【摘要】:如果应用胰岛素、磺脲类降糖药或瑞格列奈(诺和龙)等,需要警惕运动时或运动后几个小时出现低血糖。当锻炼方式改变,强度较大或者持续时间较长时,就需要在锻炼过程中或之后检测血糖水平,并且准备一些食物。如果血糖浓度高于13.33毫摩尔/升,同时尿中出现酮体时应停止锻炼;若血糖高于16.67毫摩尔/升,无论尿中有无酮体均不宜锻炼。因为在这些情况下,锻炼很可能会造成血糖升高。但走路时不要拎重物,否则可能损伤腕、肘、肩关节。
如果应用胰岛素、磺脲类降糖药或瑞格列奈(诺和龙)等,需要警惕运动时或运动后几个小时出现低血糖。当锻炼方式改变,强度较大或者持续时间较长时,就需要在锻炼过程中或之后检测血糖水平,并且准备一些食物。
(1)血糖浓度低于5.56毫摩尔/升时,需要进食15~30克糖类。
(2)身边应该备上一点含糖食物,如糖块、花生饼干或果汁等。
(3)锻炼后,你可能会惊奇地发现,当晚和次日的血糖浓度比平时要低。所以要相应调整治疗方案。
(4)如果血糖浓度高于13.33毫摩尔/升,同时尿中出现酮体时应停止锻炼;若血糖高于16.67毫摩尔/升,无论尿中有无酮体均不宜锻炼。因为在这些情况下,锻炼很可能会造成血糖升高。
(5)可以从散步、瑜伽或者太极拳等活动慢慢开始:做任何锻炼之前,先热身10~15分钟,活动开骨骼、关节、肌肉等,如伸腰、踢腿、慢走等。
(6)热身后,做10~15分钟低强度的运动。不要拉伸没活动开的肌肉,不要进行弹跳锻炼。
(7)锻炼结束后,放松5~10分钟。试着做一些瑜伽的伸展动作。
(8)注意保护好脚。运动鞋要合脚,垫鞋垫,袜子也要舒适透气。
(9)定期检查足部有无水疱或受伤。
(10)运动时注意补充水分。
(11)做点负重训练。哪怕是举起0.5千克的罐头也能帮你锻炼肌肉,而休息时肌肉也会消耗热量。但走路时不要拎重物,否则可能损伤腕、肘、肩关节。
(12)保持膝关节轻微弯曲,不要僵硬。
免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。