心理免疫，远离抑郁

心理免疫，远离抑郁

如果你经常感到莫名其妙的抑郁和烦躁，就应该检查一下你的人生目标和价值。反复出现低落情绪的一个重要原因，是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称，这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。

“北方网”健康之家举过这样一个例子：马六表面上看来很成功，他在大学时成绩不错，取得学位之后加入一个大企业，收入丰厚却受着抑郁症的反复折磨。他寻求专家帮助，通过心理治疗才弄清，原来他并不怎么看重所取得的成就。他谴责自己过于自私，渴望自己的工作能对别人有更加直接的利益，那才是最重要的。于是他开始寻求别的职业，广告上有一个职务能让他应用自己的财务专业知识为社会服务，虽然这个职务的薪水远远低于原来的薪水，他还是毅然申请了这个职务，因为他相信工作中的乐趣取决于是否能从事所看重的工作。在获得这个职务2年后，虽然他的情绪仍然时有起伏，但再也不像从前那样经常发生深度抑郁了。

世上没有一帆风顺的事情，每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，肯定会变得非常脆弱。回顾一下你每次产生抑郁情绪的原因，是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相联？比方说，是否工作不顺利的时候就情绪低落？是否和老公吵架后就情绪低落？如果你的抑郁过程确实与你的生活中某一个方面有密切的关系，就表明你很可能是太孤注于这一掷了。

为了避免发生这种片面的依赖性，最好是将生活分成多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的，将压力分散到多个部分后，一旦遭受打击也不会太沮丧，因为还有其他部分能增强你的自信心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其他的方面获得安慰和支持。

有专家研究表明：工作中如果人际关系不和谐，办公室内充满“火药味”，非常容易导致“职场抑郁症”的发生。与他人建立良好的交往关系取决于你是否拥有一颗友善的心，友善可以通过身体语言、语气、眼神等方面表现出来。所以，如果你正在抱怨某同事不友好时，请回想一下，你是否在用一颗友善的心同他交往。

如果你已经幸运地拥有了朋友，那么朋友间的经常联系非常重要。常联系有助于你记住对方所关心的事情，从而成为对方的一个忠实的倾听者和热心的谈话者。在对方情绪正常或低落的时候，寻找表达你对他关怀的方式，当对方遇到困难时，尽力给予帮助。当你感到抑郁时，不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗，或不好意思将自己的问题去麻烦他人，你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友，其他各种人际关系都可能会支持你的。

抑郁的情绪多来源于非理性的态度，例如有些人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信；有些人遇事总想消极的一面，就像戴了一副墨镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光；有些人经常无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天；有些人把别人的真心赞美当做阿谀奉承，对正常的人际关系想入非非，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张；有些人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事，在生活中总是过分夸大自己的不足和过低估计自身的长处。这些非理性的情绪经常会在不知不觉中偷袭我们，让我们陷入莫名的抑郁与焦虑之中。

改变非理性的思维方式，首先对自己要有清醒的认识，既不妄自尊大，也不能妄自菲薄，知道自己的长处，也了解自己的不足。其次要对已经发生或将要发生的事情有理性的看法，不能只看到其中一面而忽视另一面，将辩证法的思想运用到生活中，“物极必反，阳极阴生”是事物发展的规律，学会在顺境中看到威胁，在逆境中把握转机。最后给自己定目标时允许有个摇摆范围，不要过于执着，“跳起来摘苹果和弯下腰捡桃子”分别是我们的上限和下限，属于我们能力范围之内，不算失败。