懂得爱护才有福

慢性肝炎的运动疗法：懂得爱护才有福

运动可增强抵抗力

急性肝炎（乙型或丙型）迁延不愈，病程超过半年者，称为慢性肝炎。慢性肝炎可导致肝硬化，危及人的生命。因此，控制其病情发展成为患者生活中的一部分。

一般来说，无明显症状、肝功能轻度异常者，可从事行走、慢跑、气功、太极拳、徒手体操等，（宜中、小运动量），还要定期检查身体，及时调整运动量。患慢性迁延性肝炎时，应停止活动。患慢性活动性肝炎时，不宜参加运动，待病情好转后，才可进行。下面我们就介绍几种适于无明显症状患者的运动疗法：

气功

气功可练放松功（仰卧、静息、放松自然呼吸，练法见本章第4节）或内养功（右侧卧位或平坐位，腹式呼吸，练法见本章第5节），每天练习2～3次，每次20～30分钟。注意呼吸不要过深，否则引起肝区疼痛和头晕。

太极拳

宜练简化太极拳，体弱者可练基本动作，最好配合气功疗法，在气功后进行。恢复期每日打拳1～2次，每次20～30分钟。

1.白鹤亮翅

（1）上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，再翻转抱于左胸前，左手在上，两臂微屈成弧形；目视左手；

（2）重心右移，上体右移；两手边合边举至右肩前；目视右手。

（3）上体微左转，左脚稍向内收，脚尖点地成左虚步；两手右上左下划弧分开，右掌提至右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下，两臂保持弧形，目视前方。

2.撇身捶

（1）重心稍后移，右脚尖外撇，上体右转；左手向左前伸展，手心向下，右前臂外旋，右手向右后方划弧分开；目视左手。

（2）左脚收于右脚内侧；左手握拳，下落于小腹前，拳心向内，拳眼向右，右手向上，向体前划弧，附于左前臂内侧，手心向下，目视左前方。

（3）上体微左转，左转向左前方上一步，脚跟着地；左拳上举至面前；重心前移，成左弓步；左拳翻转向前撇打，拳心斜向上，高与头平，右手仍附于左前内侧；目视左拳。

保健按摩

用自我按摩法按摩肝区和腹部，每天2～3次，每次5～10分钟。

1.肝区按摩：仰卧，用右手掌在右下胸至上腹来回摩擦，以所摩擦部位有热感为宜。右手累了可换左手，摩擦100～200次。每天起床后和临睡前各做一次。

2.腹部按摩：仰卧，以肚脐为圆心，从右下腹起，用手掌在腹部做环形摩动，以肚内有热感为宜。

健身咨询窗

Q　仰卧起坐、俯卧撑、踏自行车等运动做多了，肝区就会出现不适。是不是脂肪肝患者不能做剧烈运动？

A　这是因为腹肌锻炼使腹肌处于收缩和松弛的紧张转化状态，腹部内压变动较大，肝脏等于受到强力“按摩”，肝脏包膜受到牵拉，因而出现肝区不适感。这种腹肌锻炼不仅对患者的运动情绪带来负面影响，还会使肝脏充血，非常不利于脂肪肝的康复。因此，脂肪肝患者不宜做强烈的腹肌锻炼。脂肪肝患者也要禁忌做双杠、单杠、举重等需要闭气用力、造成腹肌过分紧张的锻炼。当然，像在站立位下做转体运动、体前俯运动等可以放松腰腹部的运动还是可以操作的，但要注意幅度不宜太大。