跆拳道的基本技术

时间：2022-08-26 百科知识版权反馈

【摘要】：两手握拳，左拳在前，右拳在后，左手臂弯曲，肘节夹角在80°～100°之间，左拳与鼻同高;右手臂弯曲，肘关节夹角小于80°，大小臂靠近右侧肋部;重心在两脚之间，两手紧护躯干以上部位。两人成实战姿势站立，两人身体正面成相反方向时，称之为闭式站位，闭式站位是高位的实战姿势，是跆拳道正式比赛中经常采用的预备动作。劈腿的主要攻击部位有头顶、脸部和锁骨。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。

第二节　跆拳道的基本技术

一、跆拳道的实战姿势(见图16－1)

动作要领:以左势为例(左脚在前为左势，右脚在前叫右势)，两脚开立步站立，朝斜方向大约35°，开立与肩同宽。两手握拳，左拳在前，右拳在后，左手臂弯曲，肘节夹角在80°～100°之间，左拳与鼻同高;右手臂弯曲，肘关节夹角小于80°，大小臂靠近右侧肋部;重心在两脚之间，两手紧护躯干以上部位。

图16－1

动作重点:气下沉，紧腰，收腹，含胸。

两人成实战姿势站立，两人身体正面成相反方向时，称之为闭式站位，闭式站位是高位的实战姿势，是跆拳道正式比赛中经常采用的预备动作。站立时注意下颌为内收，两腿微曲，重心落于两腿之间，上体自然直立，身体略向前转45°。

两人成实战姿势站立，两人身体正面成相同方向时，称之为开式站位，开式站位的要求同闭式站位相同。

二、跆拳道的基本动作

(一)跆拳道步法基本动作

1.前进步与后撤步

动作要领:实战姿势开始，以前(后)脚为轴，后(前)脚蹬地向前(后)迈步，身体成另一侧实战姿势，此步法称为前进(后撤)步。

动作重点:出脚时用力蹬地，速度要快，并且迈步时水平于地面。

2.前滑步与后滑步

动作要领:实战姿势开始，前(后)脚掌蹬地后，前(后)脚沿地面向前(后)滑行上步，后(前)脚随即同样向前(后)滑行上一步跟上叫前(后)滑步。

动作重点:注意身体滑步时的协调性。

3.原地跳换步

动作要领:从实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体，落地时身体姿势成另一侧的实战姿势。

动作重点:重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

4.前(后)交叉步

动作要领:实战姿势开始，后(前)脚向前(后)与前(后)脚交叉的同时，前(后)脚蹬地向前(后)迈(退)步，仍成原来的实战姿势。

动作重点:注意前后交叉步时，脚交叉的前后方向。

5.侧移步

动作要领:由实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左(右)侧蹬地，使身体向右(左)侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。

动作重点:移动要快，动作迅速。

6.前(后)垫步

动作要领:由实战姿势开始，后(前)脚向前(后)脚并拢的同时，前(后)脚蹬地向前(后)迈(退)步，仍成原来的实战姿势。

三、跆拳道的基本腿法

1.前踢(见图16－2)

由实战姿势的基本姿势开始，右脚蹬地，髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。主要攻击部位有面部、下颏、腹部、裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

动作要领:膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。

图16－2　前踢

动作重点:做动作过程中一定要注意直线提膝和绷脚面。

2.侧踢(见图16－3)

实战的基本姿势开始，右脚蹬地，右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180°，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后沿起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。侧踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、肋部、胸部和头面部。

动作要领:起腿时大小腿、膝关节夹紧;踢出发力时头、肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。