享受阳光的健康关怀

10.享受阳光的健康关怀

阳光是大地上一切生命的源泉，阳光与人体的健康有着密切的联系。我国传统的医学理论十分重视太阳光对人体健康的作用，提倡利用阳光来壮人阳气，温通经脉，防病治病，增强体质。

万物生长靠太阳，日光是一切生命的源泉。日光中的可见光，能使人感到舒适、愉快。日光疗法就是利用太阳照射人体以治疗疾病，促进身心康复的方法。日光之于人体生命活动的重要性，古人早有认识，认为“火气之精为日”。“火气”即阳气，日光是阳气的精华。日光疗法是养生长寿的方法。《养生论》主张“晒以朝阳”，指出日光疗法的最佳时间。也有人主张“对日坐定”。还有人主张全身晒法。无论背晒或对日晒或全晒都须依据病情需要而定。日光疗法的作用机理主要以天时的阳气补人体之阳气。人体督脉行背脊正中，总督一身之阳经，故为阳脉之海，背日而照供日光直补督脉阳气，具有全身影响，尤其对脑、髓、肾精肾阴亏损者，补阳效果更佳。

现代医学研究证明:阳光中的短波红外线有较强的穿透力，可使人体深部组织受到温热作用。此外，红外线尚可兴奋神经，增强内脏器官活动，提高记忆力和增强食欲。紫外线除了有杀菌作用外，还有改善皮肤的营养状况等作用。适量的紫外线照射还能促进新陈代谢和造血机能，增强人体免疫力，总之，日光浴主要是利用了紫外线的生化作用。

日光中主要有紫外线、红外线和可见光三种光线。其中以紫外线对人体的影响为最大，这种光线尽管肉眼不能看到，却能杀死皮肤上的细菌，增加皮肤弹力、光泽和柔软性，增强皮肤的抵抗力，并能刺激机体的造血机能，提高机体免疫能力，改善体内糖代谢，促进钙、磷代谢和体内维生素D的合成，有效地预防软骨病或佝偻病;还能促进血液循环，增进食欲，增强体质。

可见光是肉眼可以看到的太阳光，能调节人的情绪，振奋精神，提高人的生活乐趣和工作效率，并能改善人体的各种生理机能。冬季，老人不宜到户外进行日光浴，以防感冒，可在中午前后开窗，让阳光射进室内直接照射皮肤，也可在晴天多穿些衣服到户外晒晒太阳或在阳光下散步。

另外，阳光不但能间接地供应给人类“营养”，它还是一种有效的天然“灭菌剂”。阳光中的紫外线具有强大的杀菌作用，许多细菌、病毒、霉菌在阳光的直接照射下很容易死亡。例如结核杆菌，经阳光直接照射2～4小时，大部分可被杀灭;流感病毒对阳光也十分敏感，因此，在呼吸道传染病流行期间，要经常打开窗户让阳光照射进来;衣服、被褥经常晒晒，就能有效地减少传染病的发生。紫外线像一把悬在空中、不断为人类健康“斩妖除魔”的“金刚神剑”，如果空气中缺少它，像流感、流脑、麻疹一类借空气传播的疾病，就会肆无忌惮，异常猖狂，后果不堪设想。

日光浴四季均可进行，但每天选择时间应因地区和季节有所不同。一般地说，夏秋季可选择空气清洁的海滨、河岸、山区、草地等处进行日光浴，冬季可选择背风向阳处或室内进行日光浴。在我国进行日光浴的最佳时间，春秋季是上午9～12时;夏季上午是8～10时，下午是15～17时。旭日东升和夕阳西下时不宜进行日光浴。每次日光浴的时间不可太长，以30～60分钟为度，年老体弱者应每天两次，每次大约15～30分钟。

进行日光浴时，可只穿内衣、短裤(女性应戴胸罩)，使皮肉直接接受阳光照射，可采取卧位或坐位。坐位时可先晒下肢和背部，后晒上肢和胸腹部;不可使阳光直接照射头部;卧位照射的顺序最好是先俯卧，次左侧卧，再仰卧，后右侧卧，各个姿势照射的时间要大致相同。也可在静坐或静卧的基础上，结合健身运动、广播体操、打太极拳等，力求做到动静结合，心身共养。

进行日光浴，应特别注意不可过度暴晒，以免紫外线辐射过度引起人体皮肤衰老，甚至罹患皮肤癌。进行日光浴还须注意保护头和眼睛，以免由于过度暴晒引起头晕目眩，倦怠乏力。也不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴，以免引起头晕等不良反应。另外，较严重的心脏病、高血压和神经兴奋症患者，对阳光有过敏反应者，有出血倾向者，以及月经期、分娩后一个月内的妇女，进行日光浴时也须注意不可过度暴晒，以免发生意外。因此，日光浴，晒得适当，有益身心;晒得过度，危害极大。

人们在享受阳光的同时，也要做好防护工作，这样才能有益于与太阳的亲密接触。