再议掌控训练方向的思路_摔跤训练理念与方

再议掌控训练方向的思路_摔跤训练理念与方

第二节　再议掌控训练方向的思路

现代科技的发展，促进了人们探索未知，发现规律，特别是现代科技对人体生理、生化的一步步深化的揭秘，实现了竞技体育训练科学化的基本保证。使现代竞技体育不断创造新的奇迹。我们体育工作者，特别是各个项目的教练员，要根据本项目的规律、技术运用的规律，探索出本项目的训练规律性。充分利用不断改善的训练环境，相互交流的增多，最大限度地挖掘出运动员的潜在能力，使其达到较高的巅峰。

一、捕捉本项目的特殊性

任何项目的训练，都要根据自己项目的运作过程和动作特点，需要什么样的耐力、力量、速度和技术，在分解训练过程中达到一定的要求高度，在合成中达到与技术运用的融合统一形成一元化，才是你这个项目需要的竞技能力。因为发展提高竞技能力，是整个训练过程最基本重要的任务。因此教练员就要努力探索运动训练的规律。不同项目的训练都有不同特殊的规律性。要研究本项目需要什么样的体能、技能、战术和心理能力，在训练中才能有条不紊的，沿着本项目需要能力抓好训练。在以往我写的抓好训练4部曲和掌控不同年龄段的训练过程的两篇文章中做了初步的探索。是挖掘运动员潜能和不断提高运动员竞技能力的初步规划。

二、指标指引，目的明确，主、辅抓交替，均衡发展(www.guayunfan.com)

任何项目的训练对运动员来讲，都是在从不会到会，从不熟练到熟练，逐步向高水平迈进的过程，作为教练员我们要努力缩短这个过程,才能保证运动员有较长的高峰期。

作为直接对抗项目，需要具备较大的力量，较熟练的全面技术和熟练的组合技术，较快的运用技术的速度和技术相互转化运用的速度，以及较强的耐力水平。然而在训练中又不能眉毛胡子一把抓，那就要根据所训项目运动员的年龄、训龄，并根据所训运动员力量、技术、耐力意志的全面了解的基础，制定出不同阶段、时期和年度中，主抓和辅抓的方面，形成错落有序的一步步抓下去。教练员必须在不同时期，年度中制定出不同能力项目的完成指标，有了这样的指标与目标，就会促使在训练安排中给予足够时间，训练就不会表现杂乱无章的现象。也就是说，根据制定的指标，在一个时期或在一个年度内，在主抓和辅抓的交替进行中，达到力量、技术的熟练，耐力的均衡提高，以形成整体实力的增长。

三、全面技术熟练、组合技术熟练、强化绝招

在直接对抗项目中，双方都要以不同的技术或不同技术的快速转化中达到制服对手的目的，那就要看谁的技术更熟练，谁的技术之间的转化更快一些。所以在训练中，要拿出相当的时间，强化全面技术的熟练，强化组合技术的熟练，强化不同技术间的转化速度。教练员一定要了解那些技术动作可顺势攻击，那些技术可逆向转化，并在训练中实施，并且要达到一定的熟练程度，经过一个阶段后可形成自动化，则在比赛中就会表现出良好的技战术能力。

每个运动员都有其独特的能力，对某些个技术有独到的体会，教练员要善于发现和肯定，并在训练中加以磨炼，就会形成一个运动员的技术能力，就形成绝招，有了这独特的技术能力，再配以全面的熟练技术，就会有独特的技战术能力，在比赛中获胜的机遇率就会大大地提高。教练员可以对那些提抱能力强的，速度快的等不同特点的运动员设计出他们不同的绝招技术，一个队伍不同的绝招技术越多，你所带的运动队，一定会成为一个优秀运动队。

四、力量、专项能力及耐力、速度是基础

直接对抗项对抗双方的目的是相同的，是通过技术运用的成功，才能制服对手。但技术运用能否成功，不但要有全面熟练技术和熟练的组合技术，更要有完成技术运用和不同技术转化运用的基本能力。既然直接对抗项目是两个人相同的目的，那就不但要比技术，还比力量速度和耐力。所以教练员要更清楚，力量是基础、专项力量是一般力量的进一步延伸，速度处于灵魂地位，而耐力以起到保障的功能，所以必须制定出不同级别的基本力量指标，这些基本力量指标又必须与完成技术过程需要的力量项目。我们把对抗过程分解为3个部分，就容易理解我们需要几种基本力量了。

1.争抢：是调动对手身体方向和位置发生N个瞬间变化，制造出N个运用技术攻击的机会，是一种能力和它的耐力性的体现，是需要有强大的臂力和腹、腰、腿的紧密协调配合才能完成的，这种能力要在全年的训练中抓下去，在赛前训练中应重点突出的抓好。

2.争抢连接：是连续得分的能力，是专项意识和速度的体现，也是贯彻得理不饶人的具体落实，任何在争抢中制造的攻击机会，都要及时运用相应动作将对手置于垫上把持方能得分。它是运用技术和不同技术转化的重要环节。

3.跪撑攻防：是连续得分奠定最后胜利关键环节。这个环节的攻防都需要较强提抱，变向能力和支撑破坏对手重心发力的意识和能力。所以训练中不但要抓住提抱和支撑能力，也一定要抓好提抱的发力，贴身变向的细节，抓好防守中抬头挺胸，解放两臂破坏对手发力和重心的细节，才能攻可得分、守可不失分。这里特别要提出的是一分也不给的要求，坚持要求下去，才能真正提高攻和防的能力。

五、赛前训练重点应抓好的5个方面

赛前训练应是最佳的整合期。是将能力、意志耐力速度统一到不同技术运用的过程中，应从5个方面强化之。

1.争抢调动对手的能力和相应的耐力，是高强度的，脉跳应在32～34次/10″，应在训练中给予足够的时间，但必须贯彻零距离中完成。

2.增加条件对抗、主要包括两个方面，一是站跪连接，二是到跪撑的及时攻防。

3.强化跪撑抱胸提抱变向滚桥的进攻和防守。赛前的每一次技术课上都应有适当安排。训练中要强调攻者的发力和贴身，防者的支撑细节和破坏重心的细节。

4.每周要有30′～40′的自由实战和一次教学比赛，以提高从站立争抢到站跪连接到跪撑绞斗意识和能力，然后再根据表现不足的方面进行强化。

5.强化杠铃的快速提拉、弯举、双壶铃（20、30公斤）的弓身左右提拉和腰、腹、腿的半蹲耐力性，磨炼神经发出信号的耐力，也就是磨炼意志。

以上从5个方面进一步阐述把控训练方向的思路。教练员一定要以本队的实际状况，提出相应的经过努力能完成的超前要求。你所带的队伍一定会有突飞猛进的训练效果。