腰臀比的正常范围

二、腰臀比

1．什么是腰臀比

腰臀比（waist-to-hip ratio，WHR）是反应肥胖程度的指标之一。其公式为WHR＝腰围（cm）/臀围（cm），比值越小，说明越健康。这是反应一个人是否肥胖以及面对肥胖相关疾病风险大小比较理想的指标。如果一个人的腰围尺寸大，则表明脂肪积存于腹部，是危险性较大的信号；而如果臀围大，则表明其下身肌肉发达，对健康有益。

2．腰臀比的正常范围

男性：理想比例为0.85～0.95。

女性：理想比例为0.67～0.80。

男性WHR在 0.9以下，女性 WHR在0.85以下，就说明在健康范围内。

3．腰臀比超出正常范围就是肥胖吗

当男性WHR大于0.9，女性大于0.85时，便是腹型肥胖者，应考虑减肥。

4．怎样测量腰臀围

具体做法：受试者取站立位，双足分开25～30厘米以使体重均匀分布，自然呼吸，将肺中的空气呼出后屏气，测量在髋骨最高点连线水平腹部的周径，臀围是指臀部最大周径。观测值都精确到1毫米。

注意问题：在清晨未进食条件下测量，测量尺不宜过紧或过松，以紧贴但不压迫受试者皮肤为宜。

5．腰臀比增大的危害

关注腰臀比例，不但能让你随时了解自己的健康状态，而且可以给自己建立一个警戒线，所以这是一个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大，也就意味着健康风险加大，糖尿病、高血压、高血脂就会很容易找上门来。另外，腹部脂肪堆积还会引起和加重脂肪肝，使肝无法发挥正常功能。对于男性来说，腰臀比增大者更容易患上心脏病。最新研究发现，苹果形体型的女性与梨形体型的女性相比，患心脏病的概率要高1倍。即使你不是太胖，这种体型也会让你处于危险的健康状态中。

6．什么是苹果形体型和梨形体型

苹果形和梨形体型主要是针对肥胖者（尤其是女性肥胖者）的一种体型分类方法。两者的区别主要是根据患者腰围与臀围比值的大小来决定的。

当腰臀围比大于0.8时，属苹果形体型。当腰臀围比值小于0.7时，属梨形体型。苹果形体型的女性绝大多数的脂肪分布在上半身，下肢和臀部则相对比较消瘦，所以又称上身型肥胖。梨形体型的女性，臀部及大腿部位的脂肪较多，上半身脂肪相对较少，因此又称下身型肥胖。男性肥胖者多为苹果形肥胖，女性肥胖者多为梨形肥胖。

7．怎样减少腹部脂肪

现代研究表明，同样体重中，苹果形身材（上身肥胖）比梨形身材（下身肥胖）对身体所带来的健康危险可能更大，也就是腹部脂肪堆积对人的危害更大。

目前，减少腹部脂肪，并没有太有效的方法。主要的选择是控制饮食和勤于锻炼。研究人员强调，运动是减少脂肪的最佳方法，同时还可以增强下肢肌肉。

对苹果形体型的人来说，要减少腰围是非常困难的事，最实际的目标应该是养成健康的生活习惯，慢慢地减少体重，而不是只仅仅减少身体某一个部位的重量。对于大多数人来说，体重的降低也就意味着腰臀比率的下降，患心脏疾病的危险也随之降低。

但是简单的节食并不能达到最佳的腰臀比例，你可能变得很瘦，但是在瘦的同时却很难再保持臀部的圆润，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范围内，就不必太过介意。