女人做一个舞动的精灵

舞蹈，是最能展现女性柔美的运动，会跳舞的女人如同天使般让人仰慕。女人，何不做一个舞动的精灵？让世间的一切随着你的舞蹈翩然而动……

舞蹈是一种有益身心健康活动，增强体质，可以使人的性格变得开朗，身体变得柔软。跳舞的好处多多，它可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实，而且也是一种疏解情绪的好方法。

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到人体的头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高肺功能的同时，达到减肥的目的。

在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略运动疲劳。

舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。

健身教练把健身舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”，在舞蹈课中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒，因此对于心理放松，舞蹈有着非常大的作用。

所以建议大家只需每天持续跳舞30分钟，就可以为身体带来很大的益处，包括：

（1）强健骨骼，降低患上骨质疏松的机会。

（2）增强心肺功能，促进血液循环。

（3）减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。

（4）增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会。

（5）消耗热量，维持适当的体重。

（6）在音乐中翩翩起舞，有助消除压力，促进身心的健康。

（7）与家人一起参与，可增进感情。

（8）与朋友共舞，有助扩阔生活圈子。

舞蹈没有你想象得那么复杂，从现在开始走进健身房，在健身的同时，也享受舞蹈的魅力。时尚女人必学的舞蹈有以下三种。

拉丁舞

当音乐响起的时候，你能如醉如痴地随着跳跃的音符尽情地表现自己，这就是拉丁舞——力与美的体现。作为一种体育舞蹈，拉丁舞是一种健身运动，可减肥、塑身，提高心肺功能；腰胯的扭拉，手臂的摆动，使全身得到很好的锻炼，尤其是对腰腹部的训练，同时增强身体的协调性；通过舞蹈练习，提升气质、审美，张扬自己的个性；优美的音乐，让人忘却烦恼忧愁，全身心得到放松。

需要注意的是，身体摆动过度，容易伤害腰部、肩部；以腿部运动带动身体的运动，如果肌肉过紧或过松，会造成膝关节、踝关节的损伤。

着装要求：紧身露腰的吊带衫，低腰紧身大喇叭裤摆的运动裤，软底运动鞋。

街舞

街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而受到年轻人喜欢，如今也名正言顺地登上了健身房。街舞的动作爆发力强，能改善练习者的协调能力，使身体不常运动到的关节和肌肉群得以充分锻炼；运动强度适中，具备有氧运动的效果，在提高心肺功能的同时，还有增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效；缓解精神压力，被称为“让人带着笑容进行训练的运动”。

要注意的是，不科学的练习会对关节产生损伤，如膝关节、踝关节；韧带、肌肉过度拉伸，容易出现拉伤。

着装要求：宽大的T恤、拖地的多兜裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋等都是不错的选择。

肚皮舞

在妩媚中夸张地扭动腰肢，在充满异国情调的乐曲中奔放激情，这就是肚皮舞。跳肚皮舞有减肥的功效，通过对腰、肩、胸、胯、颈部以及手臂、手腕、脚部等部位的运动，可以减去赘肉，尤其是腰腹赘肉，收紧臀肌；可以调节女性的内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩盆腔子宫器官。

要注意的是，过于剧烈的动作，容易造成腰部的扭伤。

着装要求：紧身小背心和宽松长裤是最好的选择，露出腰腹，这样可以看到自己跳舞的姿态，方便学习。