怯场并非坏事

肯尼迪说：“丘吉尔动员了英语语言并将它投入了战斗。”在英国那沉郁的1940年，丘吉尔通过他的演讲劝服了富兰克林·罗斯福向英国提供援助，也阻止了希特勒实施海上侵略，捍卫了国家的自由。而这一切都归功于他的演讲产生的巨大威力。演讲是一种演讲者与听众的传播和交流活动，因此，演讲者与现实生活之间的认识环节，演讲者与演讲词之间的表达环节，听众与演讲词之间的再认识环节，其中演讲者、演讲词、听众被称为演讲三要素，处理好这三者之间的关系，就能够赢得一场精彩的演讲。

没有人是天生的演讲家，所有在众目睽睽之下挥洒自如的演讲难免都会紧张。连美国著名的演讲学家戴尔·卡耐基都说：“我一生都在致力于协助人们去除恐惧、培养勇气和信心。”所以怯场是不可避免的。心理学研究证明：人们的紧张水平与活动效率呈倒“U”字曲线关系。这就是说，过低或过高的紧张水平都不利于活动，只有在适度的紧张状态下，才会有好的效率。适度的紧张是人们活动的激励因素。我们经常采用考试、评比、检查、竞赛等手段促进活动，其目的也在于促使人们产生紧张感，产生“活化效应”。适度的紧张会促使人体内肾上腺激素的大量分泌，而又不至于形成分泌紊乱。增加肾上腺激素的分泌，不仅能增加体力，也能大大促进人们的思维活动、注意能力、记忆能力等。“急中生智”与“急中生力”就是例证。适度的紧张也能激励人们认真地、审慎地对待活动，而不至于盲目自信、草率从事。但是，正是紧张产生的肾上腺素有利于你保持适度的热情而避免整场演讲的沉闷和死气沉沉。因此，不必因为怯场而烦恼，只要保持克制，反而可以让你的演讲激情昂扬。

怯场一般表现为呼吸急促、血压升高、心跳加快并伴有肌肉紧张、四肢发颤，演讲节奏失控，重音、停顿等尽失，语言平淡无奇等。出现怯场的原因很多，如准备不够充分，担心自己讲不好；场合比较隆重，气氛比较严肃；听众多、求胜心切；面对的是陌生的环境，有恐惧情绪等。

在生活中，个性热情开朗、活泼大方、积极向上的人，更容易在口语表达活动中展现出自己的才华，因为他们比较自信，也善于鼓励自己，同时能正确面对自己的失误，会化解尴尬。但是在与人交往的社会活动中，由于环境、地点、对象的频繁变化，有些时候即使很自信很优秀的人，也会产生生疏、紧张、胆怯等现象，以致在公众场合无法清晰地思考，甚至把原本早已想好要说的话都忘得一干二净。为什么会出现如此不尽如人意的现象呢？追溯原因，除了临场经验不足外，大多是怯场、紧张、自卑等不良心理因素造成的。因此，培养健康良好的心理素质，克服在公众场合表达的怯场、紧张、自卑心理是有效提高口语表达能力的基本途径。

一、心理调节

为了保持演讲时的最佳状态和心境，缓解紧张的情绪，可以在演讲之前适当地放松。暂时放下演讲词，去听听音乐，读一些让人身心愉悦的书籍，跟朋友开开玩笑，讲个幽默的小笑话等都有帮助。或者闭目养神，冥想一个静谧的幽静场所，感受舒适的环境，这种方式不仅可以用于演讲中，其实，其他的比赛、演出甚至考试都适用。做深呼吸，可以供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。另外，做肌力均衡运动，肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开；你也可以固定脚掌，压腿，然后放松。做肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。

二、用激励性的语言暗示自己

一种是自我的语言暗示，可以对自己说：“我对演讲内容很熟悉我没有必要紧张。”“我准备得很充分，我一定能行。”“我的演讲题材非常有价值，听众一定会喜欢。”“我非常熟悉我的演讲内容，我准备得非常充分，我一定会成功。”等等。另一种是用手势来暗示自己：双手握拳对自己说加油！或者对自己翘大拇指，做胜利的手势等。只要充满自信地期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情一定会顺利进行，成功的人都会培养出充满自信的态度，相信好的事情是一定会发生的；相反地，如果你相信事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生，这就是心理学上所说的皮格马利翁效应。心理暗示的力量是巨大的。在演讲中，要善于发挥暗示的力量，一定要给自己积极的暗示。英国作家萨克雷说：“生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑，你对它哭，它就对你哭。”太阳每天都是新的，当早晨的第一缕阳光亲吻你的脸颊，你对自己说的第一句话应该是：“今天我是最棒的，我是最优秀的……”说完之后，你会感到自己信心倍增、无所畏惧、心情舒畅，浑身有使不完的劲儿。

演讲者首先要对自己的演讲题材和演讲效果充满自信，要在精神上鼓励自己去争取成功。因此不要想着万一我会失败怎么办，要多给自己积极的心理暗示。即便不够自信也要装出自信的样子，告诉自己我已经准备好了，保持泰然自若，怯场也不要让别人看出来，然后得体地微笑。

三、排除杂念

演讲之前为了保持良好的心态，避免与人争执，不要去想不愉快的事情，不去看让自己心烦意乱的书信、报纸。有些人怯场乃是精神负担过重引起的。登上讲台前必须心无杂念，不要去想前面演讲者的效果如何，自己的演讲会不会冷场；不要去想听众地位的高低，听众会不会喝倒彩。你所要考虑的是演讲内容在你大脑中清晰的思路。你可以把台下的听众当作一群老朋友或看成一排排不会说话的椅子，而你的演讲则是一次难得的锻炼自己口语表达能力的机会，正所谓“目中无人，心中有人”。

四、演讲时要忘我地投入

1904年，16岁的卡耐基高中毕业后，就读于美国密苏里州华伦斯堡州立师范学校。那时候，要想成为学校里具有特殊影响和名望的人，必须是棒球球员，或者是辩论和演讲获胜的人。因为知道自己没有运动员的才华，为了出人头地，卡耐基选择参加演讲比赛。没料想，他一连参加了12次比赛，却接连失利了12次。30年后，卡耐基谈及第一次糟糕的演讲时，还用半开玩笑的口吻说：“是的，虽然我没有找到旧猎枪和与之相类似的致命东西，但当时我的确想到过自杀……我那时才认识到自己是很差劲的……”

卡耐基并没有选择自杀，而是发奋振作，决心重新挑战自我。1906年的一个上午，他准备参加第13次比赛。赛前，他去向一名教授请教如何演讲成功。教授只赠给他一句话：猫捉老鼠的时候，它的全部精神都集中在老鼠身上，它可没有多余的精力去注意自己。卡耐基如获至宝，在心中反复咀嚼着教授的这句话。终于，他悟出了一个道理——要“忘我”地去演讲。卡耐基又一次满怀信心地走上演讲台，全身心投入到了演讲中。当台下响起雷鸣般的掌声时，他才意识到演讲结束了。他以“童年的记忆”为题的演讲，获得了此次比赛的最高奖——勒伯第青年演说家奖。这是他第一次成功的尝试，这份讲稿至今还收存在华伦斯堡州立师范学院的校志里。

这次获胜，对他的一生产生了非同小可的影响。他在后来回忆时不无自豪地说：“我虽然经历了12次失败，但最后终于赢得了演讲比赛的胜利。更为激励我的是，我训练出来的男学生赢了公众演讲赛，女学生也获得了朗诵比赛的冠军。从那一天起，我就知道我该走怎样的路了……”

从此，他成了全学院的风云人物，在各种场合的演讲比赛中大出风头。后来他把才华发挥得越来越出色，终于成为闻名全世界的演讲家。

卡耐基演讲的经历，启示我们在演讲台上，一定要有忘我的精神，全身心地投入到演讲中去。可以说，“忘我”是卡耐基从失败走向成功的一条重要捷径。

以上几种方法可以在实践中交替使用或多管齐下，毕竟有些方法因人而异，因此就需要在现实中不断实验找到最适合自己的。