岁，向衰老宣战

30岁，器官衰老的起点

不要认为抗衰老是老年人的事，而与年轻人无关。你要知道，30岁是人体多数器官衰老的起点。要想延年益寿，青春常在，必须在器官开始衰老的时候就展开抗衰行动。好的开始是成功的一半，从30岁开始行动起来，相信你的抗衰防老工作会取得更好的成效。

从30岁起，各个器官的性能达到了最高峰，没有发展的空间，要开始走下坡路了。耳鼓和中耳听骨的弹性就开始减弱，听力开始下降；大脑的重量也从此时由最重的1600克开始减轻；“老花眼”也是从30岁起就开始变化，只是这时还察觉不到；肺从20岁起就弹性减弱、缓慢老化；肌肉从30岁起以每年5%～10%的速度递减着，速度是非常恐怖的。至于骨骼、心脏、关节、内分泌系统等器官，30岁也是它们“辉煌历程”的转折点。

30岁的人们，扮演了太多的角色，也承担了太多的责任与负担，往往容易身心疲惫，出现早衰，所以，一定要做好这个关键时期的抗衰工作，为你抗衰老战线的建立打好坚实的基础。

抗衰小提示

从30岁起，各个器官的性能达到了最高峰，没有发展的空间，也就要开始走下坡路了。防止衰老，一定要从现在开始注意！

早注意、早行动，留住青春的脚步

衰老是每个生命体必经的成长过程，一旦开始，就不可能停止，但我们也不是束手无策，只能坐以待毙，我们可以制定自己的抗衰老计划，早注意、早行动，延缓衰老的进程，让我们的青春留在我们身边的时间多一点，再多一点。

如何让我们的青春放慢脚步，让衰老迟一点到来呢？

有人说，衰老的过程就是脱水的过程。因此，补水、防脱水也就成了抵抗衰老的主要任务之一。脏器是生命体的核心，水是生命之源。主动饮水，润滑脏器，就是润滑你的生命，保证你的青春。做事就要主动出击，饮水更要主动。首先时间上要主动，在四个最佳饮水时间，即早上起床后、上午10时、下午3～4时和晚上睡前按时喝水，雷打不动；其次是量上要主动，每天要饮用6～8杯水，饮水量至少要达到2000毫升，并要保证排尿量在1000毫升以上，即使不渴也要主动喝水。大量饮水可以使细胞内的水不断更新，从细胞开始，让你的生命焕发年轻活力。

疾病是导致人体衰老的另一元凶，传染病导致人的寿命缩短。多吃一些富含核酸的食物，就能预防某些疾病的发生，从而延缓衰老。如蔬菜、水果、蘑菇、木耳、花粉及煮得很老的鸡蛋，都有助于修复损伤的基因，防止心脑血管病和提高机体免疫力，并预防细胞癌变。

生命在于运动。做事情，不只要想到还要做到，积极行动起来，投入到健身的大潮中，是你抗击衰老的必修课之一。因为现代技术的发达，大家已经习惯以车代步，很少有人会步行上班或是外出办事。因为运动量减少，使中年人肌肉萎缩、脂肪增加、血管被“拉”长，心脏也是负担重重，成为心血管衰老的重要原因。因此，中老年人抗衰老的法宝之一就是多做运动，每天走一走、跑一跑，你会发现，你的身体仍然充满了青春活力。

中年是生命的黄金时期，也是负担最重的时期，家庭、工作、社交等等，一样都不能偏废，许多人往往在透支自己的生命，来应对现实的压力。如果每周5天的工作时间不得不“透支”的话，那么务必在双休日有个属于自己支配的补偿时间，这段时间，只听自己的，只做自己想做的，给紧张疲惫的身心一个宁静的港湾，这样才有精力应对新的一周的挑战。

抗衰小提示

虽然，衰老是每个生命体必经的成长过程，一旦开始，就不可能停止，但我们也不是束手无策，只能坐以待毙，我们可以制定自己的抗衰老计划，早点儿行动起来，留住青春的脚步。