改掉不良习惯，别惯坏了肠子

长期便秘会影响人们的日常生活与工作，易引起心烦、焦躁等不良情绪，如不及时治疗和预防，还会引起很多疾病的发生和发展。通过改变不良习惯、饮食方式等，可以有效地改善便秘或预防便秘的发生。

1．建立良好的排便习惯 排便要有规律，养成每天定时排便的习惯。一般认为，早晨起床30分钟排便对于肠道调整更有益。可以选择晨起喝1杯热牛奶或温开水，以刺激胃肠道的蠕动，促进排便。此外，切忌憋大便。一旦有便意应及时如厕排便。当便意经常被忽视，排便场合和排便姿势不适当及经常服用强泻药或洗肠等，均可造成直肠反射敏感性减弱，以致虽有粪块进入，而不足以引起有效的神经冲动，故无排便反射产生，结果造成便秘。

2．饮食调理 饮食中应设法增加含植物纤维较多的食品，如粗粮、杂粮、绿叶蔬菜、水果、坚果或植物种子、蜂蜜等。植物纤维在肠道内吸收水分后能膨胀，除使粪便软化、增加粪量外，还能促进肠道内有益寄生细菌的繁殖，改善大便的质量以利于排便。

3．适当多饮水 保持充足的饮水量有利于排便。每天饮水量3000～5000ml。习惯性便秘患者可于每天清晨喝1杯温淡盐水或蜂蜜水，既可以软化粪便，又可以刺激胃-结肠反射而达到促进排便的目的。

4．适当运动 运动可促进肠道血液供应，有利于排便。饭后适量走动，平时注意体育锻炼，可根据自身体力决定打太极拳、散步或做体操等活动。三餐后自我顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动；对有便意而排出不畅者，可练习提肛运动。

5．调整心理状态 功能性便秘患者多存在焦虑、抑郁、紧张、强迫观念等心理障碍，要正确理解此病，做到放松精神，树立战胜疾病的信心，保持良好心态，自我减轻压力和摆脱忧思恼怒等不良情绪，均有利于排便。睡眠不足，持续高度精神紧张状态，抑郁或过分激动等，也可造成肠道的蠕动失常或痉挛性收缩，进而便秘，故应避免这些不良情绪。