尽量走楼梯而不坐电梯

11.尽量走楼梯而不坐电梯

由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人放弃了去健身锻炼。于是，存在一个很普遍的现象：写字楼里的白领们脸色普遍呈灰白或者灰黄色。导致这种现象的原因除了电脑辐射、室内空气混浊、饮食不平衡、压力大等因素外，最直接的一个原因就是缺乏锻炼。最新统计数据显示，都市中20～69岁的人群中，“体育人口”比例只有18.9%，远低于全国标准。

如果你没有时间挥汗如雨地在健身房待上好几个小时，那么，就尽量不坐电梯改走楼梯吧。新的报告指出：“即使是短时间活动也可增强人的体力，尤其对于那些很少健身的人。”“没有时间运动”已经不能再拿来做借口，运动随时都有机会，只要肯改变一下生活中的一些习惯，换一种方式生活。

曾经在某写字楼的电梯门口出现了这样一则提示：如果您体力可行、时间允许，烦请多走楼梯——电梯每启动一次耗电2.5千瓦时，多走楼梯有益身心健康。许多到5楼以下上班或办事的人员，虽然平时习惯乘坐电梯，看到提示后，毫不犹豫地选择了走楼梯。

高楼大厦设置电梯目的是为了提高办事效率，对于赶时间到高楼办事者，我们不能苛刻地以不乘电梯加以限制。但是，有了电梯后，我们总是习惯性地走进电梯，在开关上随手一摁，一动不动地等待着平地升降。久而久之，养尊处优的身体爬两层楼也会气喘吁吁。其实，生命在于运动。当我们一步一步踏着台阶登上楼梯时，这首先是人类一种自然属性的回归，是一种健康生活的开始。同时，电梯不是用来摆阔的，二三层也要坐电梯，这一“升”一“降”中该要耗费多少资源。当我们选择弃电梯登楼梯时，就是实实在在地践行着节约能源。节约能源，不是要喊一句空口号，而是在生活中身体力行，从自己做起，从生活中的点滴做起。

一则温情的提示，悄悄地改变着人们的举止。人们需要一些这样的提示来改变不良的生活习惯，愿这样的提示出现在更多的地方、更多的领域。

所谓“走楼梯”就是人们利用楼梯，进行多次上下往返锻炼的方法。走楼梯可以满足不同年龄、不同体质、不同锻炼强度要求的人们的需要，运动量易于控制。其实这也就是我们常常说的“爬楼”，更有人称之为“享受上楼”。目前，更多的研究表明，经常走楼梯，不仅可以增强下肢肌肉和韧带的耐力，保持下肢关节的灵活性，而且对发展腰腹肌、增强下肢力量、提高心血管和呼吸系统机能十分有效，对增强神经系统的灵活性和协调性也有很大益处。

据运动医学家的测定：人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米，其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟，则相当于平地慢跑800～1500米的运动量。美国斯坦福大学的一项研究表明：登一级楼梯，可以延长寿命4秒钟，同时，每周登5000级楼梯的人，抑或每日登714级，相当于在6层高的楼房上下3次，死亡率比那些不运动的人要少25%～33%，这么一来每再多活30年就可多延长生命一年。难怪世界各国近年来很快兴起了“爬楼梯热”。

下面介绍几点爬楼时需要注意的问题：

（1）注意运动要点

爬楼时身体需要略前倾，足、踝关节比在平地支撑用力更明显，对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。有研究表明：老年人跌倒与足、踝关节的支撑能力和灵活性不足有关。

在下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。同时，要想达到一定的锻炼效果，就要保持一定速度、频率，达到一定运动负荷才行。

（2）注意运动量

当我们运动时，心率要达到最大心率的60%～80%才能达到运动负荷，具体计算方法是220－年龄=最大心率。一般速度应是：一步一梯地上楼梯，如果跑上楼梯或是连续较快的一次蹬两三梯，则消耗的热量将显著增高，甚至大于慢跑，这有利于加大对内脏功能的刺激，从而使体质强壮，并且对于增强腿部力量有良好的作用，锻炼人体的肌肉和全身耐力。

（3）注意姿势

在爬楼梯时，要保持正确的行走姿势，这对健康非常有益，在行走时应放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹。当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑的作用。