用正能量武装自己，摆脱职场抑郁症的困扰

如果你想做一个职场正能量员工，就得学会用正能量武装自己，让自己摆脱职场抑郁症的困扰。现在，伴随着激烈的社会竞争，患有抑郁性精神疾病的人越来越多。一份统计资料显示：在职场上，约有30％的人出现过情绪低落、烦躁焦虑、恐慌、行为失常等抑郁特征。工作压力大和人际关系复杂将更容易导致职场人士感到内心苦闷与压抑，而这则是典型的“职场抑郁”的表现。抑郁不同于抑郁症，但持续的抑郁就会导致抑郁症。抑郁症是一种心理疾病，患抑郁症的人很容易产生自杀、自虐的念头，不容易恢复。据统计，我国有2000多万抑郁症患者，其中有15％的人有自杀的倾向。专家预测，到2020年抑郁症将成为仅次于癌症的第二大杀手。

近年来，上班族罹患抑郁症的比例越来越高，对此，有关专家说：“不能小看了抑郁的危害性，它的破坏性是非常大的。经常性的抑郁会使人工作变得倦怠，影响工作效率；抑郁还会造成人际关系的紧张，影响整个团队的团结；抑郁也会降低患者自身的免疫力，现在的‘亚健康’人群比例在很大程度上与抑郁有关。不良的心理对健康的危害不亚于病菌。此外，抑郁还是影响创新的最主要因素，人如果每天心情低落，不愿意工作，将很难产生好的想法和创意。”

面对严重的社会、经济和心理压力，若是处理不当，任何人都有可能因不堪重负而选择自杀这种极端方式来结束生命。

小露技校毕业后进入一家单位工作，由于在工作中表现比较出色，入职半年后便被提升为经理助理。小露人比较单纯，很少和人打交道，只在上学时曾兼职做过商场的收银员。被提升为经理助理后，她需要和上级、销售员等很多人进行交流、沟通。可能是小露难以适应，她感觉到了很大的压力，不久便提出了辞职。对职场失去信心的她，终于在2005年10月30日凌晨从6楼跳下，23岁的生命便从此消失了，只留下了一本“死亡日记”。

在日记中，她写的最多的就是自己的工作情况。

“今天在办公室待了一整天，看了一天的电脑，总结一下，我什么都没学到。唉，明天又怎么办……”

小露在自杀前几小时留下了最后一篇日记：“我实在没有勇气面对这个社会，这次离职对我的打击简直是太大了。我看到了自己的无能和懦弱，我不敢和人交流、沟通，我只好选择逃避。”

另据《早报》报道：两个有着如花般青春的女子，却被一瓶毒药带走了生命。2008年9月13日，在上海市郊的一家手袋厂，两个女孩倒在宿舍内，经抢救无效死亡。工友在床边找到了杀虫剂的瓶子。后来人们通过多方了解得到的信息是：承受不了生活的压力，两个女孩子选择了服毒自杀！

这些刚刚踏入社会的年轻人，在人生刚刚开始的时候，只看到了灰色的生活，抱怨“做人辛苦，活得太累”。他们不但将自己宝贵的青春和生命白白地葬送在懊悔、沮丧、忧郁之中，失去了勃勃生机和青春活力，更使双方的家庭蒙上了痛苦的阴影。

为什么有这么多的人要选择自杀？综观这些职场人士，都是不堪心理重负而自杀的，“压力过大”是普遍的原因，最终导致连锁反应。

在一家外企工作了五年的小张，从业务员做到业务副总。本以为坐到梦寐以求的位子，心理压力可以减轻点，但职场复杂的人际关系还是让他苦恼不已。小张下属中的一个部门经理是老板的亲信，此人业务能力差、为人尖酸刻薄，但偏偏巧舌如簧，把老板哄得服服帖帖。小张不得不帮助他完成销售任务，任由他享用成功的果实。更有其他副总在旁边幸灾乐祸地说些怪话，让老板对小张起了戒心，不但削减了他手中的权力，还差点把他“下放”。小张为此非常烦闷，心情几乎跌入了谷底，整天郁郁寡欢。有几次，他两眼发黑，险些晕倒，到医院检查，发现是由于心理压力过大所致。

由于心理压力引起抑郁，很多上班族像小张一样身体状况严重恶化。不仅如此，抑郁带来的损失也是不可忽视的。

有人曾这样比喻人生：健康是1，其他的一切，如事业、财富、爱情、名誉都是跟在l后面的0。0的数目越多，数字也就越大，幸福的可能性也就随之增大。但是，如果没有前面的那个1，后面即使跟着再多的0也都无济于事。

每个人都会或多或少有一些抑郁情绪，抑郁其实并不可怕，它就如同发烧、感冒一般常见，我们要做的事情是学会调节抑郁的情绪，学会用正能量去武装自己，并勇于去战胜它。具体来讲，怎么做才能让自己摆脱职场抑郁症的困扰，拥有健康的心理，从而在职场上有个好的工作姿态呢？为此心理专家指出，上班族要想战胜抑郁，主要还得从培养自己的乐观主义精神入手。

1．学会释放自己的情绪

在生活和工作中会有许多事让我们感到愤怒、压抑、悲观、不满等，这些情绪必须通过合理、有效的途径释放出来。如果将这些情绪长期积压在心里，我们就会出现焦虑和抑郁的情绪，如果不学会合理排解、发泄自己的情绪，将很难适应现代职场的需要，让自己沦为现代工作方式的牺牲品。因此，要学会调节自己的情绪。不高兴了，就转移下自己的注意力，散步、运动，或者把心里的苦闷向家人朋友诉说。其实，很多人的抑郁都是自己憋出来的。女性还可以时不时地做做美容，打扮打扮，看到全新、漂亮的自己，心情也就好了许多。良好的工作情绪是好业绩的催化剂，只有有了好情绪，人的工作效率才可能得到提高。

2．要善于解压

枯燥的工作总会给人一种压抑感，要合理安排工作时间，每天每周要完成多少件事，应做到心中有数。不要让工作占据了自己所有的时间，要学会享受生活，注意培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好。当感觉生活枯燥无趣时可以适当选择出去旅游，邀请朋友聚会，或者帮助别人，在帮助别人的同时，你自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。

3．把复杂的问题分解成简单的问题

抑郁情绪的出现在很大程度上是由思维方式导致的，其中之一是面对复杂的问题总是找不到解决的办法。所以，可以尝试着有步骤地分解具体问题，然后找出解决问题的办法。

4．了解自己的极限

有一些抑郁情绪是由压力所产生的焦虑导致的，产生这种压力的一个主要原因就是承担了本不应由自己来承担的工作，从而不能意识到自己的极限。可见，了解自己的能力是消除抑郁状态或情绪的方法之一。

5．从不同角度看待问题

训练自己学会不要只是考虑一个结果或只是寻找一个答案，当发现自己被一种结论或观念困扰时，就要有意识地从对立的角度寻找另一种结论或答案。

对此，有关心理专家还指出，人要学会多进行自我调节，多进行自我安慰，同时不要拘泥在个人的小天地中患得患失，力争通过经常参加文体活动来调节自己的精神生活，消除心理紧张，并尽量开阔心胸。同时与别人进行愉快的交往也可以有效地帮助一个人表达自己的需要和情感。这些都可以使人感到能够控制自己的生活，避免抑郁情绪的产生。

虽然人在职场里感到抑郁会影响人的身心健康和工作效率，但它也并不可怕。只要你能够接受心理专家提供的意见和建议，就能让自己少受到一些职场抑郁症的困扰，从而可以用更多的正能量来武装自己，让自己成为一名富有正能量的员工！