不知为什么，一考试我就紧张

经典案例

越关键的考试，我越紧张失常

11岁的陈凯平时学习非常努力，可一到考试就不行。小测验还算好，可越关键的考试，他就越紧张失常。

每次，拿着批改过的卷子，看到那些明明很容易，自己平时也会做的题却错得那么离谱，陈凯就特别难过。

上个学期的期中考试，陈凯坐在考场上直走神，手心出汗，心跳加快，脑子一片空白。看着卷子上的题，他觉得像在看天书。果然成绩也非常不理想，回家被爸妈批评了一顿。

陈凯不知道自己是怎么了，更让他担心的是，他不知道这样的自己如何才能应对接下来的更重要的考试。

转学之后……

秦雪在以前的小学一直很努力，成绩也很好，她自信地认为只要付出努力就有好成绩。

可是，自从转学到了一个新的小学，一切都不同了，周围同学实力都很强，不论秦雪怎么努力都总是落在后面。

每次考试前，秦雪都会给自己鼓劲，相信自己尽最大努力就会成功。可是，一次次的失败让她再也没有了信心。

秦雪开始很害怕考试，甚至一想到考试就冒冷汗，看到试卷就发抖。每当考完试，她总在想：这是心理问题吗？可是，我不敢去咨询，要是同学们知道了说我不正常怎么办？

心灵困惑

孩子的困惑

二年级的徐露：不知道为什么学习压力很大，考前复习绝对充分，路上还是很轻松的，可一到考场就像变了个人似的，木讷了。结果现在我的考试成绩都很糟糕。爸爸妈妈总说我没好好复习。我该怎么向他们解释这连我自己都不明白的事情呢？

四年级的杨凡恩：自从上了四年级，连着几次考试，我都出现了失常。平时的普通小考我都没问题，在班里都能排在前几名。可一到大考，还没到考场，我就开始紧张。当我一拿到卷子，脑子里就一片空白。虽然也在心里拼命地告诫自己，要对自己有信心，自己准备得很充分了，没什么可紧张的，可还是克制不住自己。谁来告诉我这是怎么回事呢？

六年级的雷硕：我平时成绩一直很好，可是我非常非常害怕大考。一大考，我就紧张，越紧张越害怕，越想考好证明自己的实力，就越考不好！马上就要升初中了，这个大考我怎么才能过去呢？

父母的困惑

何女士：小敏的数学成绩总是不稳定，问她原因，她说不是不会，就是每次考数学时，遇到一点儿困难就紧张，总是叫自己冷静就是冷静不了，因此越考越差。到底该怎么办呢？

冯先生：眼看着转年孩子就该小升初了，这考试紧张的毛病改不了，影响临考发挥，怎么考上理想的学校？

答疑解惑／如何才能考试不焦虑？

每个人都会有点儿考试焦虑

一遇考试，尤其是大考，我们可能很焦虑、烦躁，注意力不集中，记不住知识点，还坐立不安，心慌气短、手心出汗，全身发抖。尤其是，当卷子拿到手中，我们的大脑可能会一片空白，看错题目，出现笔误，等等。

这是考试焦虑心理，是学生普遍的一种心理状态。可以说，大部分人都或多或少地有一些症状，只不过我们并不知道而已。

所以，有了上述症状，不要过度责备自己。只要用心调节，我们就能减轻这种焦虑，发挥正常水平。

是什么引起了考试焦虑

考试焦虑主要源自父母、老师或自己的期望过高，结果造成过大的压力。

很多人可能不理解，我们平时不是学得不错，为什么还怕考试呢？这恰恰是因为平时成绩很好或者一直很努力，时常受到老师的表扬，父母的赞誉，这种“众望所归”的心理压力很容易让我们在大考中“有负众望”。

也就是说，当在“考好”“考第一”“超过某某”等这种在考试中取胜的念头太过于强烈时，我们就会产生极度的紧张心理，对考试成绩很担心。结果，这就干扰了我们的思考力和记忆力。如果这时候遇到一个难做的题目，就会恐慌、害怕，溃败。

更糟糕的是，当考试失败几次，我们心里就有阴影，十分担心再次考试的失败。可越是怕失败，越紧张担忧，反而越容易失败。

如何看待考试

很多人将考试看得很重要，觉得考试失败会导致如父母训斥、老师失望、同学笑话、自己没面子等可怕的后果。

其实，考试的目的从根本上是检验我们学会了多少，学得怎么样，有没有知识漏洞。考试要“尽力而为”，考完要查漏补缺，这就行了。如果爸爸妈妈责怪，我们就告诉他，通过这次考试我们学到了什么，下次就会做好。

不要把一时的考试成绩的高低看得太重。我们可以把平时的作业和小测验都当成“大考”来严格要求自己，以增强自己对考试的适应性和自信心。当“大考”时，把它当成“小考”以放松自己。

放下包袱，减轻压力是关键

适度的压力是好事而不是坏事，它可以变成动力、竞争力。但是，如果对自己未来的期望值很高，那就是在苛求自己。

对自己的期望值保持恰当，就要正确认识自己。比如，优势是什么，不足是什么，目标定在多少合适，等等。一口不能吃成大胖子，慢慢提升自己。

但要注意，在学习上投入的时间太多，不注意休息和文体活动，也会使大脑经常处于紧张状态。所以，当烦躁焦虑地看不进去书时，不妨休息一下，听听音乐，玩会儿游戏，散散步，打打球等。

做好考前复习，增强自信

“不打无准备的仗”，考前做好充分的准备，认真复习和总结知识要点、解题思路等。不要总想着别人都复习得很棒，也许他们连书都没看。只要专注于自己就好。

考试时要学会放松自己，一紧张就慢慢地深呼吸，考试前看看窗外的风景舒缓一下自己的心情，给自己打打气，对自己说：我能行。

写给家长的话／如何缓解孩子的紧张情绪

很多时候，孩子的紧张情绪来源于家长。10岁左右的孩子，本身情绪波动就比较大，如果家长的情绪不稳定，对考试过高重视，如临大敌般“一切以考试为中心”，还千叮咛万嘱咐地说“你千万不要紧张”。反而会加重孩子的紧张焦虑情绪。

要缓解孩子的紧张情绪，家长可以从以下几个方面入手：

爱孩子，且不附加任何条件

一些人错误地认为，孩子学习成绩好，就是对自己最好的回报。这无疑严重亵渎了父母对孩子无私的爱，也给孩子增加了严重的心理负担。一旦孩子没考好，他就会觉得自己愧对父母。用行动告诉孩子爸爸妈妈是爱他的，增加孩子的安全感和自信。

对于考试，保持一颗平常心

有些家长觉得孩子考好了脸上有面子，逢人便夸孩子，还给物质奖励；但孩子一考差了，就责骂孩子，这也为孩子出现考试焦虑提供了温床。

对于考试，家长要保持一颗平常心，不过高期望，主要是鼓励和理解，给孩子情感上的支持。当家长把这种心态传递给孩子，势必就会使孩子以一颗平常心去应对考试。考后，也不要过分关注孩子的成绩，要帮助孩子分析成绩，首先寻找成功的经验，再查找知识漏洞。万一孩子考砸了，家长要多鼓励，不批评。

另外，要给孩子营造一个安静温馨的学习、休息环境，适当抽些时间让孩子看看电视、听听音乐，和他们聊聊天，或陪他们散散步等，帮助他们调节身心，消除考试前的各种心理压力。