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敢于接纳意志力薄弱的自己

时间:2022-08-20 百科知识 版权反馈
【摘要】:一个人知道怎样做是好的,同时也有能力做到,但是没有去做;或者,知道怎样做是不好的,同时也有能力不去做,却又做了。现实生活中,当我们出现意志力薄弱的情况时,通常都会强迫自己控制欲望,但其实这样的作用并不明显。也就是说,我们首先要敢于接受自己意志力薄弱这一现实。只有接受了“意志力薄弱的自己”,你才会从意识和潜意识中去寻求改变,渴望改变。

一个人知道怎样做是好的,同时也有能力做到,但是没有去做;或者,知道怎样做是不好的,同时也有能力不去做,却又做了。在现实生活中,这种现象似乎很常见。然而在希腊哲学家苏格拉底看来,这种情况是不可能存在的,于是就产生了一个著名的哲学论争,学者们称其为“意志力薄弱”。

在这里,我们暂且不去探讨那些哲学论争,只说一说“意志力薄弱”在现实生活中的具体体现。虽然我们都了解意志力的重要性,也知道提升意志力对自己成长和成功的积极作用,但不得不承认的一个事实是:要以坚强的意志力来控制自己的情绪和行为这件事变得越来越困难了,因为我们每天面临的诱惑太多了。快节奏的生活方式、纷纷扰扰的社会环境、碎片化的网络生活……一切让我们的意志力越来越容易失控。

最明显的一个表现就是:越来越多的年轻人工作效率日渐低下,拖延现象日渐严重。有资料统计,大约有10万多网民在网络上吐露自己做事拖延的苦恼。心理学家认为,这种拖延现象属于一种与自我意志相对立的冲动。但其实,这种冲动不但表现为拖延,还表现出其他症状,如焦虑、紧张,甚至强烈的情绪失控等。

人的意志力为何会失控?精神生物学家认为:人类大脑的前额皮质分为三个区域,分别管理着“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。其中,掌管着“我不要”的区域可以帮助人们控制冲动。但事实上,人们一直都在大脑中的那个“控制的自己”和“冲动的自己”之间徘徊,一旦“冲动的自己”战胜了“控制的自己”,意志力就会失控。

现实生活中,当我们出现意志力薄弱的情况时,通常都会强迫自己控制欲望,但其实这样的作用并不明显。

事实上,真正的改变首先应来自接纳,而不是强硬地排斥和控制。也就是说,我们首先要敢于接受自己意志力薄弱这一现实。只有接受了“意志力薄弱的自己”,你才会从意识和潜意识中去寻求改变,渴望改变。否则,即使你再下功夫培养意志力,也是浪费时间。想一想是不是这样:当你认为自己很贫穷时,你才会下功夫去赚钱;当你认为你的学历很差时,你才会主动去报名参加函授课程……

一位心理学家劝告那些向他咨询的人说:如果你不能很快改正缺点,那就不要强行压制这些缺点。你可以在一张纸上画好4个格子,然后在上面填写自己这些缺点所造成的短期和长期的损失和收获。

比如,你想减肥,那就在顶上两格里写上短期损失——“刚开始我要忍受美味食物的诱惑,会很难受”和短期收获——“我可以节省一笔买零食的钱”,在下面的两格里写上长期收获——“我的身体将会更健康、更苗条”和长期损失——“我将失去很多品味美食的机会”。

通过这种正视、接纳和比较,聚集起来的减肥意志力反而更强大,减肥的效果也比强行压制更明显。

所以,从现在开始,请你对着镜子正视自己,然后大声对自己说至少三遍:“我的意志力还很薄弱,我需要接受训练,让它变得更强大。我相信,我能够发生改变,并为获得成功而改变。”

(1)停止与自己的对立

不论你认为自己做了多少不合适的事情,有多少缺点和负面情绪,从现在开始,都要停止对自己的责备、苛求和对立,而是站在自己的这一边,接受自己的诸多不足。

●承认自己脑海中渴望某种事物的感觉,并告诉自己:虽然这种想法不是我愿意接受的,但在行动上我可以选择不予干涉。

●当出现意志力不坚定时,不要强行压制,而是对自己说:“不论我的现状怎样,我都愿意积极地正视、关注和体验它们,承认自己的优点和缺点,并寻找建设性的解决问题的方法。”

●遇到困难不要一味地选择逃避,而要在冷静下来后认真分析出现这种矛盾的原因是什么,解决方法有哪些,哪些解决方法是冲突双方都能接受的,等等,找出最佳的解决方法,并立刻采取行动。

●平时可进行一些有针对性的训练,培养自己的意志力,克服意志力薄弱的现象。比如,结合自己的爱好,选择几项需要静心、细心和耐心的事来做,如绘画、书法、制作精致的工艺品等。

(2)学会分解目标

心理学家研究表明:目标作为一种强烈的诱因,具有很大的激励作用。而激励作用发挥的程度大小,则取决于目标的设置水平、完成目标的绩效水平及完成目标后获得的满足感水平这三个重要变量。

因此,如果你担心自己意志力不够坚定,在完成目标的过程中可能会出现拖沓现象,影响自己完成目标的积极性,那么不妨将目标分解成一个个容易执行的阶段目标。当我们把复杂的大目标简化为一个个简单、容易完成的小目标时,完成起来就容易得多了,而且在完成过程中也能不断增强意志力。

●把大目标分解为按逻辑顺序排列的一个个小任务,注意:这个小任务设置既不能过高,让人可望不可即,也不能过低,让人唾手可得,一定要稍有难度而难度又不会太大才合适。

●按分步任务行动,每次只要做一小步,这样就不会觉得太困难了,完成起来也会比较有积极性。

●适当地减少工作量,包括较短的工作时间或较少的任务数量等。比如,你需要读完一本书,一开始可以规定每次阅读15分钟或10页,这个任务量会让你觉得能够轻松做到,不至于拖延。

●分清轻重缓急,每天先完成最重要的事情,同时还要在每天结束工作之后列一张详细的表格,让自己知道第二天将要做哪些最重要的事情。

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