有关孤独感的沉思

有关孤独感的沉思

有关孤独感的沉思

人是群体性动物，很多人都害怕孤独。实际上，孤独并不完全都是坏事，心态稳定时，便于自我思考或是反思，此时的孤独是件好事。但大多数人孤独时，总是感到抑郁、不安，孤身一人就容易产生绝望的情绪和强烈的恐惧感，不断地感觉自己被孤立，被抛弃，就会封闭自己，不愿意和身边的朋友说话交流，变得敏感孤僻，这种情况下的孤独会对人造成不良的影响。

处于负面心理状态下的人，孤独对他们而言已经不是简单的一个人时的状态，即便在有人相伴的情况下，他们也不会主动与他人交流，极端地孤立自己，陷入一种孤独———不与他人接触———更加孤独的恶性循环当中去，寂寞空虚的他们会自我暗示大家都排斥他们，无人愿意和他们说话交流，郁结的情绪不但没有得到释放，反而愈发严重。所以，孤独感在心理状态消极的人看来，更准确地说应该是绝望的情绪，是一种驱使自己花更多时间独处，而后焦虑、被动、敏感、恐惧等一系列问题随之产生的糟糕的感觉。

可是孤独感对人的影响是否就仅限于以上所说的那些呢？说白了，孤独在本质上也是一种外在环境因素，它对人的影响很大程度上还是取决于人本身的心理状态，取决于用怎样的一种内心的力量去直面这样关于孤独和孤独感，接下来就来好好花点时间全面审视一下孤独。

为了叙述的方便，姑且先将那些困在孤独感中的，负面情绪缠身的人为孤独症患者吧。孤独症患者普遍害怕孤独的状态，就如本章开头时说的那样，在孤独感和消极情绪的共同作用下，他们觉得一切都暗淡无光，难以继续，只会在用一种绝望退缩的方式来排遣内心的空虚。再看看孤独症患者对孤独持有的看法，且不论这些观点正确与否，就观点透露出的信息来看，孤独和孤独感的概念在孤独症患者眼里很可能已经被曲解了。

孤独症患者一般会偏执地认为与他人交流，结识他人很难。他们抱着强烈的自我挫败的想法，认为在自己所处的环境中去结识他人几乎没有可能。曾有心理学家对孤独症患者进行访谈，当谈到与人交往这一话题时，有位孤独症患者这样说道：“上大学时，至少在宿舍可以结识一些同学，但工作以后，生活在这城市里，大家彼此都不认识，互相连名字都不知道，而且大家看起来都不够友好。”他的话中已经隐隐透露出之所以孤单一人，问题的关键在于结识别人似乎是一个不可逾越的障碍。既然如此，那么孤独症患者摆脱孤独所带来的不良情绪，首先要攒够勇气跨过障碍，大胆去和他人交往。前面提到的那位孤独症患者曾在心理学家的指导下，尝试用循序渐进的方式来慢慢与人接触：第一步，无论身处何处，无论何种场合，都尝试去观察身边的人，留心他人的一举一动，一言一行，学会在交往中用眼睛直视他人。心理学家的依据是，人往往对拒绝很敏感，两个人或是多个人的接触中，彼此不能直视对方，彼此的陌生感就难以消除，彼此也就感受不到对方的诚意。常言道，眼睛是心灵的窗户，直视对方，留心对方的言行举止，眼神所传达的讯息交流无疑能促进人与人之间的交流。第二步，注意是否有人也在留意自己，关心周围的人，从他们的眼神中读出点什么。交流接触是双向的活动，已经学会留意别人举动的孤独症患者，接下来要做的就是换个角度发掘他人，来肯定自己，增强与人交往的渴望，确认同样也有人有诚意与自己接触。第三步，主动上前与人交谈。完成了第一步和第二步，第三步也就没有什么难度，自然而然地就会发生。孤独症患者依次经过这三步的训练，就可以彻底走出了消极孤独感的阴影，也消除了对交往的恐惧症，再也不会固执地认为个人的孤独感会造成交往的困难了。

陌生人不是不可接近的，但患有孤独症的人却通常一再向自己确认，他们无法接近陌生人，而陌生人也不愿接近他们，这个原则就好像是某个颠簸不破的真理一样存在在他们心中，限制了他们与他人交往的自由。回过头好好想想，究竟是谁给自己下了这样的紧箍咒，只有自己，是自己书写了这样的原则，逼着自己无条件的遵守，是内心的那股消极的力量在作祟。一旦打破这样的原则，不再相信它，大家就都可以走出孤独和害羞的怪圈了。

孤独症患者的另外一个特点———怨天尤人，他们会认为自己的处境出奇的悲惨，这是长期沉浸在孤独当中的人的通病，也是一个典型的心理陷阱。同样是刚才提到的那名孤独症患者，在提及自己的处境时，他说道：“如果孤身一人，那肯定很悲惨。”理由很简单，孤独的环境下，容易接收到不良情绪影响的人，就会忧虑，担心，然后伤心，成语中的“顾影自怜”说的就是这个意思。既然连自己的影子都觉得可怜起来，那这世上还有谁能比他们更加悲惨呢？于是，他们周而复始地思索自己为什么会变得如此可怜，随后自说自话着：

“你就是个失败者，就因为你什么都做不好，所以没有人愿意和你交朋友，更没有人愿意爱你，你只会永远孤独！”

“我承认我是这个世界上最失败的人！我只能孤孤单单的！”

每天重复这样的对话，这样的自责，就好比每天都有个人在自己身边，不断地批评自己，一点正面的肯定和赞扬都没有，只是一再地强调自己是失败者，想想都觉得是件挺悲惨的事儿。困在消极情绪里的人，已经是满脑子关于自己的负面想法了，怎么还能抵挡得住这般悲惨的袭击？

心理学家针对这一症状，也提出了治疗方案。同样也是分步布置“家庭作业”的方式，首先积极地去引导孤独症患者去细心观察周围的人的善行。有患者在公园里发现，自己的身边有人给无家可归的人钱，那些无家可归的人会对施舍给他们钱的人说“谢谢”；还有人帮妇女推婴儿车；有人甚至希望自己开心，等等。看起来似乎周围的人都在做着自己力所能及的事情，事情尽管有大有小，但没有人因此认定自己是失败者，就连公园里的流浪汉都好像并不这么想。其次心理学家会同样让患者会实践善行，用心发现自己的有用之处，慢慢肯定自己，再由他人肯定自己。患者做完这样的“家庭作业”后，就不再觉得自己对这个世界来说是一无是处了，自己可以做的事情还很多，而完成以后所获得的成就感和满足感足以战胜了之前的挫败感。

改变孤独症患者对孤独感的看法，抵制消极情绪的入侵，就必须对可能产生的消极想法发出挑战。

（1）挑战挫败感。挫败是因为不与人接触，也就不知道自己和别人是否需要自己。打开自己的心灵去和别人好好聊聊，也许他们缺的正是自己。

（2）挑战孤独感。生活在这个处处都充满了关联的社会，任何人都有父母，有亲人，有同学，有朋友，有同事。只要有诚意，就不会只是孤单一人，因为大家都处在一个庞大的关系网里。

（3）挑战自卑感。当自己找不到自己的优点，找不到自信的话，就把自己曾经做过的事情一五一十地列在一张纸上，看看究竟是成功的事情更多，还是失败的事情更多。如果这还不能帮助自己找回自信的话，那就想想朋友对这些事情的评价。人非圣贤孰能无过，为什么只允许别人犯错，却不能对自己的小错误宽容一点呢？

（4）挑战末日感。孤独不是世界末日来到，因此去尝试一些新的东西，忘掉过去的不开心，在可能感到孤独的时候，安排一些想做的活动去做，比如和朋友去冒险，自己听听音乐，与家人聊聊天，等等，生活兴许会变个模样的。