正确休息和睡眠

正确休息和睡眠

列宁说过：不会休息，就不会工作。

人们在一天的学习、工作过程中及结束后，需要很好地安排适当的休息或睡眠，这对于处在青春发育期的孩子尤其重要。人体从事某项活动时，大脑皮层相应区域的细胞，也处于兴奋状态，而其他部分的细胞，则处于抑制状态，这叫作皮层的镶嵌式活动。镶嵌的图案随着不同的活动而变化，各项活动交替进行，可使皮层各区细胞轮流休息。儿童时代由于大脑皮层发育还不够成熟，因而兴奋持续时间短，这就要求同一性质活动的持续时间要更短，以便使相应皮层的细胞及时得到休息。有些学生在考试前长时间地复习功课，这是违反这一原则的，长时间的学习使得兴奋扩散，注意力不能集中，而学习效率也会随之降低。因而在学习过程中，定时穿插适当的文娱、体育活动或休息，是很有必要的，文娱体育或休息“耗费”掉的时间，会在高效率的学习中得到补偿。

当各种条件刺激，按照一定顺序重复给予大脑皮层时，大脑皮层的兴奋和抑制过程，以及对刺激的反应就像录音磁带一样固定了下来，这就是大脑皮层的动力定型（习惯的形成）。动力定型不仅可以使大脑皮层活动消耗能量少，工作效率高，不易疲劳，而且可以提高孩子从事某项活动的兴趣。定时作息的习惯是动力定型的一种典型表现，它不仅可以使孩子在学习时注意力集中，运动时精力充沛，还能使孩子在晚间易于入睡，早晨能定时醒来。有些孩子不注意休息和睡眠，有的“开夜车”到深夜，有的看电视、打扑克到深更半夜，没有合理的作息制度，结果是入睡困难、失眠、早晨起床难，白天昏昏沉沉，学习精力不集中，缺乏兴趣、效率也低。为了休息睡眠好，应该严格执行合理的作息制度。

各项活动都伴随着大脑相应区域细胞的兴奋，兴奋必然也伴随着细胞的物质消耗，如果消耗过程占据优势，使大脑皮层转入抑制，就会出现疲劳。疲劳对大脑皮层细胞具有保护性，这叫作保护性抑制，它的出现可以预防相应区域皮层细胞的过度消耗。所以，当你在学习过程中感觉疲劳时，这就是大脑在向你发出警报：你该休息了。这时就应去散散步，或干点其他的事，以保护那娇嫩的皮层细胞。