暗示在射弩运动中的运用

第四节　暗示在射弩运动中的运用

在比赛场上，射弩运动员的竞技状态受到多方面的影响，其中来自各个方面的暗示是一个非常重要的因素。在这些暗示作用的影响下，运动员的生理和心理都会出现不同程度的反应和变化，继而影响到竞技水平的发挥。

一、暗示概述

“暗示”是一个心理学名词，是在无对抗条件下，某种间接的方法对人们的心理和行为产生影响，从而使人们按照一定的方式去行动或接受一定的意见、思想。

暗示分为日常交往暗示和心理治疗暗示两种。日常交往中的暗示就是用含混、闪烁的话，使本意模糊起来，又使人能够隐隐约约得到暗示。心理治疗性暗示（又称催眠疗法）是医者对患者做出的一种引导性的治疗措施，在实施前往往要征得患者或者患者家属同意才能进行。暗示者可以是个人、群体（外来暗示），也可以和受暗示者同为一人（自我暗示）。可采用言语，也可通过手势、表情、动作以及环境进行。影响暗示的因素有暗示者的特征（如性别、年龄、知识、地位、威信等）、受暗示者的特征（如年龄、知识经验、性格等）以及当时的客观情况。暗示被用于心理治疗和广告、宣传等广泛领域。

在一般情况下，暗示者是主动的、自觉的，相对来说，受暗示者是被动的。暗示一般可分为直接暗示、间接暗示、自我暗示和反暗示四种。影响暗示的因素主要有三个方面：暗示者的特征受暗示者的特征和当时的客观情况。在情况不明时，在困难、混乱的境况中，人们容易受暗示。

暗示对人的生理及心理的作用早已被一些生理和心理学家的实验所证明，在体育竞技比赛中，暗示作为一种影响运动员技战术发挥的心理因素，对运动员的比赛成绩影响非常大。运动员学会利用暗示，激发自身的运动潜能，保持良好的竞技状态，对于取得优异运动成绩具有重要意义。

二、暗示对射弩运动员的影响

在射弩比赛中，暗示对运动员的情绪、自信心、意志力等心理活动起着很大的作用。成功的暗示可以鼓舞士气，增强信心对比赛产生安全感；失败的暗示致使运动员情绪产生波动，自信心下降，继而影响到运动员体能、技能的发挥和战术的运用，最终影响到比赛的结果。暗示作为影响人们心理状态的一种形式依其实施者不同可分为他人暗示和自我暗示。

（一）他人暗示的影响

所谓他人暗示，就是指在交往中，由个人或集体向其他个人或集体发出的暗示，经过预先考虑或未经考虑把一定的观念、信念、意见、判断、行为准则等灌输到另一个人的意识中，它是为别人指明方向、把握人们积极性的一种手段，它推动人们去做一件事或完成一个行为，同时阻止人们去干其他事情，它促进或抑制人们在各种活动中利用潜在的体力和脑力。在射弩运动竞赛中，他人对运动员的暗示主要来自观众、教练员和队友三个方面。

1.观众暗示的影响

体育比赛离不开观众，他们的临场感受、情绪反映，以及表现出来的与之相适应的行为方式（喝彩、助威、奚落、起哄等）的变化构成了体育比赛的观众氛围，依此对运动员形成了一种环境暗示。在这种环境的作用下，不同神经类型、心理素质和比赛经验的运动员，其生理、心理会出现不同程度的反应。有的射弩运动员在观众的助威、喝彩声中，兴奋性大大提高，情绪高昂，信心大增，达到最佳竞技状态，其技术水平得以超常发挥，比赛成绩出人意料的好。一些心理素质好的射弩运动员能在观众的喝倒彩、奚落、叫骂、起哄下，做到临危不乱、镇静自如，表现出良好的心理稳定性和较强的环境适应能力，比赛中其技术水平能正常发挥，成绩稳定；相反，有些射弩运动员在这种环境暗示作用的影响下，兴奋性降低甚至被抑制，情绪紊乱，对比赛失去信心，比赛中精神不集中，技术动作变形，成绩自然不尽如人意。因此，在平时的训练中，要加强射弩比赛现场模拟训练，营造多种比赛氛围，使射弩运动员能够适应不同的比赛环境。

2.教练员暗示的影响

在比赛中，教练员的临场指挥能力对一个运动队来说，无论在维持一个战斗集体的凝聚力方面，还是实现运动队的目标方面都起着重要作用，对运动员而言，则与其能否取得比赛的优异成绩紧密相连。有时教练员的临场指挥对比赛获胜起着关键的作用。赛场上，教练员的一个手势、一个表情、一句话等都会对运动员产生暗示作用，使其心理和行为受到影响。因此，在比赛中射弩教练员一定要根据不同的比赛形势，作出合适的动作、表情和语言，千万不可使本队运动员的思想情绪受到不良影响。

3.队友暗示的影响

在运动比赛中，队友之间的暗示作用也是非常大的。队友之间常常通过不自觉的动作或语言给其他队友以暗示作用，使队友的心理发生变化。比如在射弩竞赛中，一个队友的比赛成绩暂时处于落后状态，其他队员通过一个手势、一个眼神、一个动作等默契“语言”给队友以暗示，来进行相互鼓励和进行技战术配合，可谓是“心有灵犀一点通”，这种默契的“语言”会增强成绩落后队员的信心，也会增加队员之间的相互配合。然而，队友的暗示也有其消极影响的一面。比如，一名队员射出一支箭命中的环数很低，其他队友给予的不是鼓励、安慰的语言、动作或表情，而是挖苦、嘘声、嘲笑或者对其翻白眼，这样会对这名队员的心理造成极大的影响，使其运动技战术会发挥更加失常。因此，在平时要注意加强射弩运动员之间的团结，多加磨练队员之间的这种“暗示”配合，使他们在比赛场上能够互相配合，把暗示的积极效果传递给其他队员。

（二）自我暗示的影响

自我暗示，是一个人在活动中，通过自己的认知、言语、思维等向自己发出指令，以调节和改变身心状态的过程。自我暗示的作用是非常惊人的，在自我暗示的作用下，一个人可以突然变得耳聋眼瞎。运动心理学的研究表明，自我暗示能够提高动作的稳定性和成功率。在射弩赛场上，比赛的过程也是变幻莫测，有时甚至会出现戏剧性的变化。有的射弩队员在比分领先的情况下，反而输掉比赛；有的射弩队员在比分落后较大的情况下，可能反败为胜。这些情形的产生固然有许多原因，但是运动员的自我暗示会起到非常关键的作用。比如在比赛处于劣势的情况下，运动员可以借助一些套语，通过默念和想象，对自己的心理施加影响，例如“我能行”“我很棒”“我发挥得很好”等，通过积极、肯定的暗示语言，振奋精神，唤醒斗志，使比赛结果发生逆转；相反，若比赛成绩大大好于赛前预期目标或处于领先，运动员就很容易滋生侥幸和骄傲心理，高估自己的力量，以为胜利在握，产生麻痹松劲的思想情绪，这时运动员要通过一些如“集中注意力”“安静、小心”等暗示语言，使比较浮躁的情绪稳定下来，消除骄傲松懈的思想。因此，射弩教练员平时要加强对运动员进行自我暗示的心理训练，使其学会运用暗示方法来进行自我心理调节。

三、运用暗示方法的注意事项

（一）语言暗示

1.运用积极肯定的暗示语言

暗示语中有积极、肯定的，也有消极、否定的。只有积极、肯定的暗示语才能激发运动员的心理潜能，才能最大限度地调动运动员的生理能量；而消极、否定的暗示语则会对运动员心理能力和技战术的发挥产生负面影响。消极、否定的暗示语又分为直接消极暗示语和间接消极暗示语。间接消极暗示语表达的意思是肯定的，但是作用却是消极的、否定的。如“我不会失败”“我不紧张”等就是间接消极暗示语，“我没有信心”“我会失败的”“我跳不过去”等就是直接消极暗示语。不论直接消极暗示语还是间接消极暗示语表达的意思都是消极、否定的，但是，有时人们对于间接消极暗示语与积极、肯定的暗示语容易混淆。因此，在运动比赛中，射弩教练员与射弩运动员都要区分积极肯定暗示语和间接消极暗示语，自觉运用积极肯定暗示语，避免间接消极暗示语。

2.语言暗示要简洁明了

简洁明了的暗示语信息对被暗示者来说刺激量少，便于及时传递信息，不至于因言语结构复杂使受暗示者感知的速度减缓。另外，暗示语通俗易懂，方便运动员在最短的时间内明白教练的意图。例如，在暗示一名因比赛成绩暂时领先而过于兴奋的射弩运动员时，多用“放松”“安静”等词语。

3.暗示语应该多考虑比赛的过程性问题，少考虑结果性问题

影响比赛结果的因素是复杂多样的，我们无法控制比赛的结果，但是我们能够尽力控制比赛的过程。赛场上，有时运动员紧张不安，是因为运动员对比赛结果产生了过多想法。因此，缓解紧张心理的办法就是消除这些想法，引导运动员到单纯比赛和情绪稳定的心境中去，把注意力集中到在当前比赛上，这样运动员才能出色发挥。因此，在射弩比赛中，我们应该多运用过程性提示语。例如，在射弩比赛中，告诉自己“手要稳，心要静”要比告诉自己“我要胜利”效果更好。

4.暗示语的语调

暗示语应采用中音或低音，而且要求发音清晰，节奏缓慢音调要适当拖长。因为受暗示者对暗示的言语信息具有较高的反应性。

（二）动作和表情暗示

在体育竞赛过程中，除了语言暗示外，常见的还有动作暗示和表情暗示。在比赛过程中，教练员在场外经常通过眼神、动作来提醒运动员注意什么和去做什么，但在传递暗示的过程中，教练员也会把无意识的表情暗示传递给运动员，尤其是在运动员发挥不理想时，教练员的消极表情（焦急、生气等）无意地会致使运动员心理更加紧张。因此，射弩教练员在暗示过程中要始终保持自信的表情。

（三）暗示训练应与其他心理训练方法相结合

实践证明，在射弩比赛中，多种心理训练方法结合运用，效果会更好。例如，比赛将至，运动员产生了过于紧张的心理状态，这时运动员应该将暗示方法和想象训练方法相结合使用，采用如“我现在很放松”“镇静”“我的状态很好”等暗示语，想象自己最近取得成功的一场比赛的情景，体会当时比赛成功的感受。

（四）暗示训练应贯穿于整个训练过程

在运动训练中，心理技能训练和技战术训练一样，是一项长期、系统的工程。任何一项高超的技能只有在技术训练中不断地重复练习和比赛中不停地重复运用，才能达到炉火纯青的地步，才能在比赛中发挥效力。心理技能训练也一样，也必须经过千百次的练习，才能在比赛的关键时刻发挥效力。因此，在平时的射弩训练中应注意把心理训练和技术训练、战术训练相融合。暗示训练作为心理训练的一个组成部分，在平时的训练中，也应自觉地把暗示训练作为一种调节射弩运动员心理状态的手段，反复地加以运用。

综上所述，暗示在运动竞赛中对射弩运动员的竞技状态具有重要的影响，既可以对运动员起积极的作用，也可以对运动员造成消极的影响。因此，在平时的射弩训练中，要加强暗示方法的运用和训练，把握运用暗示方法的要点和技巧，使暗示方法的积极作用在射弩竞赛中充分发挥。