影响健康长寿的四种“平衡”

人体要健康，寿命要长久，必须进行身、心、神三者的综合素质锻炼，以动养身，以和养心，以乐养神，力求做到身、心、神的全面平衡，才能达到目的。人体全面平衡包括下列四种平衡：

处境平衡　人类不仅从自然界摄取营养，阳光，水和空气，维持新陈代谢的需要，而且也受自然界的影响。要健康长寿，必须了解自然界的变化规律，并与之相适应，使身体处于最佳的与环境平衡的状态，才能保持旺盛的生命力。要进行适当的活动锻炼，加强自身的调节功能，要顺应季节、气候和环境的变化合理安排生活，工作和学习。不断增强人体对气候条件和自然环境的适应能力，养生保健，防止疾病。

心理平衡　心理养生是人类对健康长寿认识的一大飞跃。始终保持活跃的思想和愉快舒畅的情绪，积极寻求健康的生活乐趣，培养自己的生活爱好，陶冶情操，养成乐观开朗的性格。积极开展脑力活动、活跃身心，增强机体活力。对待社会上，人际间的关系，一者坚持原则，二者求同礼让；三者如遭遇错误打击甚至迫害的逆境，除寻求有关方面协助解决外，要应用逆向心理调节法，有时甚至要把卑鄙下流行为看成疯子行为，不予理睬，以求得自我心理平衡，保持自身的高尚品德。正确对待疾病，避免过度的喜怒哀乐，避免生闷气，不焦急，不烦恼，不悲伤，不忧郁，努力保持心境清静，情绪稳定。淡泊名利知足常乐。研究证明，心理不平衡，人体的免疫力会大大降低，易受疾病侵扰，因而会缩短寿命。

动静平衡　劳逸结合，有张有弛、劳动、工作、学习或体育锻炼之后，排除杂念，静身养神，全身放松，平静呼吸，不想问题，清静头脑，调节心身半小时左右再重新工作，以便使头脑清醒，精神充沛，精力旺盛，健康发展。过度疲劳或长静不动，都不利于人体细胞新陈代谢，有的过劳而死，有的不劳而早老（图11-3）。

图11-3　美国俄勒冈大学72岁的艾丽丝·普什纳正在接受平衡测试

饮食平衡　正确的饮食习惯并非根据爱好，喜欢吃就吃，不喜欢的就不吃；也并非吃饱为度。要根据自己的身体状况和实际需要，讲究科学饮食。以粗粮为主，多吃绿色蔬菜；以素为主，素荤结合；多样变换，营养齐全；食量适度，不宜过饱过饥，不宜偏食，更不要单打一，以保持营养平衡。饮食不平衡，有些营养成分过剩，会加重消化系统身体负担；有些营养成分不足，不能满足生命活动的需要，必然出现体弱多病，最终都会因此缩短寿命。