高考前的最佳体育锻炼法

我们国家每年都有数10万青年人参加高考。这些参加高考的人中大部分是在校的高中学生。在高考前的这段时间里，学习任务重，精神压力也比较大。不少人在这段时间都放弃了体育锻炼，一天到晚扎在书本堆里。据我们了解，有相当多的学校对高考复习阶段的学生不再安排体育课。学校不重视，加上考生自己没有坚持锻炼，就造成了学生体质下降、学习效果不佳的后果。如果以前体质就不太好，还可能出现神经衰弱，像失眠、健忘等问题。那么，临近高考的同学怎样才能顺利地度过这一段紧张的复习阶段，以最佳的身体状态迎接高考呢？南京师大附中和南京第十中学的做法是值得借鉴的。

南京师大附中和南京十中几年以前，就实行了1周3节体育课的做法。在没有体育课的那3天，学校也规定下午第2节课后要上体育大课，他们叫做体育锻炼课。这样，学生从一进校开始，几年中一直坚持锻炼，有比较好的身体底子。对高三即将高考的学生，体育锻炼不是减少了，而是增加了。体育课要一直上到高考前停课为止，南京师大附中从今年开始，高三学生1周要上4节体育课。每天下午下第2节课，高三的班主任都亲自督阵，把学生赶到操场上参加锻炼。

南京十中的杨校长说：“我们不能只抓学生的学习。体育课和复习课同样都是重要的，我们要对学生的一辈子负责，对于一个十七八岁的学生来说，好的身体可以使他们终生受益。我们常给学生讲8减1大于8的道理，8小时学习中抽出1小时用于体育锻炼，这种学习效果比8小时一直看书好得多。”

因为这两所中学对体育锻炼抓得很紧，所以学生的体质普遍很好。高三学生的体育达标率在99%以上，健康的身体保证了学生在高考时精力充沛，全力以赴，这两所中学的高考升学率都在98%左右，几年来从没有出现过因为体检不合格而没被大学录取的情况。

由此可以看出坚持锻炼不仅使学生增强了体质，而且也为他们养成了自觉锻炼的好习惯。

人体各器官、肌肉和大脑的活动都需要消耗大量的能量，大脑活动所需要的能源主要来自糖，而大脑本身糖的储备很少，这就必须依靠血液来输送。血糖下降时大脑的功能就会发生障碍，人的工作能力下降，出现疲劳。如果血糖浓度能在用脑的时候上升，这对充分发挥大脑的功能有很重要的意义。根据《运动生理学》中的阐述，不同性质的运动会增强血糖的浓度，有人总结出这样一个公式：30分钟的体育锻炼加60分钟的休息等于大脑的最佳状态，因为这时候脑器官有大量的血糖供应。

即将参加高考的朋友们，建议您每天至少要进行半小时的体育锻炼，您可以跑步，游泳，参加各种球类活动。如果条件不允许，您也可以在室内进行锻炼，比如原地跑、做哑铃操、做俯卧撑等。当然，在室内活动的时候注意不要影响别人的学习和休息。