跑一段，再跑一段……

跑一段，再跑一段……——分段匀速跑在耐力跑教学中的作用

上海市丰镇中学　马红霞

一、案例背景

开学初，我对刚接手的初二年级的全体学生进行了耐力跑项目的测验。结果显示有近三分之二的学生不合格，个别学生甚至无法跑完全程。

体育课向来是学生最喜欢的科目之一。然而，每当听说要进行“耐力跑”练习时，学生就一片哗然，男生恐惧后退，女生“花容失色”，有的甚至还夸张到“喊爹叫妈”的程度。在学生此时的心里，平时可以勾肩搭背、亲如“哥们儿”的体育老师，俨然变成了手挥皮鞭的万恶“黄世仁”。

是什么原因导致学生谈“跑”色变？耐力跑真的就那么恐怖吗？对此，我对耐力跑进行了分析，并在课中进行了改革尝试。

二、案例描述

我首先上了一节理论课。课上，我没有讲耐力跑的定义及意义，也没有讲练习耐力跑对提高体能的重要性，而是先让学生说说耐力跑要注意些什么，大家七嘴八舌地说开了：甲说要坚持；乙说要用科学的呼吸方法；丙说开始不能速度太快，要慢一点……我充分肯定了大家的发言并鼓励了一番之后，追问丙：“你说开始速度要慢一点，非常正确！那么要慢到什么程度呢？”丙一脸茫然，其他学生也没了声音。

接下来，我出了两道数学题：

1.耐力跑全程是男生1000米、女生800米，我校跑道的内圈每圈是180米，男女生分别要跑几圈？

2.如果男生的合格标准是4分30秒，女生的合格标准是4分08秒，跑完全程，平均每圈需要多少秒？

体育课变成了数学课，学生感觉很新鲜，第一题的结果马上就出来了：男生要跑5圈多100米，女生要跑4圈多80米。第二题学生就有些抓耳挠腮了。我告诉他们先去零头：如果男生最后的100米留出30秒，女生最后的80米留出20秒，剩下的平均每圈需要多少秒？这下结果就马上出来了：男生平均每圈需要48秒，女生平均每圈需要57秒。

面对自己亲手算出来的结果，学生似乎一下子难以置信。我启发学生想一想自己平时跑完一圈大概需要多少秒？学生一下子炸开了锅：“我只要40秒！”“我只要50秒！”……

我马上接过一位学生的话追问：“既然你40秒就能跑完一圈，给你48秒时间，你却反而跑不完，这是为什么呢？”学生们陷入了沉思，一个反应快的男生说：“前两圈我跑得太快了，后面就没力气跑了！”

“对！这就是我们以前害怕耐力跑的根本原因！没有掌握科学的方法，那就是蛮干！大家想想看，如果我们前两圈能够控制跑速，跑得慢一点，节省一些体力，就为后几圈预留了跑完全程的体力。是不是？”“是——！”

“那么，大家想不想掌握合理分配体力和控制跑速的方法？”“想！”

当学生再次站在起跑线上时，一扫以前的愁眉苦脸，大家跃跃欲试，脸上充满了期待的神情。

在接下来的耐力跑教学实践中，首先让学生学会如何控制速度。首先我根据学生实际体能差异情况进行分层分组练习。起初学生还掌握不好如何控制跑速，有的出发比较快，有的时间又来不及，有的为了“扎台型”，往往喜欢在最后20米开始冲刺。针对以上种种问题，在每次练习后，我都组织学生进行小结，通过学生自评和教师点评，逐一分析出现问题的原因，耐心地讲解控制跑速的方法，然后再反复练习。经过一段时间的练习后，学生基本掌握了控制跑速的方法，自己跑完一圈所需的时间也了然于心。接下来进行分段跑练习，两圈一段、三圈一段……一段时间的教学，不仅让学生学会了控制跑速，还让学生掌握了测试脉搏的方法。

后来，在校内的公开课上，我展示了这种分段跑的教学方法。

本节课的教学内容是篮球和耐力跑。按照惯例，我首先讲解了本次课的教学目标和练习方法。在耐力跑的教学环节，根据学生目前的实际体能差异情况，将男女生各分成A、B、C三个组，并且规定了每圈所需时间：男生A组43″、B组45″、C组48″；女生A组50″、B组55″、C组57″。

每组一张表格，由小干部负责记录每次分段练习跑的实际时间和练习后的10秒脉搏次数。我共设计了三段练习：第一段180米（一圈）、第二段360米（两圈）、第三段540米（三圈）。每一段都要跑两次，每次跑完由小干部计时测试休息后的脉搏次数，当脉搏恢复到20次\10秒之后，再进行下一次的练习。这样三段的距离由短到长，难度逐段递增，对学生的意志力要求也是越来越高。

全部练习结束后，学生们虽然气喘吁吁，但并没有像以往那样瘫倒在草地上，而是兴致很高地查看自己的成绩，还相互比较，看谁的进步大。在休息的时候，我引导学生计算了这节课上每个人完成的总路程：180×2+360米×2+540米×2＝2160米！当结果出来时，大家都惊呆了，惊讶之中带有些兴奋，更多的是不可思议的神情。“啊？2160米！这可是相当于两次1000米啊！”“我竟然能跑这么长的距离，以后再也不怕800米了！”一个以前测试从没及格过的女生如此惊叹道。

看着学生们一个个兴奋的表情，我心里充满欣喜。还有什么比此刻更有成就感呢？

三、案例反思

这次尝试源于一次市级公开课的观摩。公开课教学对象是高中女生，在耐力跑的教学中，教师采用的是菜单式分层练习，以小干部带领进行自主练习为主。这节课给我留下了深刻印象，使我受到很大的启发，也开始了自己的探索尝试。

通过理论课引导学生真正了解耐力跑，帮助学生克服恐惧心理。通过实践课教会学生控制跑速，掌握合理分配体力的方法。在练习中教会学生如何测量脉搏，学生明白了测量脉搏的道理，掌握了测量脉搏的方法，就能起到调整呼吸的效果。

经过一段时间的坚持练习，学生体会到了合理分配体力和控制跑速的重要性，掌握了科学跑步的方法，品尝到成功的喜悦。这次尝试，不仅帮助学生提高了跑步成绩，还让他们学会了科学的锻炼方法，更重要的是克服了畏难情绪，消除了恐惧感，增强了自信心，激发了挑战身体极限的勇气，进一步磨炼了意志品质。

四、案例评析

初中生尚在发育期间，心肺系统的机能尚未成熟，速度耐力适应较差，尤其是无氧耐力。因此，学生恐惧耐力跑是非常普遍的现象。

本案例针对学生的实际情况，首先在理论课上想办法消除学生的恐惧心理，及时把训练的要领、方法、目的、要求向学生交代清楚，让学生愿意去尝试，这就取得了第一步的成功。接着在实践课上采用分层、分组、分段的教学方法，从有氧耐力练习入手，让学生跑得轻松、自然。在运动量的安排上，由小到大，从有氧耐力练习过渡到无氧耐力练习，让学生体会合理分配体力的身体反应。这样就进一步提高学生的竞技能力和运动成绩，充分发挥学生的最大潜力，循序渐进地提高学生的耐久力。

教师通过观摩公开课，受到了启发，并运用到实践教学当中，收到了良好的效果。因此，观摩课是互相学习、互相交流从而提高教学水平的良好途径。

在二期课改的今天，教师要想在教学实践中有新的突破，必须多思考、多实践、多反思，寻找适合学生发展的途径和方法，为学生留出足够的空间让他们独立思考与感悟，让学生体会到自己自主学习的价值，真正成为学习的主人。（案例评析：李永莉）