自然发生法_教师如何激活学生

自然发生法_教师如何激活学生

第一节　自然发生法

自然发生法即大脑身体训练法或心理体操，是前苏联医生奥得斯基提出来的。做一套7至10分钟的练习，就能逐渐产生自动反应（自然发生）的能力。当紧张出现时，身体会放松，使整个身体和大脑恢复到协调状态。它给人巨大力量，使人达到最佳状态。正如奥得斯基说的：“我们的训练方法是一种积极的自己指导自己的方法，是一种使人发挥有意识控制体内的各种生理过程的能力。比如说控制消化、呼吸、血液循环和新陈代谢以及控制感情和情绪，使人变得机敏。”从控制心灵中预防疾病，提高学习工作效率，促进人际关系，保持健康快乐。

自然发生法包括两个阶段。掌握了这些技术，就能在任何地方和任何情况下使自己在一分钟以内进入放松、机敏的自然发生状态。

在学习自然发生法时，要选择一个舒适而不受干扰的环境，最好是在饭后一个到一个半小时以后练习。

第一阶段(www.guayunfan.com)

1．先选择一个最适合自己情况的姿势

（1）马车夫，想象一个老式马车的马车夫，在一次长途旅行中的从容姿态。坐在椅子或凳子上，头微微前倾，手和胳膊轻松地放在大腿上，两脚平放，脚尖稍朝外，闭上双眼。

（2）舒适地坐在一张软椅里，头倚在靠背上，胳膊和手放在扶手或自己腿上，双脚平放，脚尖稍朝外，闭上双眼。

（3）仰面躺下，头舒服地靠在枕上，两臂微微弯曲，手心向下放在腿旁，两腿放松、分开脚尖稍朝外，闭上双眼。

2．准备动作

想象头上戴了一副放松面罩，把脸上紧锁的双眉和紧张的皱纹全部舒展开来，放松了脸上的全部肌肉，眼睛向下盯着鼻头，渐渐地闭上双眼，放松下巴，嘴微张，舌尖贴在上齿龈。

慢慢地柔和地做深呼吸（腹式呼吸）当空气吸入时，腹部隆起。慢慢呼气。呼出时间是吸入的两倍。每一次呼吸时间都比前一次更长。第一次吸一拍，呼两拍，最后到吸六拍，呼十二拍。然后再反过来，从吸六拍，呼十二拍逐次降到吸一拍，呼两拍为止。

做2到3分钟这种准备动作，接着开始练习。

3．第一种练习——沉重感

闭上眼，从右手开始（如果是左撇子则从左臂开始）一边重复默想下面句子，一边尽量有直接感觉。

我的右臂变得麻痹和沉重　　6～8次

我的右臂越来越沉重　　6～8次

我的右臂重极了　　6～8次

我感到极度平静　　1次

练完后，睁开眼，抛掉沉重感，弯曲几下胳膊，做几次深呼吸。重复前面一和二的动作，每天做2到3次，每次7到10分钟。

注意：在重复句子时，要用有节奏的，缓慢的语调，同时要有真实的感觉。要全神贯注，不要用力。如果想像不出沉重感。就在两次练习之间举下重东西，体会深重感，并对自己大声地说：我的胳膊越来越沉重。

以上练习连续做三天。然后用完全相同的方法做左臂（左撇子做右臂）练习三天，最后按下述程序用同样方法做练习。

双臂变得麻痹和沉重　　3天

右腿变得麻痹和沉重　　3天

左腿变得麻痹和沉重　　3天

双腿变得麻痹和沉重　　3天

四肢变得麻痹和沉重　　3天

练习共21天。如果在21天之前已经产生了沉重感．也可以提前做第二种练习。不过最好要做足，以便打下坚实的基础，这样才能收到更好的效果。

4．第二种练习——热感

在自然发生法的训练中，要简要地重复前面做过的练习，方可做下一种练习。重复一遍臂部和腿部的沉重练习，只需要四十五秒到一分钟即可。诱发起沉重感以后，就可以开始做热感练习，一般程序如下：

我的右臂正变得麻痹和燥热　　6～8次

我的右臂越来越热　　6～8次

我的右臂热极了　　6～8次

我感到极度平静　　1次

在重复上面句子时，要想象所表达的意思，尽量有真实的感觉。

按此程度，做了三天右臂练习后，再做三天左臂，三天双臂，然后右腿，左腿，双腿，四肢各三天。结束时，把第一种练习和第二种练习的最后部分合起来做一遍。

我的四肢正在变得麻痹、沉重和燥热　　6～8次

我的四肢越来越沉重和燥热　　6—8次

我的四肢沉重和燥热极了　　6—8次

我感到极度平静　　1次

做完后，睁开眼睛，活动一下，抛掉沉重和燥热的感觉，然后再重复一遍，在默想上述的句子时，想一想过去手臂真正感到热的时刻，想象手臂正浸在盛满了热水的澡盆里，或海边的骄阳正晒着自己手臂时的感觉。如果有必要可在两次练习之间把手臂放进热水盆里，然后大声对自己说：我的手臂正变得越来越热，借此来得到热的感觉。也可以想象正在把躯干内的热量输送到四肢去。

5．第三种练习——平静心脏

学习使自己的心跳平缓而稳定，先做准备活动，简短地重复一下沉重感和热感的练习，把每个短句念3～4遍。

练习平静心脏，开始要仰面躺着，感觉自己的心跳。在胸部、脖子或其他地方用手感觉心跳，也可以将右手放在左手手腕脉搏处感觉心跳。这时默默地重复：

我的胸部感到温暖舒适　　6～8次

我的心跳平缓稳定　　6～8次

我感到极度平静　　6～8次

这种练习要做两个星期，每天做2～3次，每次7～10分钟。

6．第四种练习——呼吸

学习控制自己的呼吸节奏，先做准备活动，重复下列练习：

我的四肢变得麻痹、沉重和燥热　　l～2次

我的四肢越来越沉重和燥热　　1～2次

我的四肢沉重和燥热极了　　1～2次

我的心跳平缓而稳定　　1～2次

我感到极度平静　　1次

我的呼吸极为平均　　6～8次

我感到极度平静　　1次

这样的练习做14天，每天2～3次，每次7～10分钟。对自己的呼吸成功进行控制的标志是：进行一次轻体力活动，或者神经受到某种刺激后，仍以保持平缓和有节奏的呼吸。在这个练习的末尾，也可以说“平静渗透了我的身心。”

7．第五种练习——胃部

学习在内脏神经丛，即在腰以上，肋骨以下的胃部引起一种愉快的温暖感觉，先做准备活动，简短重复沉重感和热感练习，心跳和呼吸练习，然后说：

我感到胃部柔软和温暖　　6～8次

（我的内脏神经丛正散发着热量）

我感到极度平静　　1次

（平静渗透了我的身心）

如果愿意的话，在做这个练习时也可以将右手放在内脏神经丛部位，就会逐渐清晰地感觉到这种温暖感。

这个练习做两个星期，每天2～3次，每次7～10分钟。

8．第六种练习——额头

学习使自己的额头产生一种凉爽的感觉。先做准备活动，像前面一样简短重复沉重感，热感，心跳，呼吸和胃部练习，然后说：

我感到我的额头很凉爽　　6－8次

我感到极度平静　　1次

（平静渗透了我的身心）

想象一阵轻风吹过自己的面颊，使额头和太阳穴感到凉爽，要体会一下这种感觉，在练习之间站在空气调节器或电扇前，大声对自己说，我的额头感到很凉爽。当能确实感到这种凉爽感时，就成功了。这种练习做两个星期，每天2～3次，每次7～10分钟。

每做完一遍练习，睁开眼睛，逐渐开始活动，伸展一下四肢，动动关节，抛掉沉重感，然后从事正常工作或学习。

学会了以上介绍的自然发生法第一阶段的六种练习，就掌握了最基本的自然发生法。一般都能很快体会到它的效果：自信心普遍增强，担忧和烦恼大为减少。

当我们掌握了这些技术以后，就不必再花很多时间重复那些练习程序了，只要重复一两次，就能够使自己进入愉快的、冷静的自然发生状态。不断有规律地使用这些技术，会使这种状态增强．在需要时立即使自己放松进入最佳状态。

为巩固这次技术，每天应练习两次，每次5分钟，念句子要集中精力和带有感情，使这些话融化到自己的意识中去。一边暗示，一边想象。

这个练习的总公式是：

我感到我的四肢沉重和燥热

我的心跳和呼吸非常平缓和稳定

我的胃部柔软和温暖

我感到前额很凉爽

我感到极度平静

我们每个人所处的环境不同，所希望的也不同。所以我们在自己掌握自然发生法练习技术基础上，要运用自己设计的公式来有意识地影响自己行为的暗示。在进入放松的自然发生状态后，每天二次，每次3～4分钟。开始，一次最好只涉及一个题目。当取得了预期效果以后，再转向其他的题目。暗示语要简洁、具体，句子应当是肯定的口气。暗示以后就决心让暗示随自己一起进入行动。

这种练习只要有空，随时随处都可进行。不论遇到什么困难，都要有信心，要改善自我形象，使用自然发生法，它不仅靠意志的力量，而且依靠想象。

自然发生法第二阶段的练习主要是训练和增强人的想象力，这些能力包括清晰地想像颜色和物体的形状；体会一些抽象的概念；改善自己的形象；调整与别人的关系；从更广泛的意识领域里获取信息。这种能力对解决生活学习和工作中遇到的困难会有很大帮助，能很快寻找到解决问题的答案。

自然发生法的主要技术是“大脑电影”。先做几分钟自然发生法的放松练习，然后可根据自己的需要，一步一步地放出要进行的全部完善的动作来，观察自己是如何灵活地、自如地、准确地完成全部动作，像真正的摄影师一样，充分运用自己心灵的摄像机，在关键的地方运用特写镜头反复从各个角度观察。也可以运用慢镜头，譬如当你存在着失败自卑，消极苦闷的自我形象时，你就需要改善和转变这个自我形象。先可从外形上想象自己高大无比、昂首挺胸，眼睛正视前方，阔步向前，把一切困难都踩在脚下。还可以想象雄壮的音乐伴随着自己，前程五彩缤纷、光辉灿烂，周围有无数人在鼓掌欢迎自己，放大镜头，见到别人目光对自己是那样的亲切、羡慕……让自己沉浸在美好的自我形象之中。

想像可以为人们服务，也可以与人们作对。我们用协调意识学和自然发生法来驾驭自身的想象力，使之为我服务，这本身是一种大胆的极有用的创造过程。

“每当意志和想象发生冲突，总是想像力获得胜利。在意志与想象的斗争中，意志力量的平方才能与想象力成正比。”

下面具体谈一谈自然发生法第二阶段的六种练习方法：

1．第一种练习——颜色练习

练习目的是发展想象力和平静大脑。

取比较舒服地坐或卧的姿势，闭上双眼，眼球略朝上，用鼻深吸一口气慢慢地呼出，同时感觉一股放松的暖流从脚趾流遍全身，用自然发生法使自己放松，想象一些彩色的光点，一个接一个地出现在离自己不远的地方，逐个观察它们，再盯着一个彩色光点时，它越变越大，越来越近，然后越来越淡以致消失。

（1）想象一个红色的光点，像鲜红明亮的电灯，越变越大，越来越近，颜色开始变淡，逐渐消失。

（2）想象一盏橙色的灯，越来越近，越变越大，开始褪色，变成一朵淡淡云朵，逐渐消失。

（3）同前一样想像黄色，绿色，蓝色。蓝色越来越大，越来越近，最后完全包围了自己，缓缓地将自己托起来，越来越轻，自己乘着白云飞上天空，朵朵云彩在身边飘过，一种平静幸福的感觉流遍全身。然后白云带着自己慢慢地飘回原来的地方，自己变得机敏、清醒，慢慢睁开眼睛，做几次深呼吸，伸伸手臂，使身体各部分都活跃起来。

2．第二种练习——集中注意力

先用习惯方法进行放松。

（1）拿岩石来做练习。

拿起一块岩石，反复观看，感觉它的质地，光滑还是粗糙？硬还是软，有什么气味和味道。

进一步放松，闭上眼睛，想象自己越变越小，小到能钻进那块岩石，四处观看。想象自己就是那块岩石，一块躺在草地上的岩石。想象毛毛雨正落在身上。雨停了，温暖的阳光照在身上。想象剖开岩石外壳，又慢慢恢复了自己本来面目。回忆一下刚刚经历过的事情，然后从一数到五，睁开眼睛，感到头脑机敏，精力充沛。

（2）用水果（橙子）做练习。

拿起橙子，反复观察，感觉它的质地，闻闻它的香味，加深对橙子的印象。

进一步放松，想象自己越变越小，钻进橙子，想象里面的样子，颜色，味道。想象离开橙子内部恢复了原来样子，回忆刚才的经历，慢慢地数五下，睁开眼睛。

（3）用收音机，冰块等各种实验工具以同样方式进行练习。

3．第三种练习——摄像机

舒服地望着，进入放松状态。

想象自己的大脑就是摄像机，眼睛是镜头。将注意力集中在屋内陈设上：一盏灯，一把椅子，一本书，一张地毯，一盆花等等，然后把注意力移到空白的墙上，这一切都要睁着眼睛进行。

开始一个物体一个物体地看和想，进而可同时对两个到三个、四个，最后达到对屋内的所有物体看一眼，脑子里就有它们的照片，再把图像放映到墙上。细细回忆屋内每一个物体的情况。然后闭上眼睛，想象面前有一块巨大的白色屏幕。睁开眼睛观看几个物体，闭上眼睛把物体的图像放映到这大脑的屏幕上。

4．第四种练习——醒着做梦

这个练习综合了放松和想象技术，可以帮助人发挥大脑的创造潜力，真正感觉安详和平静。

取比较舒服的坐或躺姿势，眼睛微朝上看，闭上，用鼻深吸一口气，慢慢呼出，感觉一股放松的暖流从脚趾流遍全身，全身放松。

想象自己正沿着一条崎岖小路行走，路边长满了绿树、青草，前面是一个长满青草的小山坡，缓慢轻松地走上小山；看着路旁草地里五彩缤纷的野花，听听脚下的石子发出的嚓嚓声，来到山顶时，停歇了一会。看山脚下，一条小河蜿蜒流过。慢慢地下山，向小河走去。踏着感到清凉、柔软的小草。沿着小路来到小河边，顺小河望去，垂柳弯弯地挂在水面上，低头看看岸边棕色的肥沃土壤，清澈的河水在流动，水向上反射着阳光。再往前走几步，又看到水面上有一只木筏。

这木筏是用粗圆木做的，表面很光滑，上面覆盖着一层柔软的青苔。这是个安全的木筏，自己走过去，爬上木筏，用桨轻推河岸，筏子向河中心漂去。坐在木筏上，感到一阵轻松的暖流传遍全身。

水波在轻轻地荡漾，术筏慢慢向前漂时，感到在柔和地左右摇动着，倾听着水波轻拍木筏的声音，渐渐驶进了一条小河汊。在这里。太阳暂时被遮住了。在水面远处，还能看到阳光在水面上闪耀。当进入这条舒适而阴凉的河汊后，就昏昏入睡了。眼前一片漆黑，各种思维在头脑里尽情出现和跳跃。

驶出了河汊，温暖、明亮的阳光再次沐浴着木筏，阳光使自己精力充沛和快乐。

一阵轻风拂面而过，嗅到了青草和泥土散发的香气，打开自己所有感官的大门，使自己完全溶化在周围的大自然中。木筏旁边大大小小、五颜六色的鱼正在水中嬉游。抬起头来，看见岸边树上的枝叶垂在水面上，美丽的小鸟在树枝中飞来飞去。抬头看看天空，自己就像是天上的一朵小小的白云，无声无息地向前飘浮着。体会这种安宁和满足的情感，想一想平静、协调和安宁，也可以想一些抽象的概念，如同情，忠诚，正义，慈善等等。

温暖的阳光沐浴着全身，仔细地体会周围的一切，木筏的漂移，温暖的阳光，泥土的芳香，水波的声响，这种种感觉交融在一起。

然后，慢慢摆脱这段经历，数五下，慢慢地感觉到现在周围的景物，睁开眼睛，四下打量一下，使身体各部分开始醒来，舒展一下身体，做几次深呼吸，感到轻松、机敏。

5．第五种练习——大脑疗养

为了进一步加强注意力和想象力，要在头脑里创造一个独特的地方。这是一块个人进行创造活动的土地。可以放心地休息，解决难题，作出决定。

现代生活的繁忙，使人不得清静。在头脑这块创造之地，可以清楚地进行想象和回味事物，摆脱任何纷乱嘈杂。

可以设想在任何地点，自己所喜欢的一个海滨，群山，大海海底，甚至宇宙空间，可以想象设计一间或几间房子，并把一些东西放在屋里。

取较舒适的坐或躺的姿势，眼睛微向上看，闭上，用鼻缓慢地深吸一口气，慢慢呼出，同时体会一股放松的暖流流遍全身。

感到完全放松以后，想象自己正在花园，公园或田野里散步，一边走一边看路旁的树木和一丛丛灌木。前面是一小片空地，那里有一棵参天古树，从精壮的大树枝上吊下来一个结实的秋千，走过去坐在秋千板上。

开始慢慢地荡秋千，每当向后荡时，深吸一口气，向前荡时将气呼出。就这样向前、向后，呼气、吸气，慢慢地越荡越高。感到全身越来越轻。荡得很高，看到了面前飘浮着一朵巨大的鹅毛般雪白的云彩。深吸一口气，再向高荡去，就落到这软绵绵的云朵里，这片云彩把自己安全地带到任何想去的地方，慢慢地站在自己选定的那个安静的地方。

想象建造一座房子，可以是任何形状的风格、颜色和装饰，并仔细地整个查看，是不是房子里的每一件东西自己都喜欢。然后按自己意思做一些必要的变动。

将一块自己喜欢的地毯铺在地板上，坐上去，立刻感到全身放松了，并获得足够的能量，使自己可以从事任何工作。

选几把椅子。选一张大的，漂亮的书桌，要放上一台大电视机，坐在桌边可以看到它的屏幕。在桌上再安装一个电视控制板．上面有三个按钮：开关、抹去和转换。

在桌子上放一排瓶子和一个大杯子，在墙上挂一个大穿衣镜。

环顾一下房间里的东西，看看是否将自己喜欢的东西都摆进去了。在屋里走一圈，感到好像在自己家里一样．坐下来时．对自己说：每当我想到这里来时，只要放松，并且想象有红橙黄绿青蓝紫七色彩虹就可以做到。

数五下，感觉自己慢慢地回到了原来的地方，睁开眼睛，做几下深呼吸，伸展四肢，感到精力充沛和轻松。

6．第六种练习——改善自我形象

通过这个练习，应当诚实地看看自己到底是怎么样的一个人，然后按照你最希望的改进自我形象。

取舒适的坐或躺的姿势，眼睛微微向上看，闭上眼。慢慢地，深深地通过鼻子吸气，慢慢呼出，体会一股放松的暖流从脚流到头部。

放松后，想象自己正在一个美丽的海滩上，温暖的阳光照在身上，沿着沙滩漫步，脚感到沙子的温暖，沙不断地从脚趾缝里挤出来，海水轻轻地拍打着脚踝，远处海鸥在相互应答。看到前面不远处，有一个五彩缤纷的东西半掩埋在沙子里，原来是一个大大的、圆圆的彩色塑料球。拿起来抛到空中，再接住它，一次比一次抛得更高，并且感到更加放松。再把球抛上去，看到球的颜色在阳光中闪烁着，在抛出球时，深深地吸气，当球落下和接住时呼气。

抛了几次球后，再深吸一口气，将球抛到空中。这一次球飞得非常高，最后消失在云间。自己在柔软、温暖的沙滩上躺下，继续放松。随着呼吸，感到越来越放松，身体也变得越来越轻巧，最后竟飘飘然飞上了天空。

眼前出现了一道七色的彩虹，一道一道的彩虹鲜艳的颜色。看完后，已经来到了那个特别的“安静的地方”来到了那个房间。

坐在地毯上，感到轻松和舒适。现在，你想一想，自己是一个什么样的人？对别人有什么影响？（要站在局外人的角度，正确评价自己）

消除否定的态度、经验和心理，使自己变成一个不受束缚的人，首先要诚实。可以用“电视屏幕技术”体验希望避免的情况，譬如担忧、缺乏信心、胆怯等。

站起来走到桌子前，舒舒服服地坐在椅子上，回忆一次愤怒时的情景，按一下电视的“开”按钮．电视屏幕上开始放映出这种情景，体会对自己和对周围人的影响。

按一下“关”，把这幅图画从屏幕上和头脑里完全抹去．把否定的情绪完全消除。再按一下“转换”开关，让图像出现在屏幕上，是理想的结局，处理时不是愤怒，而是宽容和谅解。按一下“关”，清除图画。

再将另一件事情搬上屏幕，对朋友的成功感到嫉妒。回忆嫉妒别人时的感觉，想一想这种感情怎样影响周围的人。按“关”，把这种感情清除出屏幕和大脑。按“转换”钮，把事件重新搬回屏幕，让它按自己的希望发展，不但不嫉妒朋友的成功，反而支持他。为他的成功感到高兴，自己成为称赞朋友的人。

回忆感到了自卑，感受了委屈，或者错怪了别人时的情况，打开电视，使屏幕重现当时情景，体会当时的感觉，看看周围人，对这件事作出的反映。然后抹去这些否定的不愉快的情绪，把人和人的关系变成亲密的、协调的关系，然后关上大脑电视。

重新坐在地毯上，想象头顶上有一条逐渐加宽的路，一直通到无限广阔的宇宙。清洁、纯净的能量通过这条道路不断注入自己的大脑，从头部流遍了全身，冲刷了过去那些伤害、愤怒，嫉妒和其他否定的情绪。体会这种能量从头部注入胸腔．然后分散到手臂，直到手和手指；从躯干流到腿和脚底。否定的能量被转变为肯定的能量，感到真正的“自我形象越来越清晰”。

感到这种能量从身体的每一部分辐射出去，自己已经变成一个崭新的人。体会一下自由、欢乐，能力传遍全身时的感觉。克服消极和否定的情绪或印象时，都可以用这种“能量想象法”。

现在，走到书桌前，坐在玻璃杯和那一排瓶子前面。想象这些瓶子里装着所有你想要的东西。装有各种各样的特性：自尊，自信，仁爱，理智，诚实，欢乐，美丽，温柔，自由，友谊，肯定，才能，安全……可以把这些东西从瓶子里倒进杯子，调成想象中的鸡尾酒。

喝这杯酒时，体会杯子里的各种特性流遍了自己的全身，体会它们浸透了肌肤，变成了身体的一部分。喝光以后，站起身来到穿衣镜前。从镜子中发现，自己变成了一个理想中的人，做任何事情都会取得成功。

如果希望字写得好，面前就出现了自己写的一手好字。如果希望成绩好，自己已能轻松地考到好分数，如果缺乏信心和软弱无能，那么现在已经是充满信心和自信了。

体会自己完全变成了一个全面发展的人，相信喝下去的大脑鸡尾酒将保持它的效力，那些性格将永远成为自己身体的一个部分。

数五下，一边数，一边感觉自己正回到平日的环境中去，数到第五下时，徐徐睁开眼睛，做几次深呼吸，舒展一下身体．这时会感到精力充沛，大脑机敏。