竞技健美操对身体素质的要求

竞技健美操对身体素质的要求

竞技健美操不同于大众健美操，它对参与者的各方面能力有着相对较高的要求，这是因其具有的竞技特性所决定的。对于运动员来说，要想进行竞技健美操的演出或比赛，并在这些活动中获得一定的认可，必须具有良好的身体素质和心理素质，缺一不可。

1.良好的身体素质是基础　突出的力量、极佳的柔韧性，以及持久的耐力，这是作为一名出色的竞技健美操运动员需要具备的身体素质。首先，力量是完成一切高难度动作的保障和基础，选手如果不具备充足的力量，就不能完成难度动作和创新动作。此外竞技健美操是一项融合了力与美的体育项目，其中的力，只能靠人体本身所具有的力量才能够完全体现出来。人体的力量性是可以通过有针对性的训练来加强的，主要训练内容包括全身性训练、上肢力量训练、下肢力量训练以及腰腹力量训练，通过上述训练，可以使上肢的肱二头肌、肱三头肌、肩带肌、胸大肌，以及腰腹、下肢肌群得到加强。

具有了良好的身体柔韧性，可以充分表现出竞技健美操美的一面。如果柔韧性不好，做出的动作就达不到规定的幅度和标准。而且随着竞技健美操运动的发展，对于运动员身体柔韧性的要求将越来越高，一些高难度动作，若要优美、大方地完成，就必须使身体柔韧性得到加强和改善。柔韧性的日常训练包括肩部柔韧性训练、躯干部柔韧性训练、腿髋部柔韧性训练等。在训练时应注意使肌肉和韧带得到充分的放松和伸展，做到张弛有度，避免拉伤和扭伤。

良好的耐力素质是完成整套颇具强度的竞技健美操的身体保障。竞技健美操作为一项比赛项目，它对于运动员的耐力水平有着较高的要求。目前健美操比赛中选用的多是快节奏音乐，每10秒钟在25拍以上，运动心率达到每分钟190次左右。要想很好地完成竞技健美操中高频率、快节奏的难度动作，超强的耐力是不可缺少的素质。耐力素质是人体素质水平的综合体现，要想改善或提高机体耐力，必须加强训练，竞技健美操的耐力训练主要是使肌体的肌肉组织功能、神经系统功能以及循环系统功能得到全方面加强和提高。

2.出色的心理素质是保障　优秀的竞技健美操运动员还应具有出色的心理素质。竞技健美操具有一定的表现性和竞争性，如果参与者在演出或比赛时不能调节好自己的心理状态，而是被一种慌恐、不安的情绪控制着，无法有效地疏导和缓解，那么即使他具有再高超的技能也无法全面展示出来。

良好的心理素质、稳定的心理状态也是可以通过长期、正确的培养来获得的。所以，在提高身体素质、竞技水平的训练中，运动员还应该有意识地进行心理上的训练。这些训练能够让运动员掌握自我调节的方法，随时使自己处于最佳心理状态。在具体的训练方法上，可以采取模拟比赛的方式。比如在进行常规性训练时，将训练场地布置成比赛场，增加一些竞争氛围，甚至增加一些裁判打分环节等；经常应用这种方法，就可以减少运动员在正规比赛中的恐惧感。

此外，健美操运动员还需要具有敏锐的观察力和良好的记忆力，以及对动作和音乐的领悟能力等。这些一方面取决于先天因素，另一方面也需要后天有针对性的训练，使具有的潜能被充分挖掘出来。