你的人际关系如何

你的人际关系如何呢？通过以下的测试题，你可有一个理性的把握：

①一个青年开车经过我的院子，汽车音响放着高声刺耳的摇滚乐，我会觉得血压开始升高。　是□　否□

②有几个我信任的人能帮助我解决问题。　是□　否□

③我上周至少有三天都为一些平常不会想的事而担心。　是□　否□

④如果理发师剪掉的头发比我预期的多，我会言辞婉转地让他明白我的意思。　是□　否□

⑤如果我需要别人帮忙修理家电或修车，有人可以帮我。　是□　否□

⑥在超市，排在“12件商品以内”的快速通道时，我几乎总会向前面扫一眼，看看是否有人的东西超过12件。　是□　否□

⑦我大部分朋友都比我有趣。　是□　否□

⑧我上周有三四天不想吃东西因为胃口很差。　是□　否□

⑨我的工作节奏通常很快，很忙碌。　是□　否□

⑩大城市中多数无家可归者之所以穷困潦倒，是因为他们没有抱负或缺乏自律。　是□　否□

(11)有人为我的成就而骄傲。　是□　否□

(12)过去，有时我生一个人的气，会偶尔推搡他或打他。　是□　否□

(13)我觉得寂寞时，有几个人可以聊聊。　是□　否□

(14)过去一周，有三四天我觉得无法摆脱沮丧情绪，即便有朋友或家人帮助也不行。　是□　否□

(15)我读到与毒品有关的犯罪活动的报道时，希望政府提供包括对毒品贩子的更完善的教育及戒毒计划。　是□　否□

(16)我觉得不能和任何人友好地谈论隐私和个人内心的问题。　是□　否□

(17)艾滋病流行主要是由于人群中少数人对自己行为不负责任造成的。　是□　否□

(18)在上一周一半以上的时间里，我觉得和别人一样出色。　是□　否□

(19)工作之外，我的生活节奏也很快，很忙碌。　是□　否□

(20)和朋友或亲人争论时，我发现出言不逊很见成效。　是□　否□

(21)我常常和家人或朋友见面或交谈。　是□　否□

(22)当交通阻塞时，我很快变得怒火中烧。　是□　否□

(23)我认识的大部分人对我评价很高。　是□　否□

(24)如果有项十分重要的工作需要处理，我更喜欢自己亲手去做。　是□　否□

(25)如果我需要在一大早坐车去飞机场，想找人送我去很难。　是□　否□

(26)我上周有三四天发现自己无法集中注意力去做手头的事儿。　是□　否□

(27)我的工作相当费力气。　是□　否□

(28)通常我更愿把愤怒的情绪留给自己。　是□　否□

(29)我觉得似乎我的朋友圈子不总是把我算做其中的一分子。　是□　否□

(30)如果前面开车的人开车时横冲直撞，我会减速以躲开他或她。　是□　否□

(31)确实没有一个人能对我处理问题的方式提出客观公正的看法。　是□　否□

(32)上周至少有三天我都觉得郁郁不乐。　是□　否□

(33)如果有人不公正地对待我，我往往一连几小时想着这件事。　是□　否□

(34)我喜欢和几个不同类型的人一起消磨时间。　是□　否□

(35)在不熟悉的路上开车时，如果前面的车辆在接近弯道时开始减速或停车，我常常会以为前方有人出了车祸，甚至更大的事故。　是□　否□

(36)我认为我的朋友们觉得我不善于帮他们解决问题。　是□　否□

(37)我上周至少有三天觉得做什么都很吃力。　是□　否□

(38)如果别人说出一种无知的想法，我常常会纠正他。　是□　否□

(39)我觉得呆在家中或参加休闲活动都非常吃力。　是□　否□

(40)在银行或超市排队时队伍移动缓慢不会惹我生气。　是□　否□

(41)如果我觉得不舒服，需要朋友、家人或熟人送我去医院，我却很难找到这么一个人。　是□　否□

(42)如果有人粗鲁无礼或惹人讨厌，我能针锋相对地对待他或她。　是□　否□

(43)如果我想外出旅行一天（比如，到海滩边或乡下），我很难找到人和我同行。　是□　否□

(44)我过去一周中有一大半时间觉得对未来充满希望。　是□　否□

(45)在一次社区普选中，我会发现获选的人不在可信。　是□　否□

(46)如果因为紧急情况（比如，我的公寓或家中断水或断电）我需要找地方呆一周，我能轻松自如地找到借宿之处。　是□　否□

(47)只要电梯在我等的楼层以上停留时间过长，我很快会觉得生气。　是□　否□

(48)没有人能分享我最隐秘的烦恼和恐惧。　是□　否□

(49)和我不喜欢的人相处时我发现很难不对他或她粗鲁无礼。　是□　否□

(50)我上周至少有三天觉得自己的人生很失败。　是□　否□

(51)我看见一个体重超重的人走在大街上时，奇怪为什么这种人如此缺乏自控力。　是□　否□

(52)如果我生病了，几乎没有人帮我处理日常杂事。　是□　否□

(53)当我坐在汽车的前排座位，但不是我开车时，对前方的障碍物我仍然会尽力保持警觉。　是□　否□

(54)处理和家庭有关的问题时，我可以向某人征求意见。　是□　否□

(55)上周有一多半时间我觉得恐惧不安。　是□　否□

(56)如果有人批评我做的事，我会很恼火。　是□　否□

(57)我像其他多数人一样擅长做事。　是□　否□

(58)如果与人发生争论，我能感觉自己的心脏怦怦直跳，呼吸急促。　是□　否□

(59)如果一天下午我决定当天晚上去看电影，我很容易找到人愿和我同去。　是□　否□

(60)我上周至少有三个晚上都睡眠不宁。　是□　否□

(61)我在工作中有许多隐私。　是□　否□

(62)如果朋友或同事不同意我的观点，我很容易和他们展开争论。　是□　否□

(63)如果我需要就如何处理个人问题得到建议，我知道去找谁。　是□　否□

(64)如果谈话中别人讲话速度很慢，我会替他或她讲完那句话。　是□　否□

(65)如果我有急事需要借100元钱，我总能找到借钱给我的人。　是□　否□

(66)我认为由于害怕被捉住，大多数人不会不买票就溜进电影院。　是□　否□

(67)我上周的大半时间都很高兴。　是□　否□

(68)听到恐怖分子又发动袭击的消息，我会严厉地斥责他们。　是□　否□

(69)总体上看，人们对我不太信任。　是□　否□

(70)与对我至关重要的人讲话时，我常发现由于紧张使自己的思想比打算说的话转得更快。　是□　否□

(71)多数我认识的人喜欢做的事和我不同。　是□　否□

(72)过去当我很生气时我偶尔会扔东西或摔门。　是□　否□

(73)制定就业计划或换工作时，我能找到人寻求建议。　是□　否□

(74)我上周至少有三天比平常说话少。　是□　否□

(75)在居家或业余闲暇活动中我有相当多的隐私。　是□　否□

(76)日常生活中的小烦恼常常令我很生气。　是□　否□

(77)别人不常邀请我一同去做事。　是□　否□

(78)如果我不赞同一个朋友的行为，我通常会告诉他或她。　是□　否□

(79)多数朋友在生活中所做的改变比我要成功。　是□　否□

(80)我上周大半时间觉得寂寞。　是□　否□

(81)我很少能控制自己在工作时使用时间的方式。　是□　否□

(82)在机场售票后验票时，我常常把定座牌丢在办事员处。　是□　否□

(83)如果我离家几周，找人照看家会很难。　是□　否□

(84)这周的每一天，我都会有一段时间牢骚满腹。　是□　否□

(85)确实没有我能信任的人给我提出合理的理财建议。　是□　否□

(86)上周至少有三天人们对我不友好。　是□　否□

(87)如果在商店有人撞了我，我会为这人的笨手笨脚而生气。　是□　否□

(88)如果我想找人共进午餐，能很容易找到这样一个人。　是□　否□

(89)如果配偶在做饭，我会留心是否有东西烧焦或煮的时间太长。　是□　否□

(90)我比大多数人对自己生活更满足。　是□　否□

(91)我上周有一大半时间都在享受生活。　是□　否□

(92)呆在家中或休闲活动中，我不大能控制自己消磨时间的方式。　是□　否□

(93)如果在最后一分钟朋友才打电话说他或她“今晚太累不想出去”，剩下两张20元的门票让我进退两难，我会告诉朋友太不体谅我了。　是□　否□

(94)如果我的汽车在离家10里处抛锚，我打电话给某人，他或她会来接我。　是□　否□

(95)当我回忆过去让我生气的事时，会再一次感到生气。　是□　否□

(96)我认识的人中没有人会为我开生日聚会。　是□　否□

(97)我所见的许多逛购物中心的人只不过是在浪费时间。　是□　否□

(98)找一个愿把汽车借给我几小时的人很难。　是□　否□

(99)我上周有三四天都要大叫大嚷一通。　是□　否□

(100)聚会时如果有人独占讲话机会，我会设法打断他或她。　是□　否□

(101)如果出现家庭危机，找到能提出恰当处理方法的人很难。　是□　否□

(102)和无能的人一起工作不得不容忍他们，这令我很恼火。　是□　否□

(103)我和朋友的关系比其他人与他们朋友的关系更近一些。　是□　否□

(104)我上周大半时间觉得悲伤。　是□　否□

(105)工作中我做决定的自由很少。　是□　否□

(106)我的伴侣要送我礼物时，我通常喜欢自己挑选。　是□　否□

(107)我所认识的人至少有一人我可以相信他的建议。　是□　否□

(108)我对某人评价不高时我可能会告诉他。　是□　否□

(109)如果我需要人帮我搬家，我很难找到人帮忙。　是□　否□

(110)我上周有三四天觉得人们不喜欢我。　是□　否□

(111)大部分争论中我是比较生气的一方。　是□　否□

(112)和朋友同步行动对我而言很困难。　是□　否□

(113)我上周有三四天“什么都做不成”。　是□　否□

(114)呆在家中或休闲活动中我只有很少的自由。　是□　否□你在40道社会支持问题上的得分可以直接反映你的人际关系的质量及数量。你的社会支持总得分由四种截然不同的支持关系组成：

情感支持——你处理感情问题时可以找人帮助的程度；

归属支持——你有一个家庭成员及朋友组成的关系网，你可以和他们共事的程度；

实际支持——在满足实际需求时，比如开车送你去机场等，总有人可以帮你的程度；

自尊——你的人际关系增强你的自我珍视的程度。

评估感情支持，下面各答案可各得一分：

2—对 16—错 31—错 48—错 54—对

63—对 73—对 85—错 101—错 107—对

衡量来自家人朋友关系网的归属支持，下面各答案可各得一分：

13—对 21—对 29—错 34—对 43—错

59—对 71—错 77—错 88—对 96—错

给实际支持打分，下面各答案可各得一分：

5—对 25—错 41—错 46—对 52—错

65—对 83—错 94—对 98—错 109—错

衡量自尊，下面各答案可各得一分：

7—错 11—对 23—对 36—错 57—对

69—错 79—错 90—对 103—对 112—错

把这几部分得分相加，即是你的社会支持总分：

情感支持—— 归属支持——

实际支持—— 自尊——

你的社会支持总分．．．

你的社会支持得分越高，你的人际关系就越好。如果在总分40分中你的得分不足28分，那就说明，改善你的人际关系的质量和数量，将会改善你的健康，增进你的幸福。找出问题所在，看一下你在各部分得分情况。如果每部分得分都是7分或者低于7分，你的人际关系的各个方面都需改进。相反，如果其中一部分得分明显低于其他部分得分，那么这一部分应是你重点注意的地方。

没精打采、充满绝望的抑郁表现也能损害人际关系。衡量你的抑郁程度，下面各答案可各得1分：

1—对 8—对 14—对 18—错 26—对

32—对 37—对 44—错 50—对 55—对

60—对 67—错 74—对 80—对 86—对

91—错 99—对 104—对 110—对 113—对

如果你的抑郁得分是5分或5分以上，你的抑郁情绪可能正在损害你的人际关系。

敌意包括令你不相信别人的愤世嫉俗、日常与别人交往中常常生气以及对他人的进攻性较强等。这几个特点显然会损害人际关系。

给愤世嫉俗打分，下面各答案可各得一分：

6—对 10—对 17—对 24—对 35—对

45—对 51—对 53—对 66—对 70—对

82—错 89—对 97—对 106—对

测量愤怒，下面各答案可各得一分：

1—对 15—错 22—对 33—对 40—错

47—对 56—对 58—对 68—对 76—对

84—对 87—对 95—对 102—对 111—对

衡量进攻性，下面各答案可各得一分：

4—对 12—对 20—对 28—错 30—错

38—对 42—对 49—对 62—对 64—对

72—对 78—对 93—对 100—对 108—对

把上述三项得分相加，可得到你的敌意总分：

愤世嫉俗—— 愤怒—— 进攻性——

你的敌意总分：

如果你的敌意总得分高于16分，你的敌意可能正在损害你的人际关系。你忿忿不平的态度、愤怒的情绪或者富有进攻性的行为可能需要改进。在本书后面章节中你将学到的技巧会帮你控制你的敌意。

最后一点，工作中或工作之外的压力可能会让你缺少情感或物质上的安慰，不能建立维持良好的人际关系。衡量你在工作中的压力（紧张）程度，下面各答案可各得1分：

9—对 27—对 61—错 81—对 105—对

衡量你在家中及闲暇时间的压力（紧张）程度，下面各答案可各得一分：

19—对 39—对 75—错 92—对 114—对

工作中或在家中闲暇时间你的压力（紧张）程度得分为3分或3分以上，表明这些领域中的压力（紧张）可能正在损害你的人际关系。

如果你在社会支持上得分较低——低于28分，很可能你会发现自己的抑郁、敌意或压力（紧张）上也得分较高。如果你的收入或教育水平偏低，你更可能在社会支持上得分偏低，而在其他社会心理风险因素上得分偏高。

如果上述各项中你有一项得分较高，你可能也有健康问题。