提高免疫力合理的运动方式建议

人体的免疫力大多取决于遗传基因。正常情况下，人体的免疫系统会发挥正常的免疫调节机制，维护身体的健康。但是环境对免疫力的影响也很大，生活中的许多因素会造成机体的免疫力下降，主要有以下几方面：

（1）不合理的膳食:饮食对于免疫力具有重要的影响力。现代研究表明，人体免疫系统活力的保持与食物有关。因为有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增强免疫能力；缺乏这些营养素，则会严重影响身体的免疫系统功能。而不合理的膳食，如饮食混乱、暴饮暴食、进食时间不规律、挑食、进食单一、食用含有食品添加剂的食物及一些煎炸熏烤的食物等等，都会使人体所需的营养素不足或摄取不良，影响免疫系统功能，从而使人体免疫力下降。

（2）不适度的运动:运动可以增强免疫力，但不适度的运动则会使免疫力不升反降。研究发现,不运动或运动不足的人很容易患流感等传染病。这是因为运动不足导致体力下降，人体的各个系统经常处在松弛的状态，一旦出现病菌等的“入侵”，各项功能就不能被迅速调动起来并投入运转，这是机体免疫力下降的一种表现；但是如果运动强度过大或运动时间过长，则会使机体超负荷运转，身体反而会产生一些不利激素，抑制免疫系统的活动，也会使免疫力下降。

（3）不良的情绪：情绪会影响免疫力。如高度紧张、不安、焦急，或急躁、愤怒、惊恐，或消极悲观、心理压力过大等等，这些不良情绪都会给人体的自主神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，使免疫细胞功能受阻，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。

（4）不健康的生活方式:睡眠不足、过度劳累、减肥不当、长时间做重体力工作、吸烟、酗酒等不健康的生活方式都会引起人体免疫力的下降。其中，睡眠不足是引起免疫力下降的主要因素。科学研究发现,长期熬夜的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞的数量均有明显下降，而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军，这就意味着机体免疫力的下降。

（5）身体的老化：随着年龄的增长，身体逐渐老化，身体各系统的功能也随之下降，免疫系统也不例外。其老化后，正常的免疫调节机制必然会受到影响，不能有效地发挥作用，免疫力也随之下降。