降低自我敏感度

很多人都非常关心自己在别人心目中的形象，这很正常，如果一个人过度关注自己在别人心目中的形象，就可能出现过度敏感的行为反应。然而，凡事皆有度，过犹不及。如果对自我形象过度敏感，就希望自己在他人心目中“完美无缺、尽善尽美”，往往弄得自己神经兮兮，并使自己感受到更多的不快乐。

法国历史学家丹纳说过：“世界上有四种人：坠入情网者、雄心勃勃者、旁观者和愚笨者。最幸福的应该是愚笨者。”其实，“愚笨者之所以幸福”的主要原因：一是愚笨者对环境急剧变化不是那么敏感，能够做到“不论风吹雨打，我自闲庭信步”保持心理平衡；二是这些人不会自寻烦恼、庸人自扰。外国的一个心理学家也说过：“人们90%以上的忧虑情绪实际上是不存在的。”现实生活中，很多消极情绪源自人们对情绪的无知，源自人们消极情绪的恶性循环。所以避免消极情绪，避免自寻烦恼是情绪健康的主要策略。

情绪练习　○●○

避免消极情绪的几种练习方法

避免消极情绪的五种方法

1．躲避。俗话说：“眼不见，心不烦”，“惹不起，躲得起”。主动躲开引发消极情绪的不良情境，使自己免受不良刺激，不失为一种“主动避免”生气的有效方法。

2．转移。有人无缘由地骂你，你不妨不加理睬，到操场上打球、跑步、锻炼，或找人打牌、下棋等，只当没有听见，你没有必要为别人的错误来惩罚自己。

3．合理宣泄。宣泄是疏导消极情绪的有效方法，但要注意，宣泄不是与人对骂或打架，主要是寻找合适的宣泄途径，例如，找知心朋友聊天，主动找一些事情做做，使消极情绪找到合适的释放通道，不至于积郁成疾。

4．升华。把消极情绪转移到更具社会意义的事业上，越是有人讽刺挖苦，你越是把工作做得出色。

5．自主控制。这是其中最为重要的方法，以自己的理智、意志力调控消极情绪，俗话说：“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。”

调整自我心理预期，也有助于人们避免人生规划的失误，实现事业的成功。世界著名的棒球击球手，每次先预计自己有5个球击不进，有了这种心理预期，就不怕失败了，每次都能够超水平发挥。先有失败的预期，努力向最好的结果奋斗，人的心理能够维持平衡，保持最佳状态，取得理想的成绩。

情绪格言

无论怎样，一切很快都会过去，太多失败，都是因为自以为是。世界无对错，有人说是就一定有人说否，好坏不重要，重要的是拥有心灵的宁静。