大众健美操对四肢的基本要求

大众健美操对四肢的基本要求

大众健美操对练习者的姿态以及肢体动作都有一定的要求，只有比较规范地掌握了这些初步要求，才能够为练好大众健美操打下良好的基础。

1.下肢的基本形态　“坐如钟，站如松”，这是古人对人体姿态的要求，在大众健美操运动中，也要求人们具有正确的姿态。首先练习者应该掌握站立的基本姿态，正确的站立方式应该是头部正直，双肩微微下沉，胸部挺起，背部保持挺直，不得含胸驼背，小腹尽量回收，胯部上提，腿部上收，脚面以及双膝绷直。

在大众健美操中，站立时双脚的基本站法共有5种，一是：脚跟并拢，脚尖分别转向两侧，两脚成一条直线；二是：两脚跟之间保持一脚的距离，脚尖分别转向两侧，两脚成一条直线；三是：两脚一前一后，后脚内侧脚弓部位与前脚脚跟贴紧；四是：两脚之间保持一脚距离，成平行姿态；五是：两脚保持平行姿态，脚尖分别朝向两侧。在进行以上5种的脚法站立时，初学者一定会感到不适应，所以练习中应及时调整重心的平衡。

除了以上5种外，脚的基本站法还有八字步、丁字步和正步。八字步即并拢脚跟，脚尖分开向斜前方；丁字步就是一脚的脚跟紧靠另一脚脚弓的站立方式；正步就是两脚脚跟和脚尖都并拢的站立方式。

2.上肢的基本形态　健美操上肢的基本形态包括基本手型以及两臂的基本部位两个方面。健美操共有8种基本手型，这些手型是从迪斯科、芭蕾舞、爵士舞以及武术等方面发展而来的。

拳：握拳，使大拇指的第1个关节紧紧扣住中指的第2个关节。响指：拇指与中指相顶摩擦，与示指打响，同时无名指和小指成弯曲状。剑指：中指与示指并拢伸出，其余三指弯曲并叠在一起。五指并拢式：这是基本手型，五指并拢并伸直。五指分开式：手掌尽力张开，五指最大限度分开。推掌式：手弯成弯曲状，手掌尽力上翘，手指微微弯曲。西班牙舞式：五指分开，小指内旋，拇指微微向内收敛。芭蕾舞式：中指、无名指、小指靠拢，示指分开拇指内扣。

两臂的基本动作共有7种，一是：掌心向上两臂在体前下垂成弧形；二是：掌手向内，两臂前举成弧形；三是：掌心相对，两臂上举成弧形；四是：一臂上举成弧形，一臂弧形前举；五是：一臂上举成弧形，一臂侧举成弧形；六是：一臂前举成弧形，一臂侧举成弧形；七是：手心向前，两臂弧形侧举。