影响我们工作和生活的质量。

可见，不良情绪的危害不可小视。它们就好似田间的蔓草，如果不定期处理，便会越长越多，越长越旺，最后毁掉农民的劳动成果。不良情绪最后毁掉的，很可能是你的事业、友谊、爱情，甚至是生命。

所以，情绪需要管理。我们需要制订出一个适合自己的简单的情绪管理计划，来培养我们健康的心态，摆脱情绪幽灵的缠绕，从而释放内心的烦躁、苦楚和不满，让身心得到放松，这不仅有利于我们的工作和生活，对自身健康也很有帮助。

摆脱不良情绪幽灵缠绕的方法有很多，交友便是其中的一种。

有人说，“多交友，在群体交往中取乐。”生活中如果没有朋友的嘘寒问暖，工作中没有朋友的关照与支持，我们只能说这个人被真正的改造成了一台机器。人是情感的载体，人的情绪更需要适时地得到宣泄与表达。没有朋友，也就失去了情绪宣泄的通道，负面情绪不断蓄积，坏的心情随即便会像幽灵一样将你缠绕。

人的一生，别的可以少，但是朋友不能少。没有友情，就没有心与心交流沟通的平台，没有分享成功喜悦的对象。

小罗是一家公司的白领，工作压力很大，和所有上班族一样，每天为自己的工作而忙碌。好不容易休年假回老家休息了一阵，可是几天没上网，等假期结束回到办公室，她的电子信箱和QQ、信件、留言，堆积如山，它们都是好友在小罗休假时留下的。突然间小罗意识到，她每天除了工作还是工作，已经好久没有和这些朋友们见面了，最后一次相见也已经是几个月前的事情了。面对着一张张虚拟的新年贺卡，小罗总有一种空荡荡的感觉，连她自己都不相信那些日子是怎么度过的，不由得有些黯然，情绪也变得非常低落。

诚然，现在的信息技术越来越发达，虽然大家彼此间通过网络、电话沟通的机会多了，但是见面的机会却少了，表面上似乎联系多了，但实质上心却远了。对于上班族更是如此，工作压力大，每天不知道几点下班，回到家匆匆吃过晚饭又一头扎进工作中，连和朋友见面的时间都没有。久而久之，这些不良情绪萦绕心间，无法排解，并且越积越多，势必对人的精神造成一系列恶果。

所以，在忙碌工作之余，你不妨每隔一段时间搞一次朋友聚会，约朋友出来唱唱歌、喝喝茶，走出封闭的工作环境和自我小圈子，适当地把工作放一放，也许休息一下，你的效率会更高!

除了广交朋友，另一种振奋精神的计划，同样也比较容易实施，那就是调整生活，列一个情绪管理计划。

一、列出一天的生活工作计划。把每天从起床到晚上睡觉前要做的事情一一记录下来，小到吃饭、洗澡，大到工作安排，分步骤列出来。要记住，等到有想做的念头才做是错的，而应当先做起来，才有可能做下去，因为忧郁者永远不会有想做什么的念头。

二、运动调节身心。运动能够有效地增强自信，改善情绪，提高活力。不一定要每天都运动，更用不着剧烈运动，只要每周坚持运动3—4次，慢跑、游泳、骑车都可以，每次运动时间20分钟即可。

三、颜色疗法。心理学大师说过，颜色可以很好地治愈人心理的创伤。你身边涉及颜色的东西很多，从穿着打扮到自然环境，衣着方面要避免黑色和深蓝色等压抑人情绪的颜色，多接触鲜艳色彩，振奋精神。环境方面，不要总是盯着灰蒙蒙的天空，可以看看周围的花草树木，也能给人视觉上的冲击，让不良情绪得到缓解。

四、音乐愉悦心理。要想排除懒散情绪，可以先听听忧郁的曲子，慢慢地让自己的心理与音乐融合在一起。避免一开始就听欢快的曲子，这样更容易产生烦躁情绪。

此外，还可以看电影，打球，或者培养绘画、书法、舞蹈等广泛的兴趣爱好，同时还要注意合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合。

总之，“不如意之事十有八九”，我们无法摆脱生活和事业中的烦恼，烦恼缠身也不要过分逼迫自己，不妨发泄出来吧。比如，遭遇到伤心的事情，那就痛快地哭出来吧，何必要忍着呢?将你心中所有的不爽和不快统统发泄出来，哭一场，发泄后，心情开朗了，就能很容易重建信心、走出逆境了。