老年人登山应注意哪些事项

21.老年人登山应注意哪些事项

登山运动能增强人体的呼吸系统和心血管系统的功能，使骨髓造血功能得到提高，血液中的血红细胞增多，增强心脏的供血功能。山上负氧离子多、空气新鲜，能增强肺部的通气功能。对老年人来说，登山无疑是一个很好的体育运动，能推迟衰老过程，强化机体功能。登山可以振作人们的精神和情绪，征服高峰，常被人们当作奋斗的目标和成功的标志。当人们汗流浃背，奋然前行，攀登到顶峰时，一种自豪感和振奋精神会油然而生，这种心理活动，可以增强中枢神经系统及全身各个脏器的功能，促进人体健康。登山还能增强意志，提高克服困难的毅力，这对老年人来说，更能增强生活的勇气和争取延年益寿的信心。许多老年人还喜结伴而行，增强友谊，减少寂寞，让精神愉快。由此看来，登山确实是老年人群一项很有益的健身运动。

登山毕竟不像平地走路，所以不能太随意。为了安全，达到锻炼身体的目的，老年人登山要注意以下几点：

（1）登山前应做体检。老年人有些隐匿的疾病，因反应迟钝，平时很可能没有明显的自我感觉。所以，登山前应做体检，排除这些隐性疾病的存在，不然易发生心肌梗死等意外事故。如患心脏病、高血压病、肺气肿、慢性活动性肝炎等，也不宜进行登山活动。

（2）登山要注意穿宽松、透气、软底、有弹性合脚的鞋，最好穿旅游鞋或底软、有防滑纹理的胶鞋。绝对不能穿高跟鞋、皮鞋、塑料平底鞋或裸露脚趾的凉鞋。更不要穿已有破损的旧鞋，免得半路坏了无法替换。

（3）要轻装。上山携带的东西要少。水先喝足，衣服也可少穿一些，但要注意山上气温的变化。山的高度每升高150米，气温就会下降1℃。所以，登上山顶休息时，要及时将衣服穿上，以免着凉感冒。上山最好背双肩包，以便腾出双手。可准备一根手杖，以助平衡，节省体力。

（4）注意安全。山道弯曲，高低不平，上山时身体重心要前移，步幅要小些，落脚点要近些。下山时要直立或稍向后仰。上下山时，切记要看路，停着以后再看景，以免摔倒扭伤。在山地行进时，要按路标行走，或自行做标志，以免迷失方向或找不到回归之路。山上峭壁巨岩突出之处，老年人最好避开。最好结伴而行，一路互相帮助，谈笑风声，有助于活跃情绪，互相鼓励，减轻或忘记劳累，还应带上手机，万一发生意外可与外界联系。登山时还应防蛇虫叮咬，最好带上药品，一旦被蛇咬伤，要会自救。

（5）注意掌握运动量。爬山前应做好准备活动，使筋骨得以舒展。登山时，一面要大量消耗体力和能量，一面又面临氧气压降低、氧气不足的情况，因此，一定要有节奏地掌握好运动量。可以登一段，休息一会儿，再前进，使自己的身体逐步适应。老年人登山时心率要保持在120/分以下，不要与人斗勇拼体力，要量力而行。开始时，登的高度要低些，速度要慢些，距离要短些，中间休息的次数要多些。另外，也不要在身体不适时继续活动，如感不适应立即停下休息。

（6）适当注意饮食，补充水分。登山时体力消耗较大，营养必须跟上。登山前应吃饱，吃得要好些。登山时出汗多，可多饮水及选择含有维生素的饮料，并在休息时吃些咸萝卜干、榨菜之类，以补充体内丢失的盐分和水分。登山归来之后，要注意休息，并补充必要的维生素。此时体内酸性成分较多，可以有意识地食用一些碱性食物，如豆类、薯类、奶类、各种蔬菜、水果等。

（7）老年人爬海拔2000米的高山较为适宜，健康无病、又经常锻炼登山的老人也不要爬海拔超过3000米的高山。因为这些地方的气压低，空气中的氧含量低，容易引起高原反应综合征。