脑海中留下什么

第　8　讲　脑海中留下什么
——模型训练

本讲概要

★做几个模型

★拿模型做训练

这是通过特制的模型来训练注意力、想象力和记忆力。共有3种模型：

模型1　剪一块38厘米见方的的黑纸板（没有黑纸，可用墨汁把白纸涂黑）和一块5厘米见方的白纸板，然后把白纸板粘在黑纸板的中心。

照着做

自己动手做模型，增加游戏乐趣。

模型2　剪一块38厘米见方的黑纸板，再在5厘米见方的白纸上剪出一个五角星，并把它粘在黑纸板的中心。

模型3　剪一块38厘米见方的白纸板，再用蓝纸板剪一个直径为12．5厘米的圆，并把它放在白纸板的中心。

训练1

①把模型1贴在明亮的室内墙上，其高度是白纸的中心正好与自己坐在椅子上时眼睛的高度一样。一定要有足够的光线使自己能清楚地看到。

②坐在离模型1米远的椅子上。

③按他喜欢的放松方法进入放松状态。

④闭眼大约2分钟，在脑子里想像一面黑色的屏幕。

⑤睁开眼注视模型3分钟，尽量不眨眼，但也不要过分用力。

⑥慢慢地把眼睛离开模型转向墙壁。这是由于视觉暂留现象，会看到墙上似乎有一个黑影（一个黑板）。尽力凝视那个黑影。假如黑影开始消失，仍要想象它停留在那里。

⑦当那黑影完全消失后，闭上眼睛，在脑海里再次想象它。要努力让它牢牢铭刻在自己的脑海中。

⑧重做一遍。这个练习一次可以练习15分钟。

训练2

①把模型2贴在墙上，其五角星中心的高度与自己坐在椅子上眼睛的高度相同。

②坐在离墙1米远的椅子上。

③放松。

④闭上眼，在脑海里想象一个黑色屏幕。

⑤凝视五角星模型大约2分钟。

⑥移动眼睛至墙上，继续凝视墙上五角星的黑影（视觉后像）。

⑦闭上眼，努力使五角星模型留在他的脑海之中。

⑧重复做一遍。本练习可做15分钟。

训练3

①把模型3贴在墙上，高度同前。

②坐在距墙1米远的椅子上。

③进入放松冥想状态。

④闭眼呆1分钟，想象出一个黑色屏幕。

⑤睁开眼睛凝视模型，眼睛的视焦点集中在蓝色圆板上。想象自己看到了电影院的图像放大镜，放大镜一直照在蓝色圆板上，蓝色圆板变得越来越大，直到它充满你想象的整个屏幕。停止放大，直到它又变成原来的大小。如此反复做几次。

小建议

想象时，专心致志。

⑥在想象中增加一些运动。按顺时针方向围绕蓝色圆板的外圈移动眼睛，大约进行5次。再按逆时针方向围绕蓝色圆板外圈转动眼睛5次。继续按顺时针5次、逆时针5次做转眼动作，并逐渐加快速度，直到好像看见一个具有立体感的转轮为止。然后慢慢地停下来。

这个训练每次大约需要5分钟，也可用五角星模型来做。即盯住五角星的角，先按顺时针方向、再按逆时针方向转动眼睛。逐渐加快速度，直到五角星似乎成为立体，再慢慢地停下来。

这种训练，有一种简化方式。可以凝视一根火柴，闭上眼呆一会儿，然后突然睁眼，将会看到一根像电线杆一样的大火柴。想象它的巨大尺寸，然后想象这根巨大的火柴被占燃，发出闪闪的巨大火焰。

你至少可以知道

学会做几个模型

巧用这几个模型