“我的健康我做主”

三、“我的健康我做主”

虽然我们不能选择基因，但却能够选择健康。据世界卫生组织报告，健康有四大决定因素:一是内因，即父母的遗传因素，占15%;二是外界环境因素，其中社会环境占10%，自然环境占7%，共占17%，即内因外因共占32%;三是医疗条件占8%;四是个人生活方式的影响占60%。

因此，在我们能够控制的后两种条件中，个人生活方式的因素占68%中的60%，即约九成。美国社会福利局报告:采用医疗方法，花费数百至上千亿美元可以减少10%的过早死亡，而用养生预防方法，不用花多少钱，就可以减少70%的过早死亡。

另外，科学养生和保健可以使高血压发病率减少55%，中风减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，更能使健康寿命延长10岁，生活质量也会大大提高。新的研究表明:中年注意养生的人(指零危险因素)与不注意养生的人(有1～4项危险因素)相比，老年期65岁以上所花的医疗费仅为后者的1/2～1/3，同时住院次数也大大减少。在这样的一组数据对比中，我们那些总是称自己忙的人，还有理由不预防、不保健吗?

世界卫生组织曾提出男性健康的十大标准:

(1)有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重的劳动，而且不感到过分的疲倦和紧张;

(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事情无论大小不挑剔;

(3)善于休息，睡眠好;

(4)应变能力强，能适应外界环境的各种变化;

(5)能够抵抗一般性感冒和传染病;

(6)体重适当，身体均匀，站立时头、肩、臀位置协调;

(7)眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎;

(8)牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象;

(9)头发有光泽，无头屑;

(10)肌肉丰满，皮肤有弹性。

对照这些标准，无疑我们还存在不少差距，我们究竟怎样管理好自己的健康呢?用洪昭光先生的一句来概括:“我的健康我做主。”

1.保持身心健康

健康并不仅仅表现在体魄上。根据联合国卫生组织的定义，健康是指人的身体、心理、精神都要处于良好的状态。2000年，世界卫生组织(WHO)、世界银行、哈佛公共卫生学院的调查研究结果发现，精神疾病占了发达国家疾病的15%，这个数据超过了所有癌症的总和!在西方的研究还发现，自1960年以来，人潜在的精神紧张增长了44%，精神紧张不仅导致人身体的疾病，而且造成巨大的社会风险。据世界卫生组织的统计，全球完全没有心理疾病的人口比例只有9.5%。是什么造成这样的恶果?毫无疑问，是现代人对于物质贪婪追求的同时，忘记了这也是在残酷地消耗自己的生命。

我国的正常人群存在心理障碍的比例已经高达20%。从对全国数百名企业家的抽样调查显示来看，中国企业家群体已经成为与心理因素有关的多种疾病的高危人群。据北京心理危机研究与干涉中心的数据表明，自20世纪80年代以来，中国已有1200多名企业家因为自己不可摆脱的心理障碍走向了自杀身亡的道路，而这并不是所有的记录。事实上，身患心理疾病的并不在少数。调查显示，53%的中青年存在着不同程度的心理健康问题。这些触目惊心的调查，为我们敲响了警钟。心理健康直接威胁着现代人的生命，谁不爱护自己，谁不懂得建立良性的生活方式，谁就是自己的牺牲品!

2.合理的睡眠与休息

保持身体健康，其中很重要的是保证睡眠与休息。我们身体必须得到充分休息后，才能更好地工作，就好像机器也必须加机油一样。如果有一个工程师只因为要省一点儿润滑油，而任凭他的机器和发动机损坏，你一定要嘲笑他是一个大笨蛋。可是，我们的社会中到处有这样的大笨蛋，他们舍不得用睡眠与休息的油来润滑自己那架宝贵的身体机器。

睡眠是一种对身体和大脑最全面的休息，睡眠使体内的各种生理活动处于放松状态，能量消耗减少，并且将活动时体内积累的代谢产物分解和排出体外，还能得到充分的能量来修补和恢复人体在活动时造成的损失，能起到减少体内各种代谢产物，蓄积能量，消除疲劳，调整机体各个器官的生理功能的作用。

每人都应保证充足的睡眠时间，按年龄的差异，中青年人每天应睡8小时左右，60～80岁的人也要睡好8小时，70～90岁的人应睡9小时以上。

洪昭光先生在《登上健康快车》一书中介绍说，要像心脏一样有张有弛地工作。心脏工作的特点是高效、低耗、持久和安全。长期以来，人们对心脏有一个误区，以为它不知疲倦、不分日夜坚持工作。其实心脏的工作是非常有智慧、有理性的。以正常人为例，正常人心率约为66～70次/分(当然快慢有波动)，即每一次心跳为0.9秒，其中收缩期(工作)为0.3秒，舒张期(休息)为0.6秒，即1/3时间工作，2/3时间休息，相当于我们的8小时工作制。到了夜间入睡，心跳变慢为50次/分，这时心跳为1.2秒，收缩期还是0.3秒，舒张期变成0.9秒，也就是1/4时间工作，3/4时间休息，心脏自行改为6小时工作制了，心脏多么有智慧!它工作休息有序，从不拖泥带水浪费体力，更不日夜颠倒打乱规律。善于休息是心脏第一特点。正如列宁所说:“谁不会休息，谁就不会工作。”更奇妙的是，心脏秀外慧中的灵巧艺术结构使它工作时耗能极少，由于神经传导的精密调控，各部位协调同步，心房心室的收缩犹如行云流水，和谐柔美，因而在完成同样工作量的情况下比任何人造的机器耗能都要少。

为了应付激烈的市场竞争，我们有些同志整日忙于工作，大脑神经整天处于紧张状态。长此以往，身体受到极大损害，从而无法正常工作，可谓得不偿失。所以一个人必须学会休息，注意工作中的“张弛相合”，这不但于自己健康有益，对事业也是大有好处的。

如今，有些年轻人在刚刚跨入社会的时候，以为自己有着取之不尽、用之不竭的能源。他们相信能利用自己这巨大的精力储备，做出惊人的事业来。他们也希望把一切的精力完全变为促进成功的因素，他们为自己年轻感到自豪，以为他们的能量不会有用尽的一天。直到真正抵不住了，才恍然大悟。伟人毛泽东同志曾告诫我们说:“身体是革命的本钱。”20世纪50年代，许多青年人曾提出过一句响亮的口号:“要为革命工作50年”。身体健康的同志大部分都实现了这个诺言。

3.加强体育键炼

现在社会上流行一句话:“请你去吃饭，不如请你去出汗”。当你感到身心疲惫、生活乏味，遇到任何事情都提不起精神、引不起兴趣时，你最好去运动运动，或者到乡间散散步。

锻炼对减缓压力、提高工作效率的作用是众所周知的。中国台湾地区著名企业家王永庆对企业运转的每一个细节都了如指掌，他追根究底、巨细无遗，整个庞大的企业都在他的掌握之中。他每周的工作时间在100小时以上，但他由于每天坚持锻炼，尽管年逾古稀，但身体状况仍然很好，而且精力十分充沛。

目前，不少人在锻炼身体上还存在不少误区:其一，认为锻炼使人尴尬。对于运动能力不太好的人来说，参加锻炼，或者参加一些竞技项目时会感到窘迫。原因是自己经常“当众出丑”。你一定要清楚，很多人只是为了锻炼身体和保持健康才去的，你不用拿自己与他们相比。为了减缓这种尴尬局面，你可以找一些身体状况和你差不多的朋友一起去。其二，认为锻炼花费过大，这倒不是体育器件的投入，而是认为锻炼可能会耗费很多的时间，或者锻炼可能会挤掉其他的重要的事情。而实际上，每周三四个小时的时间只不过占用了你全部清醒时间的4%，这比花在其他时间，如看电视、阅读休闲书刊、听广播等要少得多。即使在看电视的时候，也可以做体操、跳绳或者在器械上做一些锻炼。其三，认为锻炼需要付出许多痛苦，没有痛苦没有回报。

为锻炼付出多大的努力，取决于你的目标和目前的身体状态。如果你的目标只是为了保持适当的健康，那么中等强度的锻炼就够了;如果你是一个竞技者，你也许需要高强度的锻炼。但是，不要因为竞争的动机或者是因为急于想提高自己的身体健康水平的动机而坚持高强度的锻炼。这样反而会有损健康。

如果你不是处于很好的状态，应该慢慢开始。一般在身体适应强烈的运动之前，应有几周的轻度和几周的中度的锻炼。有的锻炼者错误地认为，锻炼只有达到了疼痛、灼热和恶心的程度才达到锻炼标准，这显然是错误的。其四，认为锻炼需要所谓“仪式”，比如必须到体育场馆，必须身着运动服，必须拉开架式，这样才显得正规和决心。而事实上，锻炼可以在许多不同的地方进行，除了必须的场合外，不要你做任何过多的准备。

假如坚持锻炼，要有信心和规划。比如制定可以达到的目标;注意自己的进步，建立自我效能感;提供可供观察的进展成绩;完成一个短期目标后给自己适当的激励(如参加一项自己非常喜欢的活动或娱乐)。

为自己制造一套合理的锻炼与健身方案应纳入工作之中。

4.保持良好的生活方式

生活方式对身体的影响是一种自我调节和充电的方式，是一个人对自己这台机器的基本保养。如同哲学家阿希姆·里特尔所说:“未来需要能源。”一个有节奏、有弹性的生活方式，实质上是自我能量的储蓄充电，我们必须为自己提供这种空间和环境。只有在休闲的时光，你才能够反思过去的经验，并建立新的思想和视野，失去这种自我认识和自我充电的能力，我们就不能在新的竞争中成功。高尚的生活方式也意味着合理地安排时间，优化生活构架，让人这个制造财富的机器良性运转。洪昭光先生提出，要像蜜蜂一样生活。他说:“让我们看看蜜蜂的生活吧，蜜蜂又唱又跳，无忧无虑，天天快乐，心情愉快，轻松自在。”据考古学家发现，蜜蜂是一种有近亿年历史的古老生物。6500万年前，“巨无霸”恐龙在一次行星撞击地球造成的恶劣气候中绝迹，而蜜蜂不仅存活下来，而且家丁兴旺，子孙满堂，遍布全球，正是“四海之内皆兄弟，天下无处不蜜蜂。”

人们不禁要问，在亿万年残酷的物竞天择、适者生存的竞争中，蜜蜂是如何生存下来的呢?可以肯定地说，蜜蜂靠的不是硬实力，而是靠的软技能，这个软技能就是生活快乐。你看小小蜜蜂，每天早早起床，高高兴兴飞到百花丛中采集花粉。朝霞迎接，和风送行，蓝天做伴，小鸟和鸣。它们有严密的组织，严明的纪律，严格的分工。工作时专心致志，一丝不苟，一朵花儿都不漏过。发现远处好花时，它会发出信息，互相招呼，集体前往，不辞辛劳，不怕跋涉。

蜜蜂非常团结。数以万计的蜜蜂挤在一个蜂巢中，相互之间的摩擦、磕碰在所难免，但与心胸狭隘的蚂蚁不同，蜜蜂有一颗宽容之心，它们之间从不发生争斗，相互礼让，蜂口众多却井井有条，令人称奇。蜜蜂群体有很强的凝聚力，一致对外，为保护蜂巢，个个奋勇争先，舍生忘死，整个蜂群表现出极强的战斗力，即使来势汹汹的恶禽猛兽也不敢轻易冒犯蜂群。

那么我们该怎样向蜜蜂学习，保持一个好心态，养成一个好习惯呢?

首先，学会慢生活。尤其是在如今快节奏的社会状态中，要避免工作超载、生活超速和疲劳驾驶，就要学会“慢生活”，使自己心理、生理阴阳平衡。在这一点上，八十高龄，精神矍铄、潇洒从容的金庸先生给了我们一个很好的回答:“乐观豁达养天年。”金庸先生学识渊博，但他不尚奢华，而是羡慕“且自逍遥”的生活，饮食简单清淡，七八分饱，衣着自然简朴。他说:“人要善于有张有弛。武侠小说里打一会儿，就要吃饭，谈情说爱，不能老是很紧张，要像《如歌的行板》的韵律一样，有快有慢。我的性子很缓慢，不着急，做什么都是徐徐缓缓，最后也都做好了，这样对健康很有好处。”徐徐缓缓的他做出了自己的事业，为表彰他的杰出贡献，2001年国际天文学联合会把一颗小行星命名为“金庸星”。

与之相反，“快节奏感”是一种被医生称为“延缓幸福综合征”的心理疾患。患这种病的人，总是为没有充足时间去完成应该完成的事情而感到焦虑，而且永远把自己的兴趣和爱好以及休息时间放在次要位置。据估计，全世界每100人中就有40人患有这一隐性的心理疾病。

心理学家表示，不少都市人在高效率的工作节奏中感到精神疲惫，没有满足感，主要是因为其“吝啬”拿出时间来进行心理上的自我整理。其实，适时地“刹车”是为了走得更远。经常有计划地拿出整块的时间来做运动，给自己慢慢做一顿好饭、看喜欢的书、给花浇水，甚至只是坐着发呆，都是一种自我调节，人们可以在这些平凡的细节中感受到生活的幸福。

学会“慢生活”，并不是指在工作上的懒惰，而是提倡人们不要将工作带到家中，尽量不要加班，杜绝周末还要查看电子信箱、打工作电话。

学会“慢生活”，可以从运动开始。慢式运动能提高生活品质，那种形式上的慢速度、慢动作，所带来的是内心本质加速度地放缓。如今，无论是在忙碌的美国还是在浪漫的澳洲，一种“每天一万步”的健身方式相当流行。医学研究表明，每天步行1小时以上的男子，心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的四分之一。

其次，保持一份好心情。人生什么最珍贵呢?1400年前101岁的唐代名医药王孙思邈说:“五福寿为最。”怎样得寿呢?公认的最佳方法就是心灵养生——一颗禅心。平和心态，爱心常在。孔子说:仁者寿。就是气以宽厚者寿，言以简默者寿，质以慈良者寿。林则徐喜欢的对联是:读书静坐，各得半日;清风明月，不用一钱。在达观宁静的心境下，人体自身的免疫力、代偿力、康复力得到最佳组合，各项机能阴阳平衡，和谐运行，精、气、神、形达到最佳境界，心境如“千江有水千江月，万里无云万里天”一样的明澈。心灵平静了，心理就平衡，生理就稳定，病理就不发生，即使发生了，也能很快重新平衡。研究表明，一个积极乐观的心态对全身抵抗力的调动、整合和增强有着超乎人们想象的巨大力量，它能使体力体能增强，能力大幅提高，疲劳焦虑消失，炎症减轻，癌症痊愈。美国运动员阿姆斯特朗身患癌症，手术化疗后还获得6次环法国自行车赛世界冠军;还有许多抗癌明星近乎不可思议的故事都说明了这一点:一个好的心态就是大自然恩赐你的最好的健康法宝。所以，医学之父希波克拉底说:病人的本能就是病人的医生，最好的医生是自己。

5.合理膳食

随着物质财富的增多，可供我们选择的食品也越来越多，在我们经常大饱口福，充分享受美酒佳肴的时候，又不能不为我们的健康担忧。这里有一个最大的误区是“我喜欢吃什么”，“不喜欢吃什么”，完全以个人喜好为标准，而非以营养适当为标准，结果吃出了超重体形，吃出了高糖、高血脂、高血压等诸多“富贵病”。

那么如何选择真正健康的食品呢?主要有三个原则，可供参考:

(1)尽量选择低热量、低脂肪和低胆固醇的早餐。经过一个晚上的休息，身体处于一种饥饿状态，摄入的热量会比较多，因而用高热量或高脂肪或高胆固醇的东西去刺激这个时间的胃，是没有太大好处的。

(2)蔬菜和水果都要吃最新鲜的，而且尽量要保持它们的原味，原汁原味地食用它们，才不会破坏其中的营养结构和含量。很多食物会因为加工不当，把原来有利的含量变为对身体有害的物质。

(3)尽量减少用肉量。肉中所含的脂肪、蛋白质等已经是引起很多疾病的因素，适当的减少是很有利的，也可通过其他途径来补回在这里所失去的营养。

重新审视一下你的菜单和你日常的饮食习惯，想想各种你喜爱的食物在你的身体需要中到底占有怎样的位置和起着什么作用，然后你就可以科学地安排自己的饮食了。

中年人应该多吃的食物有:

牛奶:可降低血清中胆固醇的浓度，含有大量的钙质，能减少胆固醇的吸收。

大豆:可以降低血液中胆固醇的含量。

生姜:具有降血脂和降胆固醇的作用。

大蒜:可消除积存在血管中的脂肪，具有明显的降脂作用。

洋葱:在降低血脂、防止动脉粥样硬化和预防心肌梗死方面有良好的作用。

木耳:能降低血液中的胆固醇，可减肥和抗癌。

燕麦:具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用，常食可防动脉粥样硬化。

红薯:可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质，可保持动脉血管的弹性。

山楂:具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能降低血清中的胆固醇。

茶叶:有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。

海鱼:有降血脂的功效。临床研究表明，多食鱼者其血浆脂质降低。有预防动脉硬化及冠心病的作用。

蜜橘:可以提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇的转化，降低血清胆固醇的含量。

洪昭光先生把合理膳食概括为:“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑”十个字:

“一”——每天喝一袋牛奶;

“二”——每日摄入250～400克碳水化合物(主食);

“三”——每天进食3～4份高蛋白食物(荤菜);

“四”——四句话:“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”;

“五”——500克蔬菜和水果;

“红”——西红柿、适量红酒;

“黄”——黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等;

“绿”——绿茶;

“白”——燕麦粉、燕麦片;

“黑”——黑木耳。

洪昭光先生有许多健康箴言，值得我们记取。

一个中心:以健康为中心。健康不得病，个人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。

两个基本点:

糊涂一点:不计较小事，不心烦，不气急。

潇洒一点:度量大一点，站得高，看得远。

三大作风:助人为乐;知足常乐;自得其乐。

三个正确对待:正确对待自己，自知之明。正确对待他人，关爱他人。正确对待社会，感恩社会。

四大秘诀:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。

四个好:最好的医生是自己。最好的药物是时间。最好的心情是宁静。最好的运动是步行。

(摘自《40岁登上健康快车》，漓江出版社)