围绕主要环节有层次训练_摔跤训练理念与方

围绕主要环节有层次训练_摔跤训练理念与方

第一节　围绕主要环节有层次训练

每一个教练员都希望自己的队员在比赛中能获胜。那么就应该多想一想，在训练中如何去积累获胜的本事。比赛中的胜负，只是日常训练的结晶。如果我们把比赛的过程加以分析，将其过程进行分解，在训练中有步骤的一环一环的去抓好，何用比赛时大喊大叫。

一、环节的划分

经过多年的训练和观察，我们认为应把比赛的全过程划分为3个部分，在训练中在不同时期，不同阶段，主、辅有序的相互渗透的加以安排，可以收到较好的效果。

这3个部分就是摔跤中的3种专项基本能力。(www.guayunfan.com)

这3种专项基本能力，要在不同阶段，不同时期有目的的分别，并加以强化。3种基本能力在训练的相互融合渗透过程中，得到全面提高，在赛前训练中加以系统组合。不同类型的运动员及他们的个体差异，会使这3种专项能力各有所长。在全队就会形成一种独特的风格，可起到相互促进，共同提高的良性机制。

这3种基本能力的划分如下：

（一）争夺与连接：站立中的抢、拿、捧、插、夺、掏高频变化争夺和技术连接的能力与意识，即在变化的争夺中，不同方向的不同技术动作的连接能力。

（二）衔接：在和不同技术动作连接中，到达跪撑状态一瞬间的一步到位，处于攻击状态的能力和意识。

（三）在进入跪撑的一瞬间双方立即进入攻(提抱、滚桥、变间滚桥、提滚的相互转化)，防(趴、搓、挤、撞、扣、抬)，反(翻、上、夹臂滚……)的能力。

以上3种专项能力，在比赛或训练中的攻、防、反的多个来回的绞斗，由站立的争夺到跪撑转化的攻防，全过程称之为立体对抗。在训练中，我们就是要把这3种基本专项能力有序地加以提高，并有意识的逐步加以组合，形成立体对抗的能力。

二、各环节主抓的方向

我们把比赛的过程分为连接、衔接、转化的3个环节，这3个环节就是：

（一）连接即是争夺(控制与反控制)与技术动作的连接；

（二）衔接即是站立到跪撑一步到位的攻击状态衔接；

（三）转化即是在跪撑中滚、提、变向的相互运用的转化。

任何的连接、衔接和转化都离不开意识、能力和速度。它们的建立、提高都要在相应的严格要求中逐步建立和提高。

1.连接一环主要抓争夺的能力和技术容量的融合。争夺能力主要抓臂力和腹肌力量，而且问耐力性力量发展。

技术容量可分为3个阶段时行。

第一阶段抓技术的数量；

第二阶段抓单位时间内的容量；

第三阶段抓不同方向技术的容量。

这3个阶段是统一的，相互掺杂中进行，而且都是在提高速度的要求中提高训练的质量。争夺与技术的连接在训练中，主要体现在具体要求上。要在不同的对抗中，提出不同攻击点和攻击的频率要求，才能逐渐磨炼，挤进对方“大门”。运用技术动作概率，在磨炼中去提高攻击的速度。多点攻击，从而提高运动员专项速度和能力。

坚持下去，就会形成启动速度和机会速度的有机结合，最后会形成在争夺中，为多点连接技术动作奠定了成功的基础，建立牢固的连接意识，这就是我们最终要达到的目的。

2.衔接一环就是站立到跪撑的有机结合。在训练中，往往被教练员忽视，不能及时指出和纠正，致使失去许多应该把握的机会。长此下去，就无法建立衔接的意识，使站立和跪撑形成脱节。现代摔跤竞赛中，能否及时进入跪撑的攻击状态，是能否继续扩大优势的关键。

很多教练员非常重视跪撑的硬滚桥、提抱及其变向。这种脱节的训练，往往是训练水平停留在一个不太高的高度上。现代摔跤在竞赛中要想把对手从站立，一下摔到危险状态并控制，是很难的。往往经过多次的努力，利用转移、追击或反攻，才能使对手处于趴在垫上的状态。也就是说，从站立绞斗中，使对手处于跪撑的瞬间，能让自身立即处于最佳的攻击状态。或者说，站立攻击到跪撑的瞬间，是站立攻击的结束，也是另一次攻击的开始。

这种从站到跪的瞬间，在对手还未能及时调整到防守的最佳状态时，自身的状态已处于最佳的攻击时刻，就是最好的衔接。

3.转化一环就是在跪撑中几个主要技术动作相互转化运用，滚桥转变向滚桥、滚桥转提抱、提抱转滚桥、提抱转变向滚桥，提抱转变位提抱等，它们之间的相互转化运用，是竞赛中取得最终胜利的关键。这一环在训练中要求得比较高，完成起来难度也比较大。

它需要在意识的引导下，逐步提高自身的能力和转化的速度，需要通过沙袋、杠铃、双人配合到不同程度的抵抗中，一点一滴地去提高。在提高的过程中，在次数、重量、时间和组数的不同要求中，完善其转化的能力。

以上3个环节在训练中根据不同时期、不同任务，是有所侧重的，但又是相互交错进行的。随着训练水平的逐步提高，每年都要在新的起点上进行重复，以达到不断提高的目的。

三、各个环节都是在重复和深化中提高

训练中各个环节都是在不断地重复和逐步深化要求中提高的，并要在不同的训练时期，不同水平的运动员提出带有一定难度的要求，才会使训练更有成效。

下面就训练中的3个主要环节进行阐述。

（一）争夺能力是比赛中的第一重要环节

无论是训练和比赛，都是通过运用技术动作，最后达到制服对手为目的。但要运用任何技术动作，都要在控制对方的瞬间去完成。对抗的双方机会是均等的，那就要在控制与反控制的能力上下功夫。这控制与反控制的过程称为争夺。

争夺的能力是力量、手法变化、步法和身法密切配合的一种能力。对抗的双方都要通过抢、拿、夺、插、捧、掏的手法，和上步、扣步、背步、插步的步法，贴身、进肩、进臀等身法的积极配合，方能达到控制对方的一瞬间，才能及时运用技术动作制服对手。提高争夺能力是要在长期的磨炼中逐步提高的。有了它的提高，才能令你在和技术运用的连接上有所作为。训练中把争夺能力作为一项专项技能，提高其在对抗中的抢、拿、夺、插、捧、掏的相互变化速度，及和步法、身法的相互配合。

这种专项技能必须坚持经常练，要在不同的对抗中和频率的要求中挤出其争夺变化的速度，并在能力的提高过程中，逐步提高和技术动作的有机结合的速度，才能更多的把握瞬间出现的各种攻击的机会。我们必须都要明确认识到：只有不断的提高在不同对抗中争夺变化的速度，才能提高把握攻击的时机，请牢记只有近身、进身地去完成，抢、拿、夺、插、捧、掏和手、身、步法的协调配合，才能在高速度化的动态中得到完善。

（二）站、跪衔接是扩大战果的重要手段

训练中，教练员和运动员往往忽视站立到跪撑的瞬间，一步到位立即处于攻击状态的重要性。而这一环节，又恰恰是在比赛中能否及时扩大战果的关键。

在训练中，注意力往往集中在站立动作的完成情况，特别是在几个回合的绞斗中，对绞斗中的变化进行有滋有味的评价，而对到达跪撑的瞬间，是否把握自身一步到位，而处于攻击的状态却视而不见，形成连续攻击的脱节。

在比赛中，由于喘一口气，失去了许多得分的好时机。站到跪瞬间过程的一步到位，处于攻击状态的到位速度，是在日常训练中，运动员的自我要求和教练员的不断提醒，督促中逐步建立起来的。教练员和运动员都要首先具有一步到位的意识，在训练中不管能否做出一步到位，只要有站到跪的机会就要努力去做。

这种一步到位，立即处于攻击状态的意识和速度的建立，是在强制性的长期要求中才能获得，在比赛中才能继续扩大战果。应该提醒的是，在站到跪的暂短过程中绝不能松手，否则永远也不会有一步到位的机会。

（三）跪撑中提、滚、变向、变位的相互转化攻击是取胜的关键

跪撑角斗时，双方处于不平等的地位。进攻者处于规则给予的优势，防守者仅能依靠加大支撑点，自身感觉对方攻击的方向，进行比较被动的防守。如果进攻者仅能一个方向进攻，那防守者可充分利用自己的防守面积大、重心低的优势仅防一个方向，滚桥进攻者很难成功。

如果进攻者能迅速的改变方向，防守者来不及改变方向防守，则成功率就高。如果进攻者能自如的变向再变向，或是利用提抱，抬高防守者的重心再滚桥，或是提抱变向滚桥，或是滚桥变提抱，或是变位提抱，则其成功率就会更高。

因为防守者只能凭自身的感觉体会进攻者的攻击方向，是被动的，在反应时上就差那么一点。进攻者的这种变化的隐蔽性好，速度快，则成功率就越高。这种提、滚、变向变位的相互变化的攻击能力，称之为提、滚、变的转化能力。这种能力的意识、力量和速度的综合表现，是专项能力的突出体现。

这种能力，需要在各种对抗和条件要求中去磨炼。在沙袋的辅助练习中提高，利用不同体重的双人练习中提高，在不同的组数、次数和尺度要求中去磨炼，提高其能力、速度和耐力水平。这一环抓得好与坏，直接关系到在比赛中能否最后取得胜利。

以上3个环节在训练中都是要常抓不懈，这是比赛的需要。只要我们在训练中，能系统的和在相应的要求中坚持下去，就可以缩短训练周期，相对的延长优异成绩的年限。

这样的训练要求，需要教练员和运动员付出一定的代价和智力的投入。运动员要尽全力的完成教练员安排的训练内容和相应的要求。在训练实施中必须克服惰性，突破自我，在不断的克服中才能有超越。

在实施中，必须坚持相应的要求，一丝不苟，在监督和不断的提醒中，提高训练质量，绝不能被运动员的惰性所同化。在训练中，运动员要把胜负抛开，也不能以成功和失败去评价训练的好与坏。教练员和运动员都要树立在积极的失败与成功的交替中，去捕捉成功的概率。