有效转换七法

有效转换七法

那么，掌握“心灵转学”，有哪些具体的方法呢？

(一)心范转换法

如果你在某方面有一套成功处理问题的心范，但在另一方面处理问题却很无能，那么你可以尝试把那套成功的心范，转移到另一方面去。

一位女士与年老的父母住在一起。

老人性格不太好，总喜欢挑剔，经常没事找事使人很难伺候。

但是这位女士在与他们相处时，有非凡的耐心，遇到有矛盾时，总能想尽办法，又讲道理又哄人，奇迹般地解决争端。

她在一家贸易公司工作，谈判是她的基本业务。但是，当她要代表公司去与人谈判时，她总是认为自己没有谈判能力，所以对自己非常没信心。

后来她发现自己与老人相处的技巧，在这里也可以适用——找一个双方都同意的观点，不断地交换差异点，直到达到一个双赢的结局。

经过实践，果然效果很好。

(二)重新表述法

可以自己单独做，也可请人作为助手来做。

助手不需太费功夫——只要倾听即可。

第一次，讲述事情的原委，包括每一个记忆所及的细节。作为最后一次告白的机会。

第二次，重新讲一次，寻求新的角度。

第三次，试着用过去时来描述情感：

“我以前觉得……”；

“我以前认为……”；

“我曾经很伤心………”等。

通过这一转变，不仅可以让你对问题从新的角度来看，而且让你觉得事情已经过去，除了留下经验与教训，你心中并没有保留多少心理垃圾。

(三)红绿灯法

此法是一种将“截”与“转”结合起来，以解决问题的方法：

遇到问题时，不匆忙决策，而是首先“截住”，就像亮红灯一样。

之后，再进行一系列冷静的处理(黄灯)。

直到最后做出解决方案(绿灯)。

该法通过特洛普学校的实践，由于形象鲜明，操作性强，被证明是一种很有价值的“截转”技能。

红灯1　停下来，平心静气思考后再行动；

黄灯2　说出问题所在及自己的感受；

黄灯3　拟出一个行动的方案；

黄灯4　想出多种解决方案；

黄灯5　思考上述方案的后果；

绿灯6　选择会产生最佳后果的方案。

(四)飙换法

此法与下面的“弹弓法”、“电影剧”法，都为成功学家安东尼所发明。

在各种成功学流派中，安东尼应该是最擅长“身心合一”训练的。他的最大特点，就是善于充分调动各种感觉的力量，来解决心灵问题。操作性很强，效果很好，值得好好掌握。

飙换法的特征是：

将要改变的东西与希望成为的东西，设立成两个不同的画面。

然后把积极画面和消极画面进行替换。当在消极的内心储忆产生时，积极的内心储忆会自然而及时地引发，并取代负面储忆的位置。

下面，我们以戒烟为例，以安东尼的理论，进行操作说明。

1.用生动具体的方式，将自己想要改变的行为明确化、显眼化。

首先闭上眼睛，摒弃一切杂念，进入想像。

如果你想要戒烟，就假想出一幅老烟鬼的形像：尽管你还年轻，但是面黄肌瘦，手指夹着一根烧了半截的香烟，在烟雾浓浓的阴暗小房间中还不断吞云吐雾。

突然间，由于多年吸烟引起的支气管炎，使你不断地咳嗽，你甚至可以看到一口口恶心的浓痰，正被你上气不接下气地吐出来。

2.再建立一幅你所盼望的行为画面。

如：你仿佛看见自己把一包刚抽一两支的烟，潇洒地丢到垃圾堆里。

然后，你去参加一个盛大的聚会。那个面黄肌瘦的自己不见了，展现在人们眼前的，是一个红光满面、神采奕奕的模样。

你充满自信地微笑着，众人，包括你最爱的人，都以羡慕和喜悦的眼光注视着你，并不断向你鼓掌致敬。

3.将这两种画面进行飙换。

具体做法是：

先让你讨厌的画面占据整个空间，你能感到它既大又清晰。

然后在它的右下方，放置一个既小又暗淡的画面，即你喜欢的后一个画面。

此时，务必在短短一秒钟之内，让右下角这幅小画面突然暴长，穿破原来的大画面，同时越变越清晰，色彩越变越鲜明。在穿破的过程中，你似乎听得到响亮的撕裂声。

最后，旧有的那幅画面仿佛都已经变成了碎片。新的画面，已经全部占领了原来的画面所占据的位置。

在最后一瞬间，你深深体会到了脱胎换骨般的快乐。

4.按同样的方法，再反复做10次。每一次都要比以前的速度快。

这一方法的主要诀窍就是速度要快，而且要带着轻松快乐的心情。

此外，你要调动你的所有感官，尽可能多地留意和感受小而暗的画面是怎样转变成大而亮的画面的过程，在大画被撕裂、融解时，你听到了什么、看到了什么、闻到了什么……越细越好。

最后，仔细体验飙换前后的巨大差异。

5.目标：直到一看到老画面便能不由自主地引出新画面为止。

6.在真实生活中，一遇到原来的诱惑，新画面便立即出现，阻止你成为诱惑的俘虏。

(五)弹弓法

具有与飙换方式异曲同工之妙。

假想在你的面前放置着一副弹弓，在弹弓股叉之间是你想要改变的画面。

再想像你理想中的行为画面，将它缩到足够小，并放置在弹弓的夹皮里。

接着将夹皮慢慢地往后拉，直到弹弓的橡皮筋被拉到极限为止。然后，把手一松，注视着小画如箭离弦，尖啸着将大画击得支离破碎，并代替原来的画面。

在小画击中大脑的一瞬间，应将头自然地向后一仰。这一过程结束之后，仔细体会一下自己的感受，稍息片刻，再不断重复。

(六)电影剧法

想像你在一家电影院里，正在看着电影银幕上放着困扰你的事情。

首先你看到的那个画面是快放，有点像卡通影片，同时配以怪异的声音。

接着把放过的画面倒放回来，让你觉得看来好笑。很快你就发现那些困扰少了许多。

同样的方法也可以用来治疗恐怖症。

首先回想那个曾经使你感到恐惧的体验，然后使自己充分感到那种恐惧状态。

然后想像你自己包在一个防护罩里，走进一间想像的电影院。坐在一个视野甚佳的位子上。

接着你假想自己脱离了身体，身上仍包着那层防护罩，飘进放映室中，俯视坐在观众中的你，此时银幕上仍未有任何画面。

做完这些动作后，银幕上打出像幻灯片似的曾使你恐惧的黑白画面。

这时你从放映室里往下看着观众中的你，同时还盯着银幕上的情景，这时你与画面呈双重隔离现象。

接下来，你使那黑白画面快速倒放，有点像卓别林的喜剧幽默片，并满怀自信地走到银幕前，告诉银幕里的你，如何采取不畏且有效的做法或重新框视过去令他恐惧的经验，使他能恢复自信面对那个恐怖。

当你做完这些事后。重新回到自己的位置上，观看银幕中的你，此刻使画面改变，银幕中的你不再象原先那样地恐惧，反而是十分自信地处理那些“恐惧”。

接着你又走向银幕，向那银幕中的你握手或拥抱，恭喜他脱离了恐惧的挟制，然后把他拉回到你的身体内。

这时的你，已经成为一个“全新的人”。

(七)左右手法

左右两手，分别代表积极与消极，最后以积极消灭消极，具体操作如下：

1.先体验各种积极的心态和感受。

关于成功的体验、令你神魂颠倒的快乐时光……在全身心充分体验之后，将其放入右手心，然后合拢右手指，不要让它们跑掉了。

2.再体验那些消极的心态与感受。

挫折的体验、丢人现眼的经历，沮丧、愤怒、困扰、恐惧……然后，在将其“放入”左手心，然后合扰左手指。

3.把双手打开，将右手紧紧按在左手上。

你可以把右手的东西想像成是某种液体，迅速地倾入左手中，你还可以干脆把双手合起来上下摇一摇，想像那些体现积极心态的东西越来越多，它们带着声音、颜色、感觉等，直到把容器里原来的东西全部吞没，并清洗干净。

4.之后，想像手掌中只剩下那些积极的东西，此时还给自己一个大大方方的微笑！

5.多次练习，直到感到自己只与积极心态在一起！

从某个角度讲，心灵力学就是“心灵转学”——从被动转为自主、从破坏转为建设、从无力转为有力、从狭隘转为广大……