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避免情绪"滚雪球"

时间:2022-08-02 百科知识 版权反馈
【摘要】:人每天都会有好情绪,也会有坏情绪。对许多人来说,这种"思绪发作"能持续多长时间不一定。实际上,许多人的日日夜夜都是在这种类型的大脑演习中度过的。你越早约束住你建起思绪雪球的行为,这一行为便越容易停止。"并有意识地将它消灭在萌芽状态中。你在思绪的长龙有机会形成之前就要阻止它。然后,你不要专注于感伤情绪,而要因想起那个需要打的电话而感到庆幸。

人每天都会有好情绪,也会有坏情绪。要想让自己的心情变得更平和,就要认识到:你的消极、无安全感的思维是多么容易迅速失控。

比如,你是否曾注意到:当你陷进你自己的思维之中时,你会感到十分紧张和不安;为了结束这一思绪,你就越全神贯注地陷于使你心烦意乱的事情的细节中,而你的感觉就越糟;一个想法引出另一个想法,然后又一个,直到达到一定程度,你就会变得令人难以置信地焦虑不安。

例如,你也许会半夜醒来并记起第二天需要打的一个电话。然后,你不是因记起这样一个重要电话而感到安慰,而是开始想起明天将不得不做的其他事来。你开始练习一次可能的同老板的谈话,从而使你变得更加不安。很快,你就会想:"真无法相信我是多么繁忙,我每天必须打50通电话。还有谁的生活像我这么忙啊?"这样继续想下去,直到你为自己感到悲哀。

对许多人来说,这种"思绪发作"能持续多长时间不一定。实际上,许多人的日日夜夜都是在这种类型的大脑演习中度过的。不消说,满脑子忧虑和烦恼的你是不可能感到心平气和的。

你可能确实是位相当忙碌的人,但要记住:将你的头脑中塞满不知所措的想法,只会使你感到更大的压力而使问题恶化。

那么,该怎样避免这种思绪滚雪球的状况呢?

解决的办法是在你的思绪有机会发作之前,去留意你的大脑中在发生些什么。你越早约束住你建起思绪雪球的行为,这一行为便越容易停止。

在上述的这个例子中,你也许会在开始列出第二天做事清单时便注意到思绪雪球,然后,你不要忧虑即将到来的一天,而要对自己说:",我又犯老毛病了。"并有意识地将它消灭在萌芽状态中。你在思绪的长龙有机会形成之前就要阻止它。

然后,你不要专注于感伤情绪,而要因想起那个需要打的电话而感到庆幸。如果这是在半夜,将它记在一张纸上就可以了,然后就可以放心地继续睡觉。你甚至可以考虑放一支钢笔、一页纸在床边,以备这种情况发生。

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